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身邊的朋友如何伸出援手？如何跟ta溝通？

2020-10-23 23:19 作者:工作腦細(xì)胞 0人讀過(guò) | 我要投稿

本文分為五段，系統(tǒng)性講述作為朋友，親人，應(yīng)該如何幫助身邊的抑郁癥患者

【1】很多人關(guān)于抑郁癥的誤解，不認(rèn)為這是病，覺(jué)得就是想不開(kāi)。自大的態(tài)度，輕易的評(píng)斷，羞辱的話語(yǔ)

【2】如何與患者溝通，“我在”比“我懂”重要，一個(gè)沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)科普的人靠著網(wǎng)上說(shuō)的只言片語(yǔ)，就覺(jué)得自己很“懂”抑郁癥，很大可能會(huì)正好暴露了自己對(duì)患者的不理解

【3】一旦發(fā)現(xiàn)自己或家人有抑郁癥傾向時(shí)，我們?cè)撛趺醋瞿?？首先要克服病恥感，臉皮薄，怕花錢的想法，正視抑郁癥，拖著只會(huì)更危險(xiǎn)，可以先用專業(yè)表格自我檢測(cè)，根據(jù)結(jié)果去醫(yī)院尋求專業(yè)診斷，積極配合治療

【4】身邊人幫助患者時(shí)還需要注意，警惕危險(xiǎn)信號(hào)，做好保護(hù)工作，隔絕危險(xiǎn)因素，預(yù)防輕生行為

【5】幫助抑郁癥患者最好的方法，就是傾聽(tīng)和陪伴。傾聽(tīng)對(duì)方的想法和感受，允許對(duì)方充分地表達(dá)自己

【6】要聽(tīng)懂患者的話中話，當(dāng)他對(duì)你發(fā)出抱怨不要正面杠。順著他的情緒就可以。他生氣的時(shí)候你盡量平靜，兩個(gè)人一起生氣沒(méi)什么好結(jié)果。你是敗火的不是澆油的。

【7】朋友式治療。每天定時(shí)聯(lián)系，經(jīng)常一起運(yùn)動(dòng)，給予鼓勵(lì)和支持，逢年過(guò)節(jié)寄點(diǎn)小禮物

【文章非原創(chuàng)，采集自網(wǎng)絡(luò)】

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【1】患者自述：身邊人關(guān)于抑郁癥的誤解

一名重度抑郁癥患者，她這樣描述自己的病癥：我不想和任何人講話，我不想吃東西，也瘦了很多，沒(méi)什么事情能讓我提起興趣，我一直都覺(jué)得很疲倦。晚上一直睡不好，但是我得咬牙堅(jiān)持，因?yàn)槲业谜疹櫦彝?，我覺(jué)得很絕望，看不到任何好轉(zhuǎn)的希望

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我覺(jué)得自己很糟糕，我像是老了一樣，什么都記不住，事情也想不明白。我腦子里面全是消極的東西，我努力地想要積極一些，但是做不到。當(dāng)她告訴醫(yī)生她有自殺想法時(shí)，醫(yī)生卻說(shuō)：“你看著不像要自殺的樣子?！?/p>

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她說(shuō)：我記得那一刻，我啞口無(wú)言，我感覺(jué)很難堪很羞辱，我的內(nèi)心遭到蔑視。我很困惑，一個(gè)人要什么樣才叫有自殺傾向呢？一手拿著一瓶藥，一手拿著遺書(shū)？醫(yī)生說(shuō)的那些話差點(diǎn)讓我結(jié)束自己的生命，輕易的評(píng)斷，愚蠢傷人的話語(yǔ)，我不符合他們的想象，他們就羞辱我。

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我想我應(yīng)該讓自己看著像‘一個(gè)瘋子’，穿著破爛骯臟的服裝，這樣當(dāng)我在醫(yī)院醒來(lái)時(shí)，我才會(huì)被關(guān)心被擔(dān)憂被理解。然而到那時(shí)也許一切都晚了，如果不是我的伴侶最后救了我一命，我也許已經(jīng)離開(kāi)這個(gè)世界。

