前兩期中，我們講了為什么有些人年紀輕輕就滿頭白發(fā)？

白發(fā)不僅是外觀上的困擾，還可能暗示著一些身體上的問題。

如果身體缺乏一些必需的營養(yǎng)素，就很容易早早白發(fā)。

除了維生素和礦物質，還有一些營養(yǎng)素也是頭發(fā)健康必不可少的。

蛋白質（角蛋白）

我們的頭發(fā)90%以上是由叫做“角蛋白”的蛋白質構成。

角蛋白也是頭發(fā)黑色素的來源。當毛囊中的角蛋白不足時，就可能導致脫發(fā)，色素沉著發(fā)生變化。

經常護理頭發(fā)的女性可能聽說過“角蛋白”，角蛋白護理能柔滑發(fā)絲。同樣，內服角蛋白也有助于頭發(fā)健康。

然而，角蛋白是不能直接吃的，我們可以在飲食中攝入足夠的蛋白質，讓身體獲取氨基酸，并將其轉化為角蛋白。

不過要注意，蛋白質也不要吃太多。一方面會增加腎臟的負擔，另一方面，多余的蛋白質會轉化為脂肪，讓我們變胖。過量攝入蛋白質反而很容易讓人脫發(fā)禿頂。

根據(jù)膳食指南推薦，成人每天每公斤體重至少需要攝入1克蛋白質。也就是說，一個60公斤的成人，每天至少需要60克蛋白質。

建議蛋白質吃不夠的朋友可以適當補充蛋白質，吃一些高蛋白食物。例如管尼葆高纖維高蛋白系列食品。

以管尼葆高蛋白高纖維面條為例，甄選全球優(yōu)質食材：燕麥、蕓豆、綠豆、黃豆、車前子殼、奇亞籽、小麥蛋白、魔芋等，精心配比制作而成。

每100克面條（一餐的量）中，含30克蛋白質（相當于半斤雞蛋的蛋白質含量）。

而且還富含膳食纖維，膳食纖維可以讓排便更順暢。

每100克面條中含膳食纖維9.8克（相當于一斤蘋果的膳食纖維含量），一天三碗面條，就基本滿足了一日所需的蛋白質和膳食纖維攝入量。

與此同時，碳水化合物含量遠低于普通小麥和蕎麥面條。非精制碳水，而是低升糖的復合碳水，餐后血糖更平穩(wěn)，更不容易吃胖。

補充蛋白質滋養(yǎng)毛發(fā)的同時，還有助于瘦身減肥，真是一舉多得。

魚油

一項研究發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)過早變白的人膽固醇水平較高。

服用富含Omega-3脂肪酸的魚油膳食補充劑有助于促進身體整體健康，降低膽固醇，還有助于促進頭發(fā)生長，防止脫發(fā)，幫助頭發(fā)保持自然的顏色。

• 為毛囊和皮膚提供必需的營養(yǎng)

• 預防導致脫發(fā)的毛囊炎癥

• 促進頭皮血液循環(huán)，從而促進頭發(fā)生長

• 預防頭屑

由于身體不能自己制造Omega-3脂肪酸，所以需要通過飲食或膳食補充劑來攝入。

每天需要吃多少魚油呢？雖然沒有明確的每日推薦攝入量，但如果是作為日常飲食的一部分，建議每天可服用250~500毫克EPA和DHA。如果是有其他問題，例如想有益心臟，可以增加到1000毫克。

DrKanter高純EPA 850 魚油軟膠囊來自深海魚，EPA含量高，含85%EPA和9%DHA，通過分子蒸餾從優(yōu)質魚油中提純和濃縮，確保穩(wěn)定性好，純度高，吸收好，口感純凈。每天2粒，補充日常所需，讓您的血管更年輕。

其他為毛囊提供能量的營養(yǎng)素

有些年輕人的白發(fā)是由于體內氧化劑太多，產生氧化應激造成的。

受過量紫外線照射、污染、情緒因素或炎癥等外在因素都可能產生氧化劑。這個時候就需要抗氧化劑來保護毛囊細胞。

DrKanter FoliNRG毛囊能量軟膠囊根據(jù)不同性別荷爾蒙平衡設計，采用純天然營養(yǎng)素，通過營養(yǎng)干預，改善毛囊細胞代謝，為其健康生長提供能量，同時對毛囊細胞提供抗氧化保護，提升活力，特別是恢復受損毛囊細胞的活力。

含多重保護毛囊抗脫發(fā)成分

• B族維生素和礦物質：改善毛囊細胞代謝，提升毛囊細胞的能量水平。

• 其他維生素：抗氧化保護，減少自由基對毛囊細胞的破壞，并有助于細胞損傷后的恢復。

• 多種天然活性成分：可降低產生DHT的脫氫酶活性，從而減少DHT的產生，無一些處方防脫發(fā)藥物通過阻滯睪酮而減少DHT所產生的副作用。

• 高含量特殊結構天然維生素E：純天然植物萃取，對毛囊細胞進行有效抗氧化保護，進一步提升活力，特別修復受損毛囊，重新煥發(fā)新活力。

總的來說，亞洲人一般35~40歲會開始出現(xiàn)白頭發(fā)。

想要讓白發(fā)重新黑回來，首先需要看是什么原因導致的白發(fā)，然后再針對性改善。

• 如果是近期壓力比較大，那么需要保持心情舒暢，避免精神壓力過大。

• 如果是遺傳了“少年白”，那就很難再黑回來。

• 如果是缺乏某些營養(yǎng)，通過改善飲食和服用膳食補充劑可能會有所幫助。

另外，還可以嘗試這些方法。

有益白發(fā)黑回來的方法

• 規(guī)律運動，促進血液循環(huán)：避免自由基累積，將養(yǎng)分充分輸送至毛囊，保護發(fā)根。

• 治療疾病：某些慢性局部病灶性炎癥，例如齲齒、扁桃體炎、化膿性鼻竇炎等，也會引起白發(fā)。

• 按摩頭部穴位：適當按摩風池穴、百會穴、涌泉穴等穴位，加速局部毛囊血液循環(huán)，使氣血暢通。

• 梳頭：梳頭也可以加速血液循環(huán)?？梢杂檬嶙踊蛑父馆p柔地揉搓頭皮，每天早晚1~2次，每次1~2分鐘，每分鐘30~40次。

當然，也有可能嘗試了各種方法后，白發(fā)還是一茬一茬地往外冒。這可能就是我們所說的，隨著年華逝去，正常的黑色素細胞不可逆的老化現(xiàn)象。

面對白發(fā)，安然處之，它是我們人生路上的見證。相信我們收獲的還有經驗和自信。把好習慣堅持下去，總是沒有壞處的。

參考文獻：

1. Fish Oil for Hair. Healthline

2. Benefits of Fish Oil For Hair Growth. Traya

3. 白髮變多7原因，白髮位置反映健康？吃什麼改善白髮？康健

編譯?| 創(chuàng)語生命編輯部?編譯小組

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