現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，使得人們的生活方式發(fā)生變化，不健康生活的影響也使得人們脫發(fā)問題日益嚴(yán)重，95后更是成為了脫發(fā)隊(duì)的主力大軍。

脫發(fā)與飲食存在很大的關(guān)系，許多年輕人飲食依賴外賣，而外賣大多是多油多鹽的，眾多女生還格外喜愛甜食，會容易造成頭部毛囊堵塞，就會導(dǎo)致后期的頭發(fā)脫落并且影響頭發(fā)生長。

脫發(fā)還與作息不規(guī)律有密不可分的聯(lián)系，生活方式的改變使得大多數(shù)人喜歡在睡前抱著手機(jī)，從而使精神更為亢奮，影響睡眠質(zhì)量導(dǎo)致睡眠不足，而睡眠質(zhì)量差或不足會刺激腎上腺導(dǎo)致雄激素分泌增多，加劇脫發(fā)；熬夜還會影響到肝腎功能正常排毒，而中醫(yī)認(rèn)為腎之華在發(fā)，發(fā)為血之余，肝腎功能受到了影響會干擾到頭發(fā)生長的營養(yǎng)從而導(dǎo)致了脫發(fā)。

那么如何改善這些問題來緩解脫發(fā)問題呢？

1.多吃含蛋白質(zhì)的食物

頭發(fā)的主要成分是角質(zhì)蛋白。蛋白質(zhì)是頭發(fā)的助長劑，富含蛋白質(zhì)的食物可以預(yù)防頭發(fā)斷裂和分叉，強(qiáng)韌發(fā)根，讓頭發(fā)更加健康柔順；動物的肝臟、豆制品、牛肉、酸奶等都是高蛋白制品，日常食用這些食材就可以補(bǔ)充到足夠的蛋白質(zhì)。

2.多吃含維生素的食物

維生素C具有抗氧化性，可以消除自由基，減少自由基對頭皮毛囊的傷害，皮脂腺分泌能力也不可缺少維生素C的足量攝入，日常生活可以通過多食用大棗、水果、白菜、辣椒、西藍(lán)花、獼猴桃等食物，足夠的維生素攝入可以促進(jìn)發(fā)根吸收血液中所含有的營養(yǎng)元素，促進(jìn)毛發(fā)的生長。

3.改善肝腎功能

肝血不足，疏通血液的功能變得極其緩慢，人體沒有多余的血液去滋養(yǎng)發(fā)根，發(fā)根缺少營養(yǎng)之后就會開始脫發(fā)；人之腎氣與頭發(fā)密切相關(guān)，腎氣充足，那么自然而然頭發(fā)就會濃密茂盛，反之，腎氣不足，精神會變得衰弱，頭發(fā)也會逐漸脫落；日常需要多吃一些新鮮的水果蔬菜，避開高油高糖的食物，還可食用蘑菇類的食材，從內(nèi)調(diào)出發(fā)改善人體肝腎功能。

4.切不可熬夜

熬夜是大忌，不僅會造成脫發(fā)，更會影響人體自身的免疫力，嚴(yán)重了還會發(fā)生腦充血的情況；所以長期睡眠不足習(xí)慣熬夜的人群可以通過一些睡前簡單的運(yùn)動，使身體逐漸處于放松的狀態(tài)，能更好的入睡，也能使睡眠質(zhì)量更佳；或者睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有色氨酸和褪黑激素可以很好的改善睡眠。

脫發(fā)問題不是一天形成的，那自然改善內(nèi)調(diào)也是一個漫長的過程，只要堅(jiān)持規(guī)律生活，規(guī)律飲食，問題總會有解決的那一天，脫發(fā)也就不再那么可怕。

此文章由輕壹健康團(tuán)隊(duì)創(chuàng)作。