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我的病癥一直被醫(yī)院忽略，很長(zhǎng)一段時(shí)間都未被確診，因?yàn)獒t(yī)生不聽(tīng)我說(shuō)的。自殺并不是要大哭大鬧，要寫一大段遺書(shū)。它可能是一個(gè)臨時(shí)草率的決定，哪怕你的孩子正在同一個(gè)屋檐下熟睡，你的伴侶幾個(gè)小時(shí)前還給了你一個(gè)親吻。

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很多人會(huì)說(shuō)“你有孩子在身邊你有啥理由抑郁”或是“你就多鍛煉，規(guī)律飲食就好了?！边@些話不僅一點(diǎn)幫不到我，反而會(huì)讓我感覺(jué)更糟。抑郁癥會(huì)阻攔你做你想做的事，因?yàn)樗悄隳X部的化學(xué)物質(zhì)失調(diào)?！?/p>

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還有人和我說(shuō)：“多看看世界上美好的一面，別老接觸那些不好的東西你看那誰(shuí)，比你慘多了，人家不照樣好好的嗎？說(shuō)實(shí)話，道理我都懂，但我看不見(jiàn)這些美好的東西。就像盲人看不見(jiàn)世界的顏色一樣，如果你想要鼓勵(lì)一個(gè)瞎子，你會(huì)給他一本盲文書(shū)，而不是給他一本五顏六色的畫(huà)冊(cè)。至于那些說(shuō)我玻璃心/小心眼/想太多/太敏感的人，我無(wú)話可說(shuō)，你覺(jué)得是就是吧，再見(jiàn)

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目前，社會(huì)上對(duì)于抑郁癥的認(rèn)識(shí)比較淺顯很多人認(rèn)為抑郁癥是心病，不需要去醫(yī)院；認(rèn)為得了抑郁癥丟人，不敢公開(kāi)；不懂抑郁癥知識(shí)，無(wú)法堅(jiān)持治療。人們有一種偏見(jiàn)，認(rèn)為抑郁癥要很脆弱很崩潰，你必須要蓬頭垢面一團(tuán)糟，拿著酒拿著遺書(shū)，你的痛苦才會(huì)被重視，才會(huì)被幫助。

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然而，事實(shí)并不是這樣很多人在笑著，看上去感覺(jué)很快樂(lè)很開(kāi)朗，然而，他們內(nèi)心其實(shí)無(wú)比地痛苦與煎熬，他們?cè)诮?jīng)受著抑郁癥的折磨甚至，當(dāng)他們笑著的時(shí)候，他們?cè)谙胫詺ⅲ@種對(duì)抑郁癥等精神疾病的偏見(jiàn)、隨意評(píng)斷，會(huì)導(dǎo)致經(jīng)受著折磨的人更加痛苦，感覺(jué)絕望和無(wú)助

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曾經(jīng)有網(wǎng)友問(wèn)：“我想知道抑郁為什么不能說(shuō)成是自己的懶惰，矯情說(shuō)自己是抑郁不是再為自己的懶惰無(wú)能找借口嗎？”這種看法屬于逆果為因。抑郁癥患者不是因?yàn)椤皯卸琛被忌弦钟舭Y，而是因?yàn)榛忌狭艘钟舭Y，做什么都覺(jué)得沒(méi)有勁、活著也覺(jué)得沒(méi)有意思，才顯得“懶惰”。再說(shuō)，很多抑郁癥患者也在努力的求生，他們付出更多的努力去爭(zhēng)取這個(gè)世界，也時(shí)時(shí)刻刻都在和自己戰(zhàn)斗

