隨著全民健身成為時(shí)尚之后，筋膜槍的市場(chǎng)熱度也不斷升高。但康復(fù)理療師趙佳發(fā)現(xiàn)很多用戶使用筋膜槍的手法并不正確，不僅沒(méi)將筋膜槍的按摩放松效果發(fā)揮出來(lái)，反而引起了肌肉損傷的問(wèn)題。那筋膜槍怎么用效果最好？下面我準(zhǔn)備給大家分享筋膜槍的操作指南，并重點(diǎn)講解筋膜槍的隱患缺點(diǎn)，希望大家多注意。（下圖是我測(cè)評(píng)過(guò)的部分筋膜槍產(chǎn)品）

一、筋膜槍操作指南分享

筋膜槍怎么用效果最好？筋膜槍并不是想怎么打就怎么打的，使用錯(cuò)誤也會(huì)有肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)。因此大家在使用筋膜槍時(shí)務(wù)必參考下面的筋膜槍操作指南，可以將筋膜槍的效果發(fā)揮得更好：

1、順肌肉紋理?yè)舸?/p>

：使用筋膜槍時(shí)需要順著肌肉的紋理和走向來(lái)慢慢地按摩推動(dòng)，不應(yīng)該東打一下，西打一下，這樣做不僅按摩效果不好，還可能有按錯(cuò)位置造成肌肉損傷的問(wèn)題。

肌肉紋理可參考下圖

2、控制按摩時(shí)間

：每個(gè)部位的按摩時(shí)間控制3分鐘至5分鐘，錐形頭和U形頭前端面積較小，力量比較集中，可以按摩三分鐘，而球形頭、扁平頭的前端面積更大，擊打力量比較平均，大家可以將按摩時(shí)間延長(zhǎng)到5分鐘。

3、避免按摩力度過(guò)大

：筋膜槍按摩力度過(guò)大，容易使表皮組織出現(xiàn)瘀青現(xiàn)象，肌肉也會(huì)輕微撕裂損傷，所以注意合理控制按摩力度。

4、運(yùn)動(dòng)損傷不要使用

：筋膜槍只能用來(lái)緩解訓(xùn)練之后的肌肉酸痛和輕度肌肉損傷，無(wú)法緩解運(yùn)動(dòng)后因嚴(yán)重拉傷、扭傷、軟骨發(fā)炎等惡性疼痛，盲目在受傷部位使用筋膜槍會(huì)導(dǎo)致病情嚴(yán)重。

二、科學(xué)使用筋膜槍的四大好處

筋膜槍怎么用效果最好？筋膜槍的使用方法我們已經(jīng)知道了，那正確使用筋膜槍都有什么效果呢？可以為我們的身體健康帶來(lái)哪些好處？下面我來(lái)為大家詳細(xì)講解筋膜槍的四大好處：

好處1、緩解肌肉酸痛

當(dāng)大家覺(jué)得身體疲勞、肌肉酸痛時(shí)，可以借助筋膜槍來(lái)按摩放松肌肉，促進(jìn)肌肉中的血液循環(huán)，可以起到緩解疲勞、減輕肌肉酸痛問(wèn)題，讓身體狀態(tài)變得更好。

好處2、可以緩解筋膜炎的疼痛

筋膜槍能夠通過(guò)高頻率來(lái)沖擊身體深層的筋膜，以緩解肌肉組織的張力、加快血液循環(huán)達(dá)的作用，能夠?qū)⒓∪饨M織中的炎癥因子帶走，緩解筋膜炎帶來(lái)的疼痛感。

好處3、快速熱身

運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)以避免貿(mào)然運(yùn)動(dòng)受傷，而筋膜槍能夠針對(duì)將要鍛煉的目標(biāo)肌肉群進(jìn)行快速?zèng)_擊，讓肌肉的溫度提高，使血液流量加速，起到快速熱身的效果。

好處

4、可以避免肌肉纖維化、萎縮

現(xiàn)在大部分人都存在久坐不動(dòng)，缺少運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，肌肉會(huì)漸漸地失去力量，更容易出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮等問(wèn)題，而筋膜槍能夠有效地恢復(fù)肌肉活力，起到預(yù)防肌肉纖維化、萎縮的作用。

三、筋膜槍的三大隱患要注意

筋膜槍怎么用效果最好？盡管筋膜槍效果很好，正如上文說(shuō)的那樣，錯(cuò)誤的使用筋膜槍也會(huì)存在隱患，此外如果大家使用的筋膜槍產(chǎn)品質(zhì)量不佳、專業(yè)度低也會(huì)存在隱患。正如下圖中專業(yè)健身教練的看法。

