目前，瑜伽被國(guó)家體育總局驗(yàn)證為最高級(jí)別解決腰痛問(wèn)題的方法之一。早在2016年10月，國(guó)務(wù)院就印發(fā)《健康中國(guó)2030規(guī)劃綱要》，該綱要提出：

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要廣泛開(kāi)展全民健身運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)體醫(yī)融合和非醫(yī)療健康干預(yù)，為進(jìn)一步提高通過(guò)運(yùn)動(dòng)療法改善腰痛的治療水平，由我國(guó)體育科學(xué)、康復(fù)科學(xué)和骨科領(lǐng)域等專家組成的專家組，組織制定了《運(yùn)動(dòng)療法治療腰痛的專家共識(shí)》。

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該專家共識(shí)通過(guò)檢索國(guó)際、國(guó)內(nèi)常用電子數(shù)據(jù)庫(kù)，參考英國(guó)牛津循證醫(yī)學(xué)中心的證據(jù)的水平進(jìn)行分級(jí)，結(jié)合我國(guó)正在積極推行“體醫(yī)融合和非醫(yī)療健康干預(yù)”的國(guó)情，制定了符合中國(guó)特色的運(yùn)動(dòng)療法治療腰痛的規(guī)范和推薦建議。

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近10年，歐美等國(guó)家相繼發(fā)布了腰痛物理治療或非藥物治療指南（Bernstein et al.,2017; Chou et al.,2017; Delitto et al., 2012; Qaseem et al.,2017）。例如，

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2012年美國(guó)物理治療協(xié)會(huì)（American Physical Therapy Association, APTA）制定了“腰痛臨床實(shí)踐指南”（Delitto et al., 2012）；

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2016年英國(guó)國(guó)家衛(wèi)生與臨床優(yōu)化研究所（The National Institute for Health and Care Excellence,NICE）發(fā)布了“腰痛和坐骨神經(jīng)痛的評(píng)估和管理指南”（Bernstein et al., 2017）；

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2017年美國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)（American College Physicians, ACP）分別制定了“腰痛的非藥物治療指南”（Chou et al.,2017）和“急性、亞急性和慢性腰痛非侵入性治療的臨床實(shí)踐指南”（Qaseem et al., 2017）。

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但目前我國(guó)尚未發(fā)布任何運(yùn)動(dòng)療法治療腰痛的指南或?qū)＜夜沧R(shí)。

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國(guó)家體育總局對(duì)全球范圍內(nèi)各機(jī)構(gòu)做的各種運(yùn)動(dòng)療法的總評(píng)測(cè)，包括了中國(guó)本土的氣功和太極。

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英國(guó)牛津循證醫(yī)學(xué)中心證據(jù)水平標(biāo)準(zhǔn)

結(jié)果是瑜伽、普拉提和水中運(yùn)動(dòng)高分最高。

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瑜伽，作為最高級(jí)別的運(yùn)動(dòng)療法之一，也越來(lái)越受運(yùn)動(dòng)員的歡迎。在世界足球隊(duì)當(dāng)中，無(wú)論是因傷差點(diǎn)退出足壇的曼聯(lián)前球星瑞恩·吉格斯還是在瑜伽冥想中獲得內(nèi)心平和的葡萄牙國(guó)門魯伊·帕特里西奧，他們都是瑜伽運(yùn)動(dòng)療法的受益人。

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足壇瑜伽推廣大使瑞恩·吉格斯

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魯伊·帕特里西奧

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甚至你可以在足球場(chǎng)上看到德國(guó)隊(duì)在練習(xí)瑜伽。

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目前國(guó)際上眾多研究以表明，瑜伽對(duì)慢性疾病有積極的治療作用，特別在腰痛的治療上。

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當(dāng)今社會(huì)，年輕人通常因?yàn)槌磐砦彘L(zhǎng)期伏案引起了一系列的腰椎疾病，而老年人的腰椎疾患則大多是因?yàn)楣趋赖睦匣?。一般引起腰痛的原因有以下幾種：肌肉和韌帶扭傷，椎管狹窄，椎間盤破裂和退行性疾病。

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肌肉和韌帶扭傷

扭傷可以由任何活動(dòng)引起，并且是背痛的頭號(hào)原因。日常生活中的簡(jiǎn)單活動(dòng)，例如舉起物品、進(jìn)出汽車、鍛煉和常見(jiàn)的家務(wù)，都會(huì)導(dǎo)致扭傷。扭傷的特征在于在脊柱周圍的肌肉和韌帶中發(fā)生的小或輕微撕裂。這些會(huì)導(dǎo)致肌肉收緊并導(dǎo)致痙攣，導(dǎo)致背痛增加。

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椎管狹窄

脊柱狹窄導(dǎo)致脊椎神經(jīng)根受到壓力，脊髓下部的壓力可引起腿部疼痛，刺痛和麻木，有時(shí)也稱為坐骨神經(jīng)痛。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)破裂的椎間盤也可能導(dǎo)致腰部和腿部疼痛。

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椎間盤破裂和退行性疾病

退行性疾?。ㄈ缤诵行宰甸g盤疾?。―DD）和退行性關(guān)節(jié)?。―JD））是隨著年齡增長(zhǎng)而發(fā)生的常見(jiàn)變化，可導(dǎo)致腰痛增加。隨著椎間盤退變，椎間盤由于脫水而破裂，這減少了椎骨之間的空間?？臻g變窄導(dǎo)致神經(jīng)根受到撞擊。這種撞擊可導(dǎo)致整個(gè)腰部，臀部和腿部的疼痛，刺痛/麻木和全身無(wú)力。

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瑜伽成為了治療腰痛的重要運(yùn)動(dòng)療法之一。

想要緩解因各種原因引起的腰痛問(wèn)題，練習(xí)以下幾組瑜伽體式可以幫助到你~

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01 山式

人們很少去關(guān)注正確的站立姿勢(shì)，通過(guò)山式站立，把身體的重量均勻地分布在兩腳上，通過(guò)這種方法，我們的臀部收縮，腹部收緊，胸部挺直。

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02 上犬式

練習(xí)下上犬式，可以使脊椎恢復(fù)活力，對(duì)于腰部疼痛、坐骨神經(jīng)以及椎間盤突出或脫落的人有很好的恢復(fù)效果。

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03 蝗蟲(chóng)式

這個(gè)體式不僅可以幫助消化，由于脊柱得到向后的充分伸展，因此有助于增強(qiáng)脊椎的彈性，消除薦骨和腰部的疼痛。

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04 橋式肩倒立

這個(gè)體式能消除背痛，強(qiáng)健脊椎，緩解頸部的緊張，有利于放松疲憊的雙腿，預(yù)防靜脈曲張。

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05 挺尸式

這個(gè)體式能消除身心疲勞，放松和鎮(zhèn)靜交感神經(jīng)系統(tǒng)。