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【2】

身邊人與患者溝通的三大障礙

1總是批評(píng)別人

如果別人從你口中得到的只有批評(píng)，別人只會(huì)遠(yuǎn)離你，你的意見(jiàn)也只會(huì)被無(wú)視

2告訴別人解決方法

告訴別人甚么應(yīng)該甚么不應(yīng)該，就等於認(rèn)為別人不懂得自己判斷。

3偏離對(duì)方關(guān)心的事

從自己感興趣的某個(gè)不重要位置跳開(kāi)話題。一直否定對(duì)方的感受，因?yàn)槟愀具€是不明白。

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如果你身邊有抑郁癥患者，如果不知道怎么做，就什么都別做。不要自以為是的去安慰TA，用自己自以為對(duì)的那一套勵(lì)志而積極的理論去勸解。不僅沒(méi)用，還會(huì)起反作用。不要覺(jué)得你懂他，其實(shí)你不懂，也不可能懂（除非你也有抑郁癥）他要的是陪伴，而不是勸解。如果一個(gè)人因?yàn)橐钟舭Y而想去自殺，你再給TA說(shuō)，你怎么這么不負(fù)責(zé)，你還有父母還有那么多愛(ài)你的人，你的身體是你自己的嗎？類似的話，不會(huì)有任何的好作用

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舉例說(shuō)明：1你整天這樣消沉難過(guò)對(duì)得起關(guān)心你的人嗎？你對(duì)得起父母嗎？殺人良句。不是抑郁癥的人無(wú)法感到這句有多殘忍。是，對(duì)不起父母。是，你只是陳述事實(shí)。但是一個(gè)抑郁癥患者嚴(yán)重起來(lái)是無(wú)法自控的明白嗎？抑郁癥是病，假如對(duì)方患的是別的病，心臟病白血病，你會(huì)對(duì)她說(shuō)“你不覺(jué)得自己對(duì)不起父母嗎？”

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2“別人都可以，怎么你就不行?”一位患者的自述：今天又被父母問(wèn)這句，不知道該怎么作答。抑郁癥幾乎毀了我的生活，去年11月從大學(xué)退學(xué)，復(fù)讀，抑郁癥加重，停課。非常累啊，毫無(wú)力氣。我也想知道對(duì)別人來(lái)說(shuō)那么簡(jiǎn)單的事怎么我就做不到。聽(tīng)課多簡(jiǎn)單啊，我不行。

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3“我完全理解你的感受?！薄?/strong>你就是想太多，你要想開(kāi)點(diǎn)” “你太脆弱了，堅(jiān)強(qiáng)點(diǎn)”這是不可能的。沒(méi)有人能確切知道別人的感受。我只是病了而已……我沒(méi)有作，我也不閑。每到有人說(shuō)這些話的時(shí)候，我就特別想告訴他們，你們來(lái)體驗(yàn)一下我的感受就知道我夠不夠堅(jiān)強(qiáng)了，就知道我有沒(méi)有想太多。

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因?yàn)橐钟舭Y不單單是精神上的疾病，就像你不分泌胃酸就無(wú)法消化食物一樣，抑郁癥患者缺乏那種讓他感覺(jué)愉悅、輕松的激素，抑郁癥患者很難感受到快樂(lè)。一個(gè)不能消化食物，只能靠葡萄糖為生的人說(shuō)他不能吃東西，你會(huì)說(shuō)他只是挑食、只是矯情嗎？如果你不會(huì)，同樣的，請(qǐng)不要對(duì)一個(gè)明確診斷出抑郁傾向的病人說(shuō)“你只是矯情”，你不理解沒(méi)關(guān)系，不要進(jìn)一步傷害了。我相信活著、和抑郁癥抗?fàn)幹牟∮讯际菆?jiān)強(qiáng)的，不堅(jiān)強(qiáng)的都已經(jīng)離開(kāi)這個(gè)世界了。

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怎樣安撫抑郁癥患者

親人朋友的人有抑郁癥的話，“我在”比“我懂”重要，一個(gè)沒(méi)有抑郁癥，也沒(méi)有專業(yè)的心理學(xué)知識(shí)的人怎么想也不太可能理解得了抑郁癥的感受，如果按照“懂”來(lái)安慰，很大可能會(huì)正好暴露了自己對(duì)患者的不理解，讓他們更加難過(guò)。安撫≠說(shuō)安慰的話，至少以我的感受來(lái)說(shuō)，安慰能達(dá)到最好的效果是沒(méi)效果，下不封底。