筋膜槍的隱患主要有以下幾點(diǎn):

隱患1、存在慢性傷害

長(zhǎng)期用劣質(zhì)的筋膜槍就算前期沒(méi)有損傷身體的情況出現(xiàn)也不代表沒(méi)事，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的發(fā)展，就會(huì)出現(xiàn)撕裂痛感、劇烈疼痛的問(wèn)題。

隱患2、傷及骨頭關(guān)節(jié)

很多筋膜槍會(huì)配備金屬按摩頭，這種金屬按摩頭很容易傷及骨頭，甚至?xí)斐晒请[裂。

隱患3、導(dǎo)致肌肉酸痛、腫脹

劣質(zhì)筋膜槍普遍存在打精確度低、兼容性差、擊震頻不穩(wěn)定等問(wèn)題，使用后將會(huì)引起肌肉紅腫、肌肉酸痛、淤血等問(wèn)題。

四、使用筋膜槍為什么會(huì)有隱患？

筋膜槍怎么用效果最好？筋膜槍有許多好處，但是它也有損傷肌肉的危害。那么造成筋膜槍危害的原因有哪些？下圖是專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)表，從表中數(shù)據(jù)我們可以總結(jié)的出下面4點(diǎn)造成危害的原因：

原因1、入手網(wǎng)紅產(chǎn)品

那些網(wǎng)紅筋膜槍靠著炒作吸引了一大批朋友入手，實(shí)際上卻沒(méi)有經(jīng)過(guò)技術(shù)研發(fā)，空有筋膜槍的外表實(shí)際上問(wèn)題多多，使用時(shí)震頻不穩(wěn)定、力度忽大忽小、擊打軌跡偏移等都會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷！

原因2、選擇價(jià)格低廉的筋膜槍

現(xiàn)在的筋膜槍產(chǎn)品便宜的幾十塊，貴的能賣到上千塊，價(jià)格差距還是比較大的，有些朋友可能覺(jué)得低價(jià)筋膜槍性價(jià)比高，其實(shí)是因?yàn)檫@些筋膜槍用得都是劣質(zhì)材料，也沒(méi)有什么技術(shù)研發(fā)，無(wú)安全保障，很容易損傷肌肉。

原因3、選擇兼容性差的筋膜槍

不同的飲食習(xí)慣，勞作方式，生活作息都會(huì)讓人體的肌肉特征變得不同，但市面上大部分筋膜槍的兼容性都不怎么好，如果選到了兼容性差、與肌肉特征不匹配的筋膜槍，很容易引起肌肉損傷問(wèn)題。

原因4、迷信歐美品牌

不少人覺(jué)得歐美人有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，他們所生產(chǎn)的產(chǎn)品一定會(huì)比較好用，但實(shí)際上歐美人追求的是大塊肌肉的按摩效果，產(chǎn)品也是針對(duì)這種需求去設(shè)計(jì)，使用時(shí)震頻、推力、擊打力等都比較強(qiáng)烈，并不適合國(guó)人去使用，反而很容易帶來(lái)傷害。

根據(jù)上述原因分析，不難看出，這些肌肉損傷原因都可以被總結(jié)為筋膜槍選購(gòu)不當(dāng)，那到底什么牌子的筋膜槍好呢？大家可以參考下面這張權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的16款筋膜槍綜合性能與破壞力的測(cè)試統(tǒng)計(jì)圖來(lái)選擇性能好還不傷肌肉的筋膜槍產(chǎn)品。

眾多筋膜槍品牌中，

AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強(qiáng)、肌肉損傷率最低！

作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，對(duì)發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！

被權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)譽(yù)為筋膜槍中的性能最強(qiáng)沒(méi)有之一！實(shí)現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！

它是國(guó)內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒(méi)有學(xué)競(jìng)品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號(hào)，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級(jí)數(shù)十次，優(yōu)化了100多個(gè)性能細(xì)節(jié)，促使動(dòng)力、精度、穩(wěn)定、兼容性強(qiáng)大！還開(kāi)創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時(shí)還針對(duì)電機(jī)等打造多達(dá)到百項(xiàng)調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，為了適應(yīng)極端運(yùn)動(dòng)環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測(cè)試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運(yùn)動(dòng)KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！其創(chuàng)始人堅(jiān)稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”。

