筋膜槍作為人們緩解肌肉疲勞的神器，近些年來越來越受歡迎。但作為康復(fù)訓(xùn)練師，我發(fā)現(xiàn)很多朋友并不清楚筋膜槍的使用位置，常常隨心所欲地使用筋膜槍按摩，不但沒有達(dá)到緩解肌肉疲勞的作用，還帶來了淤青、關(guān)節(jié)損傷、內(nèi)臟受損等問題。到底筋膜槍哪些地方不能用？今天我就由此問題開始，給大家系統(tǒng)整理下筋膜槍的知識(shí)。

上圖是我用過的部分筋膜槍產(chǎn)品

一、筋膜槍哪些地方不能用？

筋膜槍哪些地方不能用？通常情況下，筋膜槍只適合擊打肌肉軟組織，如果用在不恰當(dāng)?shù)奈恢?，就很容易給身體帶來傷害。筋膜槍不適用位置主要有以下幾個(gè)部位。

1、關(guān)節(jié)：在關(guān)節(jié)使用筋膜槍那么，就如同在用關(guān)節(jié)撞墻，很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

2、頸部：脖頸兩側(cè)分布著大量的頸神經(jīng)和血管，比較敏感脆弱，如果被筋膜槍強(qiáng)力擊打后可能會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)損傷。

3、頭部：頭部的肌肉組織只有薄薄一層，卻分布著很多穴位，如果大家使用筋膜槍擊打頭部，有引起腦震蕩的風(fēng)險(xiǎn)。

4、動(dòng)脈：股動(dòng)脈和頸動(dòng)脈等大血管如果被筋膜槍擊打，可能會(huì)形成血栓。

5、腋下：腋下有著密集的淋巴組織和神經(jīng)，如果使用筋膜槍擊打腋下容易導(dǎo)致淋巴受傷發(fā)炎或神經(jīng)受損。

6、胸腹：胸腹是肺、心臟、胃等重要器官所在的位置，如果在胸腹使用筋膜槍可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟損傷。

二、揭秘筋膜槍的三大弊端副作用！

筋膜槍哪些地方不能用？除了不清楚筋膜槍的使用位置外，很多朋友還不懂得科學(xué)選購(gòu)筋膜槍的方法，常常盲目跟風(fēng)購(gòu)買一些網(wǎng)紅大牌的筋膜槍，這時(shí)就很可能買到劣質(zhì)產(chǎn)品，同樣會(huì)給我們的身體帶來嚴(yán)重的傷害。下圖是專業(yè)教練員對(duì)筋膜槍弊端的講解。

筋膜槍可能引起如下弊端：

弊端1、會(huì)傷及關(guān)節(jié)骨頭

當(dāng)筋膜槍擊打到骨頭、關(guān)節(jié)的時(shí)候，用戶很可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，甚至骨隱裂問題。特別要提醒大家遠(yuǎn)離金屬按摩頭，這類按摩頭的破壞性極強(qiáng)，很容易傷及骨骼。

弊端2、肌肉酸痛

不專業(yè)的筋膜槍擊打精準(zhǔn)度差，力度不穩(wěn)定，用戶使用這樣的筋膜槍后，很可能會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛、肌肉腫脹、淤血等問題。

弊端3、給身體帶來慢性傷害

使用劣質(zhì)筋膜槍容易給身體帶來慢性傷害，剛開始用戶不會(huì)有明顯的異樣感，但經(jīng)過一段時(shí)間的發(fā)展后，就會(huì)造成劇烈的肌肉撕裂疼痛感。

四、跳出筋膜槍四大誤區(qū)，遠(yuǎn)離坑貨！

筋膜槍哪些地方不能用？既然筋膜槍存在這么多的弊端副作用，那么我們到底要不要使用呢？其實(shí)筋膜槍的這些損傷肌肉弊端都是可以采取措施及時(shí)規(guī)避的，首先我們需要知道筋膜槍損傷肌肉的原因是什么。我們來看這張來自專業(yè)機(jī)構(gòu)的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)圖，從中不難看出產(chǎn)品選購(gòu)不當(dāng)是導(dǎo)致筋膜槍損傷肌肉的主要原因。而我們之所以容易選到劣質(zhì)產(chǎn)品，是因?yàn)榇嬖谝韵滤拇笳`區(qū)！

誤區(qū)1、使用網(wǎng)紅品牌的筋膜槍

很多人會(huì)跟風(fēng)購(gòu)買網(wǎng)紅品牌的筋膜槍產(chǎn)品，這類品牌雖然營(yíng)銷宣傳做了很多，但卻不具備足夠的行筋膜槍專業(yè)技術(shù)，使用起來往往會(huì)伴隨震頻不穩(wěn)定、擊打力度忽大忽小、擊打軌跡偏移等問題，非常容易損傷肌肉！

