我們都知道，如果想要進(jìn)步，你得在合適的階段，用合適的訓(xùn)練內(nèi)容，做更多的功。但是，做的多，恢復(fù)不了，只會(huì)產(chǎn)生反效果。如果你只是隨便下載一個(gè)網(wǎng)絡(luò)流傳的力量舉訓(xùn)練模板，但是你沒(méi)有能力因人而異的調(diào)整訓(xùn)練模板，你要么訓(xùn)練過(guò)度練傷自己，要么訓(xùn)練不夠無(wú)法進(jìn)步。

經(jīng)過(guò)了9個(gè)月的測(cè)試，我最喜歡sheiko gold的地方就是它很人性化，很靈活。我以前用的Juggernaut AI，那個(gè)訓(xùn)練量太大了，是擬定好的組數(shù)，次數(shù)，看得到每次和每周遞增的重量，雖然組間RPE，每周結(jié)束要寫(xiě)RPE，但是很多時(shí)候它不太能準(zhǔn)確調(diào)節(jié)到適合當(dāng)天身體狀態(tài)的訓(xùn)練難度。而且每四周都需要懟死自己測(cè)試做組是否進(jìn)步，然后才配得上減載。當(dāng)時(shí)我的計(jì)劃是4+1，4個(gè)線(xiàn)性遞增+一個(gè)減載，到第三周我基本就很疲勞了！等不到第四周就想減載.....當(dāng)然，那時(shí)年輕一點(diǎn)，水平更低，其實(shí)拼一拼我覺(jué)得還可以恢復(fù)，沒(méi)太大毛病?，F(xiàn)在我都30幾歲了 ，恢復(fù)不再想以前那么快，我希望我能在不受傷的基礎(chǔ)上每1-2年穩(wěn)定的進(jìn)步。

去年9月Sheiko Gold一推出我就參與beta測(cè)試，一個(gè)月我就開(kāi)心的付費(fèi)，一直用到今天。價(jià)格比JTS AI 便宜太太太多了。JTS AI一個(gè)月現(xiàn)在是29美元（最早27美元，用一年要2000多人民幣，我用了2年?。?， Sheiko Gold終身版本只要108英鎊（我的信用卡導(dǎo)致是英鎊...） 一輩子才一千來(lái)塊！！ 不得不說(shuō)Sheiko老爺子是想留個(gè)Legacy，不是為了掙那幾個(gè)錢(qián)。

這個(gè)App到底如何優(yōu)化你的疲勞管理？

你的訓(xùn)練記錄會(huì)被分成幾個(gè)重要指標(biāo)，這些指標(biāo)提示你什么時(shí)候改慢下來(lái)減載，什么時(shí)候可以努力多做點(diǎn)功。如果只是訓(xùn)練者憑感覺(jué)，沒(méi)有直觀(guān)的數(shù)據(jù)，很容易過(guò)分自信，訓(xùn)練太多難以恢復(fù)；也可能沒(méi)有自信，訓(xùn)練量不足以產(chǎn)生刺激。

App 頂端每天都會(huì)有個(gè)Sheiko的小人圖標(biāo)提示你一個(gè)大方向是該增加難度還是放過(guò)自己。然后可以看到過(guò)去2周的訓(xùn)練帶來(lái)的刺激。接下去是訓(xùn)練者的準(zhǔn)備狀態(tài)，包括三項(xiàng)分別的狀態(tài)；圓形餅圖告訴你過(guò)去2周你的訓(xùn)練內(nèi)容的比例（比賽項(xiàng)，基本/變式項(xiàng)，額外輔助項(xiàng)）；柱狀圖顯示的是訓(xùn)練中RPE各個(gè)指數(shù)對(duì)應(yīng)所做的動(dòng)作次數(shù)（橫向1-5分對(duì)應(yīng)的是RPE 6-10，縱向是三項(xiàng)訓(xùn)練的做功次數(shù)reps）；最下方三個(gè)指標(biāo)是過(guò)去2周的容量、強(qiáng)度、疲勞度/運(yùn)動(dòng)刺激，如果哪一項(xiàng)有寫(xiě)''LOW''那說(shuō)明練的不夠，如果哪一項(xiàng)寫(xiě)的''HIGH''，就說(shuō)明要適當(dāng)減載，如果寫(xiě)的''OK''那說(shuō)明剛剛好。像我自己的經(jīng)常出現(xiàn)“RISK”（危險(xiǎn)是?。┪揖鸵⒁獠灰?xùn)練過(guò)度，我容易逼自己太緊。

如果你是自己一個(gè)人訓(xùn)練，想要按力量舉比賽這條路為目標(biāo)，那么你需要一個(gè)合理的周期計(jì)劃。我強(qiáng)烈推薦Sheiko Gold!?