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你現(xiàn)在想做什么？我陪你一起。

分享你最近的新發(fā)現(xiàn)/新事物，岔開(kāi)話題，

并讓他參與討論，例如“看我新買的裙子，你覺(jué)得怎么樣？”“幫我看看這個(gè)包，哪個(gè)顏色適合我？”

我不是這個(gè)意思，我是想balabala……（他表示出對(duì)你話語(yǔ)的意思曲解或者懷疑時(shí)，你可以解釋出來(lái)。這個(gè)不是他能控制的，是抑郁導(dǎo)致的認(rèn)知障礙，希望你理解。）

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抑郁癥患者最需要的是理解和陪伴，讓他們知道有你在，你是站在他這邊的人，讓他知道你理解他的辛苦和煎熬。不要強(qiáng)迫他們開(kāi)心，不要強(qiáng)迫他們?nèi)ハ硎苌睿?/strong>不要對(duì)他們說(shuō)世界很美好、你想開(kāi)點(diǎn)，多去傾聽(tīng)，多去陪伴，保持同理心。我覺(jué)得吧.......如果有人想說(shuō)那么就得有個(gè)人去聽(tīng)，因?yàn)槟莻€(gè)人不一定時(shí)時(shí)刻刻都想說(shuō)，所以如果在他想說(shuō)的時(shí)候，不認(rèn)真去聽(tīng)的話，那么那個(gè)人就太可憐了

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舉例說(shuō)明：家長(zhǎng)建議要少說(shuō)諸如：我們?yōu)榱四恪憔褪窍胩?；為什么別人就可以，你就不想；你要堅(jiān)強(qiáng)一點(diǎn)，這樣你就可以……

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要學(xué)會(huì)理解孩子情緒背后的感受。你可以說(shuō)：你怎么了？可以告訴我嗎？

爸爸媽媽愛(ài)你，別擔(dān)心，我們一直都會(huì)陪著你；

沒(méi)事，有爸爸媽媽呢！我相信你一定可以走出來(lái)；我們無(wú)論如何都會(huì)接受你的

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患者要的是陪伴，而不是勸解?？梢哉f(shuō)：“抑郁不是你的錯(cuò)，別自責(zé)，雖然我可能不太理解，但是你可以把你的感受說(shuō)給我聽(tīng)，我會(huì)在你身邊陪著你。”

還可以說(shuō)：1.沒(méi)關(guān)系，哭出來(lái)就好了。（哭泣時(shí)）

2.我會(huì)陪著你的/需要我抱抱你嗎？（難過(guò)時(shí)）

3.靠著我，這樣會(huì)不會(huì)舒服一些？（難受時(shí)）

4.你現(xiàn)在想做什么？我陪你一起。

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要遵循一個(gè)原則：不求助，不幫忙。有些家長(zhǎng)感覺(jué)自己之前做的不好，于是喋喋不休在孩子身邊嘮叨。陪伴、鼓勵(lì)和安慰是必不可少的，但是過(guò)猶不及，適度才是恰當(dāng)。

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【3】一旦發(fā)現(xiàn)自己或家人有抑郁癥傾向時(shí)，我們?cè)撛趺醋瞿兀?/p>
1. 要及時(shí)到精神衛(wèi)生中心或正規(guī)醫(yī)院的精神科就醫(yī)。

在精神科醫(yī)生確診后，遵醫(yī)囑按時(shí)服藥。并在癥狀減輕后配合心理咨詢治療。加強(qiáng)心理疏導(dǎo)，防范病人有自殺行為。

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2. 尋找社會(huì)支持系統(tǒng)。

可信賴的家人、親戚、朋友、老師、心理咨詢師或社會(huì)上的心理機(jī)構(gòu)都是我們可以尋求幫助的支持系統(tǒng)。敞開(kāi)心扉，傾訴心里無(wú)法釋懷的壓抑。多與人交往，而不是肚子躲在角落里暗自神傷。

