肥胖已經(jīng)成為蔓延全球的流行病。據(jù)估計，2013年全球18歲以上成年人中超重及肥胖人數(shù)口達到了21億，每10個人中有3人罹患超重或肥胖。

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一.我如何知道孩子肥胖了？

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通過測量和評估孩子的身高和體重。如同身高和體重生長一樣，體型是否勻稱也有百分位標(biāo)準(zhǔn)。也就是100個孩子從瘦到胖排隊，百分位數(shù)越低的孩子越瘦，百分位越高的孩子越胖，位于第50百分位的孩子代表了平均水平。不同的民族和種族之間肥胖的標(biāo)準(zhǔn)均有差異，您可以咨詢醫(yī)生來了解自己孩子的標(biāo)準(zhǔn)。

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二.肥胖對我的孩子有哪些危害呢？

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健康的體重非常重要，因為嚴(yán)重超重肥胖的兒童可出現(xiàn)：

1.肝臟問題：脂肪肝，轉(zhuǎn)氨酶升高等肝損傷。

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2.血糖升高：兒童肥胖可以引起2型糖尿病。

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3.哮喘：這是一種可造成呼吸困難的肺部疾病。

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4.高血壓。

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5.膝蓋或背部疼痛等骨骼和關(guān)節(jié)問題。

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6.睡眠呼吸暫停：這是一種可讓人在睡眠中短時間停止呼吸的疾病。

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7.心臟病發(fā)作和一些癌癥等。

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8.兒童期肥胖會持續(xù)到成年期，造成肝腎等損傷。
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三.什么原因引起兒童肥胖？

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除了大約3-5%的孩子肥胖是因為內(nèi)分泌代謝病或遺傳綜合征；絕大多數(shù)的兒童肥胖都是由吃得太多、運動太少、不健康飲食等原因引起的。

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四.我如何幫助孩子控制體重？

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為幫助孩子達到體重控制，您需要幫助孩子吃健康食物和增加活動。一句話總結(jié)就是：保持健康的生活方式：合理飲食，適當(dāng)鍛煉，保證睡眠。

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做出這些生活方式改變可能比較艱難，尤其是在開始時。您可樹立下述目標(biāo)以改善孩子的健康：

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1.多吃水果或蔬菜

讓孩子每天多吃水果或蔬菜。但果汁不可以?！?份”通常是一整個水果(如，1個蘋果或1根香蕉)或者半杯蔬菜。如果孩子不喜歡蔬菜或水果，則慢慢開始。您自己也要吃這些食物以豎立良好的榜樣，并讓孩子堅持嘗試。
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2.限制觀看屏幕的時間

限制孩子觀看屏幕的時間。觀看屏幕的時間包括看電視、玩電子游戲或者用計算機或其他電子設(shè)備做家庭作業(yè)以外的事。專家推薦幼兒(2-5歲)每日觀看屏幕的時間不應(yīng)超過1小時。年齡更大的兒童也應(yīng)限制觀看屏幕的時間。過久地觀看電視或使用電子設(shè)備會增加超重肥胖的風(fēng)險。
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3.每天至少1小時體力活動

讓孩子每天進行至少1小時的體力活動，其中可包括做運動、跳舞或在戶外玩耍。
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4.不要給任何含糖飲料

不要給孩子任何含糖飲料。含糖飲料包括汽水、運動飲料和所有的果汁。建議兒童飲白開水，建立良好的口味習(xí)慣。
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5.順應(yīng)喂養(yǎng)，不強迫進食

父母為孩子創(chuàng)造良好的進食環(huán)境、提供營養(yǎng)均衡的食物，而具體吃什么、吃多少由孩子自己來決定。您需要耐心鼓勵并充分尊重孩子發(fā)出的要求或拒絕進食的請求，發(fā)展其自我控制饑飽的能力。
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控制體重的道路漫長且艱難，需要孩子和家長朋友一起加油努力！
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廣州天使兒童醫(yī)院
健康一個孩子，幸福一個家庭！