人不吃早餐，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不足。不吃早餐，連每日營(yíng)養(yǎng)推薦所需量，最低標(biāo)準(zhǔn)攝入量都達(dá)不到。

一周不吃早餐會(huì)有以下現(xiàn)象：

1.餓的發(fā)慌情緒不穩(wěn)，精力不集中。

2.身體如機(jī)器缺油跑不快一樣，記憶、思維變差。

3.午餐食用量一定吃的多，不自覺想吃高脂肪食物。

4.全天食物集中下午晚上吃，消化不好，睡眠受影響。

5.體重沒變，但營(yíng)養(yǎng)缺失了。

溫馨提示：如果是真來不及吃早餐，最起碼也要喝一杯水。

不吃早餐的您，現(xiàn)在糾正還來得及！

早餐：

-餡餅，30克（面粉重量。餡：豬瘦肉、長(zhǎng)豆角。）

-煎蒸土豆，38克（熟土豆重量。）

-炒千張，85克

-包菜炒香菇，188克

-煮雞蛋，57克

-薏仁綠豆湯，1小碗

午餐：

-蒸紅薯，106克（熟紅薯重量。）

-蒸土豆，87克（熟土豆重量。）

-清炒空心菜，182克

-苦瓜炒雞肉，193克

-鹽焗雞腿，73克（可食部分。）

-自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

-雜糧發(fā)面餅，25克（面粉重量。面：黑米面、糙米面、蕎麥面、綠豆面、紅小豆面、燕麥面、小麥面。）

-蒸土豆，102克（熟土豆重量。）

-青椒炒番茄雞蛋，178克

-炒長(zhǎng)豆角，165克

-豆渣蔬菜湯，1中碗

兩餐之間加水果，141克（水果重量。黃杏。）