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3. 尋找自己身上的積極因素和優(yōu)點(diǎn)。

抑郁癥患者很容易產(chǎn)生悲觀失望的情緒，把自己的不如意和缺點(diǎn)放大到無(wú)限大，而對(duì)自己的優(yōu)點(diǎn)卻視而不見(jiàn)。發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，哪怕是很小的一個(gè)點(diǎn)，哪怕是別人的一個(gè)夸贊，都能讓人看到陽(yáng)關(guān)和希望。而不是覺(jué)得生活無(wú)望，沒(méi)有意義，產(chǎn)生厭世的悲觀情緒。

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4. 培養(yǎng)自己的興趣和愛(ài)好。

旅游、攝影、打球、讀書(shū)、寫作…… 任何能讓你提起興趣的事情，任何能讓你與人接觸的活動(dòng)，都可以嘗試去做?；c(diǎn)時(shí)間持續(xù)地做一件事情，就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，成為興趣或愛(ài)好。

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5. 運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)能促使腎上腺素和多巴胺的分泌。人在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，交感神經(jīng)興奮，腎上腺素能使神經(jīng)釋放遞質(zhì)。任何適合自己的運(yùn)動(dòng)，跑步，打球，瑜伽，散步，哪怕在小花園里曬太陽(yáng)，看著腳邊小狗跑來(lái)跑去，都會(huì)使人感到快樂(lè)，趕走抑郁。

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抑郁癥并不是突然爆發(fā)的，它是在長(zhǎng)期生活事件和低落的心境中累積起來(lái)的，并由某一事件引發(fā)的。它在臨床上表現(xiàn)為“三低”，即情感低落，思維緩慢，精神運(yùn)動(dòng)遲緩。這種狀況至少持續(xù)2周以上。并且他們的社會(huì)功能受損，感覺(jué)非常痛苦，有些甚至有自殺的傾向。

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有時(shí)候，人們常常會(huì)把抑郁癥和抑郁情緒混淆。抑郁情緒也會(huì)表現(xiàn)為情緒低落，但是持續(xù)時(shí)間并不長(zhǎng)。而抑郁癥患者的情緒低落表現(xiàn)為愁眉不展，心煩意亂，自我評(píng)價(jià)過(guò)低，自責(zé)或有內(nèi)疚感，對(duì)前途悲觀失望，反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭，或有自殺、自傷行為。心境低落，郁郁寡歡，并有晝重夜輕的特點(diǎn)。有些人晚上容易失眠，愛(ài)好和生活樂(lè)趣喪失，性欲減退等癥狀。抑郁癥的發(fā)作也是有個(gè)由輕加重的過(guò)程的，并不是突然間爆發(fā)的。

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【4】身邊人幫助患者時(shí)還需要注意

①??? 保持適當(dāng)距離。

助人為樂(lè)是個(gè)好品質(zhì)，但我從來(lái)反對(duì)哪種想當(dāng)圣母或者救世主的心態(tài)。抑郁癥、邊緣性人格障礙、偏執(zhí)型人格障礙、自戀型人格障礙等心理疾病，有個(gè)共同特點(diǎn)，就是患者內(nèi)心有長(zhǎng)時(shí)間潛抑卻無(wú)法化解的自我攻擊，這種自我攻擊發(fā)生的時(shí)候，這些人看起來(lái)很可憐的，但是如果你真貼上去可憐他們，就時(shí)常遭受其侵略性的傷害。

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這種侵略性發(fā)生在其本人無(wú)法再承受長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度自我攻擊之后，他們會(huì)在心理防御機(jī)制的保護(hù)下把攻擊的矛頭指向外部，心態(tài)會(huì)從一貫的“我不夠好我很難過(guò)”突然跳躍為“全世界都有負(fù)于我我好憤懣”，此時(shí)剛好在身邊的人，就得承受他們對(duì)全世界的憤懣之情。