誤區(qū)2、迷信歐美大牌

現(xiàn)在還有不少朋友覺得歐美大牌的筋膜槍一定要比國(guó)產(chǎn)品牌的好，但國(guó)產(chǎn)筋膜槍品牌這幾年的發(fā)展非常迅速，不管是筋膜槍的配置參數(shù)還是按摩體驗(yàn)都不比歐美品牌的筋膜槍差，而且歐美品牌的筋膜槍原本就是為歐美人設(shè)計(jì)的，和國(guó)人的肌肉特征并不適配，我們使用起來容易引起肌肉損傷問題。

誤區(qū)3、選擇價(jià)格很便宜的筋膜槍產(chǎn)品

價(jià)位在三百元以下的筋膜槍千萬不要買，因?yàn)樗鼈兪褂玫纳a(chǎn)元件都是很劣質(zhì)的電機(jī)、電池、軸承等，這樣的筋膜槍不管是按摩性能還是噪音、擊打穩(wěn)定性、續(xù)航等方面的表現(xiàn)都不如人意，操作時(shí)還會(huì)出現(xiàn)擊打力度忽大忽小、軌跡偏移等問題，肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)非常高。

誤區(qū)4、不考慮自己的肌肉狀態(tài)選擇筋膜槍

因?yàn)槊總€(gè)人的飲食文化、工作方式、性別等因素都不同，所以每個(gè)人的肌肉特征也會(huì)有很大的區(qū)別，如果大家不參考自身的肌肉特征來選擇筋膜槍，而是盲從明星網(wǎng)紅推薦的產(chǎn)品，很容易買到不適合自己的筋膜槍，進(jìn)而帶來肌肉損傷問題。

四、傳授筋膜槍選購(gòu)八大壓箱底技巧！

筋膜槍哪些地方不能用？看到這里，想必大家已經(jīng)清楚筋膜槍的禁用位置了，除了這點(diǎn)，我們還需要關(guān)心的是優(yōu)質(zhì)筋膜槍該怎么選，畢竟筋膜槍選購(gòu)不當(dāng)很容易帶來肌肉損傷問題。為了幫助大家科學(xué)選購(gòu)，我給大家總結(jié)了選購(gòu)筋膜槍的八大壓箱底技巧，一起來瞧瞧吧！

1、推力大小要適合自己

大家需要根據(jù)自身的肌肉狀態(tài)來進(jìn)行選擇筋膜槍的推力，普通人建議用推力在10kg-20kg之間的筋膜槍，專業(yè)人士可以選擇推力超過20kg的筋膜槍。如果筋膜槍推力過強(qiáng)，容易造成紅腫酸痛、淤血、肌肉撕裂等問題。

2、正確選擇mini槍還是大槍

mini槍顏值更高，便于攜帶，不過性能略顯遜色，肌肉薄的女性用戶可以嘗試一下，而男性、有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群最好選擇大槍，因?yàn)榇髽屝阅芨映錾穹?，可以有效按摩放松肌肉?/p>

3、更推薦搭載無刷電機(jī)的筋膜槍

筋膜槍一般會(huì)搭載無刷電機(jī)或有刷電機(jī)，大家優(yōu)選搭載無刷電機(jī)的筋膜槍，這種電機(jī)性能強(qiáng)、運(yùn)轉(zhuǎn)穩(wěn)定，噪音低，按摩體驗(yàn)好，使用壽命長(zhǎng)，而有刷電機(jī)運(yùn)行穩(wěn)定性差，力度忽小忽大，容易損傷肌肉。

4、振幅越深越好

筋膜在皮膚之下8-12毫米的位置，如果震幅還不到8mm，無法進(jìn)行有效的按放松，因此振幅越深越好，因此建議專業(yè)健身、運(yùn)動(dòng)人群選擇震幅在10-13mm以上的產(chǎn)品，普通人使用震幅8-10mm以上的筋膜槍。

5、要選兼容性高的筋膜槍

國(guó)人的肌肉特征比較復(fù)雜，如果使用了兼容性差的筋膜槍，難以匹配自身的肌肉特征，很容易導(dǎo)致肌肉損傷，因此建議大家購(gòu)買使用兼容性好的筋膜槍產(chǎn)品，不僅使用起來更加舒適，還可以避免肌肉損傷問題。

6、選擇噪音低的筋膜槍

筋膜槍的工作噪音最好保持在60分貝以下，這樣的噪音既不會(huì)讓自己覺得吵，也不會(huì)影響到旁人，如果筋膜槍噪音非常大，表面產(chǎn)品內(nèi)部的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)不夠科學(xué)，使用時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)對(duì)我們的聽力產(chǎn)生不良影響。