另外較為低端的筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價(jià)比還可以，

其中小米有多款型號(hào)，整體品質(zhì)還算過(guò)得去！不過(guò)力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強(qiáng)（畢竟小米主打大眾人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均勻，偏移度較大！而菠蘿君的筋膜槍型號(hào)偏多，價(jià)格段從低到高都有，不過(guò)主力款價(jià)格比小米低不少，在200元以下價(jià)位段還算可以，雖然做工用料不太好，但是價(jià)格比較適合預(yù)算不多的用戶！

五、優(yōu)質(zhì)筋膜槍可以靠這八個(gè)方法來(lái)甄選

筋膜槍怎么用效果最好？正確使用優(yōu)質(zhì)筋膜槍的效果還是很棒的，但如今的筋膜槍市場(chǎng)混亂，筋膜槍品質(zhì)參差不齊，稍微不注意及就容易買到性能不佳的筋膜槍，因此建議大家一定要參考下我給大家總結(jié)的幾個(gè)選購(gòu)方法，可有助于大家規(guī)避不專業(yè)筋膜槍產(chǎn)品。

方法1、筋膜槍的推力需要適合自己

推力也要適合自己才行，普通人使用推力在10kg-20kg之間的筋膜槍，如果使用推力過(guò)大的筋膜槍容易造成肌肉紅腫酸痛、肌肉撕裂、淤血等損傷肌肉的問(wèn)題。

方法2、要有一定數(shù)目的檔位

筋膜槍的檔位要足夠豐富，才能適應(yīng)更多生活場(chǎng)景，更好地滿足使用者的按摩需求，大部分的筋膜槍都有3-5個(gè)檔位，但非常優(yōu)秀的筋膜槍也能具備8個(gè)檔位。

方法3、正確選擇筋膜槍的振幅

筋膜槍的振幅需要考慮肌肉的承受能力，普通人可以使用振幅在8-10mm的筋膜槍，專業(yè)人士可以使用振幅在10-13mm的產(chǎn)品，如果振幅低于8mm會(huì)沒(méi)有效果，如果振幅過(guò)高容易造成肌肉損傷。

方法4、正確選擇大槍或Mini槍

Mini槍比較精致小巧，攜帶更方面，適合肌肉較薄的女生，如果是男性、健身人群，最好選擇大槍，不僅性能強(qiáng)勁、而且振幅更深，有更出色的按摩效果！

方法5、建議首選無(wú)刷電機(jī)

一般筋膜槍會(huì)使用無(wú)刷電機(jī)或者有刷電機(jī)，其中無(wú)刷電機(jī)性能更好、運(yùn)轉(zhuǎn)更穩(wěn)定，使用時(shí)壽命長(zhǎng)、噪音低，更推薦大家使用，那些劣質(zhì)產(chǎn)品就多用有刷電機(jī)，體驗(yàn)感很差，震感不均勻也容易傷肌肉！

方法6、選擇握持感好的筋膜槍

筋膜槍握持感很重要，很多筋膜槍的手柄材質(zhì)粗糙，又寬又大，拿起來(lái)很不舒服的，使用時(shí)間久了還會(huì)讓手腕發(fā)酸發(fā)痛！

方法7、遠(yuǎn)離網(wǎng)紅帶貨產(chǎn)品

大家在選筋膜槍是不可以盲目跟風(fēng)購(gòu)買主播帶貨、明星代言產(chǎn)品，它們普遍是貼牌賣貨！筋膜槍沒(méi)有經(jīng)過(guò)震頻震幅等方面的優(yōu)化，震頻忽高忽低，擊打力度不穩(wěn)定，肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)比較大！

方法8、不選金屬按摩頭

不建議大家去選擇金屬按摩頭，這種按摩頭硬度過(guò)高，非常容易損傷身體了，如果操作不當(dāng)，還容易誤打到骨骼引起骨隱裂！

筋膜槍怎么用效果最好？好了，以上是今天關(guān)于筋膜槍的分享，重點(diǎn)介紹筋膜槍的操作指南和專業(yè)選購(gòu)方法，相信大家對(duì)筋膜槍有了更加全面的了解，在這里再次慎重提醒大家，筋膜槍的選擇一定要買專業(yè)實(shí)力強(qiáng)，兼容性高的產(chǎn)品，不要盲目跟風(fēng)購(gòu)買網(wǎng)紅產(chǎn)品、跨界大牌，避免肌肉受到傷害。