今天下雨，昨天極早睡眠無運動，今天提高了運動的強度。

取消了站姿推杠鈴，改為相撲硬拉，總共只做了50個，今天引體向上的狀態(tài)好于之前，最大可以12個，平常以7個一組的方式進行。總共做了有150個，另外俯臥撐改進了手型，總數(shù)量也達到了150個，此外弓箭步數(shù)量達到了100，而且中間穿插了若干高抬腿和開合跳。

這次最大的變化在于穿插了高抬腿開合跳，所以心肺也感到了刺激，不過其他部位還是沒有明顯的刺激，只有在雨季結(jié)束之后再去跑步才能測試出真實的心肺水平。

準備1點睡覺