7、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

很多筋膜槍商家會(huì)以金屬按摩頭作為賣點(diǎn)，其實(shí)這種按摩頭有很強(qiáng)的破壞力，按摩時(shí)很容易損傷肌肉，甚至?xí)?dǎo)致關(guān)節(jié)受損、骨隱裂等問題。

8、筋膜槍的重量要合適

如果筋膜槍太輕，沒有按壓感，肌肉放松效果差，但筋膜槍過重難以長(zhǎng)時(shí)間握持，手腕容易發(fā)酸，還可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎癥、關(guān)節(jié)勞損。因此大家最好購(gòu)買重量合適的筋膜槍，大槍的重量在0.7-0.9KG之間最合適，mini小槍更推薦用0.4-0.6KG之間的。

以上是我總結(jié)的八個(gè)筋膜槍選購(gòu)技巧，建議大家在購(gòu)買筋膜槍時(shí)參考這些數(shù)據(jù)。不過市場(chǎng)中筋膜槍品牌眾多，為了幫助大家更快速地選到好用的筋膜槍，接下來我將給大家介紹17款筋膜槍動(dòng)力與破壞力測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)（源于專業(yè)機(jī)構(gòu)），大家可以參考一下。

過去評(píng)測(cè)的大量筋膜槍品牌中，AGVIEE未野非?；穑∷菢O限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒品牌，對(duì)硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多權(quán)威運(yùn)動(dòng)媒體譽(yù)為筋膜槍中的性能之王！實(shí)現(xiàn)打擊力等綜合強(qiáng)悍性能，肌肉損傷率是國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)少有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

要做到嚴(yán)苛的極致性能很難，對(duì)技術(shù)、研發(fā)有很高的要求！為了達(dá)到性能巔峰，品質(zhì)精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多次！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，不花錢找權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)代言背書，純粹靠著運(yùn)動(dòng)博主和媒體的口口相傳，在中高端銷量及口碑排行中多年排名第一！

另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，便攜小巧，方便攜帶，它家名氣大，價(jià)格比較貴，另外在震幅深度和擊打力度等方面，還有挺大提升空間。入門筋膜槍可以了解下小米、麥瑞克，品質(zhì)還可以，握持感良好，希望后續(xù)能夠?qū)ν屏Ω珳?zhǔn)度再優(yōu)化升級(jí)一下，表現(xiàn)會(huì)更好。

五、使用筋膜槍的好處有哪些？

筋膜槍哪些地方不能用？上面我們知道了這個(gè)問題的答案，也掌握了選購(gòu)優(yōu)質(zhì)筋膜槍的正確方法，這時(shí)我們就可以安心地享受筋膜槍的種種好處了，例如以下四個(gè)方面：

好處1、快速完成熱身工作

運(yùn)動(dòng)健身人群可以使用筋膜槍來快速?zèng)_擊將要進(jìn)行鍛煉的肌肉部位，讓肌肉更快地進(jìn)入工作狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，提高肌肉的溫度，起到熱身的效果，可以有效避免大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)因熱身不充分而受傷。

好處2、可以緩解筋膜槍帶來的疼痛感

筋膜槍震頻穩(wěn)定均勻，可以與筋膜共振，幫助筋膜進(jìn)行自我恢復(fù)，還可以緩解由于筋膜炎問題而給患者帶來的疼痛感。

好處3、預(yù)防肌肉萎縮

如果長(zhǎng)時(shí)間地久坐不動(dòng)，肌肉纖維化、肌肉萎縮的患病率大大增加，而筋膜槍可以幫助大家舒緩僵硬的肌肉和筋膜，促進(jìn)血液內(nèi)的循環(huán)，恢復(fù)肌肉活力，可以有效預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮。

好處4、減輕身體的疲勞

在感到身體疲勞的時(shí)候，我們就可以使用優(yōu)質(zhì)專業(yè)的筋膜槍來按摩僵硬的機(jī)頭組織，加快肌肉組織的血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉和筋膜槍的恢復(fù)，從而起到緩解肌肉疼痛，讓疲憊感減輕。

筋膜槍哪些地方不能用？看完這篇文章后，相信大家后收獲不少吧。筋膜槍可以按摩肌肉、緩解疲勞，對(duì)于國(guó)人而言是很好用的一款產(chǎn)品。但大家一定要注意筋膜槍的使用位置，選擇專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍產(chǎn)品，而市面上存在很多毫無專業(yè)技術(shù)的劣質(zhì)筋膜槍，所以大家要牢記選購(gòu)技巧，認(rèn)真選購(gòu)哦！