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他們會(huì)抱怨、吐槽，甚至歇斯底里地叫喊、指責(zé)、自戕等等，你以為他們想要的是你的同情、理解與陪伴，而他們其實(shí)想要的是你認(rèn)罪、你內(nèi)疚、你悔責(zé)，不出意外的話，你最終會(huì)體驗(yàn)到一種深深的無(wú)力感，并莫名的開(kāi)始內(nèi)疚自責(zé)。所以，能關(guān)心就表達(dá)適度的關(guān)心，要保持適當(dāng)?shù)木嚯x，解決問(wèn)題的工作，留給專業(yè)的治療師比較好。

②注意保密

中國(guó)的文化觀念，使得多數(shù)人認(rèn)為心理疾病是很羞恥的隱私，肆意暴露他人隱私信息，會(huì)讓當(dāng)事人覺(jué)得遭受極大冒犯與背叛。

③不要主動(dòng)關(guān)心

主動(dòng)噓寒問(wèn)暖，在抑郁癥患者眼里，不是關(guān)心，極易被當(dāng)事人解讀為一種帶歧視、帶窺探、帶區(qū)別對(duì)待色彩的視角，造成“我沒(méi)法受到正常人一樣的對(duì)待”的心理暗示，進(jìn)一步加劇其自我懷疑與自我攻擊。

④不評(píng)價(jià)、不勸慰、不建議

人的習(xí)慣是從自己的角度考量問(wèn)題，如果忽視了抑郁癥患者特有的視角和生命體驗(yàn)，及容易覺(jué)得抑郁癥患者的許多思維匪夷所思，也容易給出讓抑郁癥患者愈發(fā)感覺(jué)無(wú)力無(wú)助的感慨、鼓勵(lì)、建議、指責(zé)等等，特別要警惕那種“恨鐵不成鋼”的心態(tài)和語(yǔ)氣，極其容易造成二次傷害。

⑤警惕危險(xiǎn)信號(hào)

不要因?yàn)橐钟舭Y患者經(jīng)常暴露輕生沖動(dòng)就習(xí)以為常見(jiàn)怪不怪，他們可是真的想死，只要哪次他們攔截這種沖動(dòng)的自我保護(hù)不到位一點(diǎn)，悲劇就發(fā)生了。這是很折磨人的事情，但是躲不開(kāi)或者太親的人，還是多花點(diǎn)心力關(guān)注一下為好。

⑥盡量帶出門參加集體活動(dòng)

戶外運(yùn)動(dòng)，特別是帶有一定對(duì)抗性的集體活動(dòng)，能有效激發(fā)人的正面情緒體驗(yàn)，緩沖負(fù)面情緒體驗(yàn)。并且由此形成的合群感、社會(huì)關(guān)系支持等等，能有效治療抑郁。

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【5】幫助患者最好的辦法

如果正常人理解不了抑郁癥患者的心理和情緒，、反過(guò)來(lái)也是一樣的。抑郁癥患者也是感受不到正常人的心理和情緒。其實(shí)抑郁癥病人，如果還有力氣，最希望的就是身邊的人能給與理解和支持。也許你什么都不用說(shuō)，哪怕就是陪著，戀人的話抱一抱，讓他哭一哭，給TA一個(gè)相對(duì)安全的環(huán)境。

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當(dāng)一個(gè)人的社會(huì)融合程度較深——和周圍的社會(huì)緊密相連、擁有歸屬感，且在當(dāng)下環(huán)境中過(guò)著有意義的生活，那么ta就不太容易產(chǎn)生自殺情緒。反過(guò)來(lái)，如果個(gè)體感到和周圍的社會(huì)關(guān)聯(lián)減弱，缺乏歸屬感，那么ta就更有可能陷入自殺危機(jī)

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所以說(shuō)，幫助抑郁癥患者最好的方法，就是傾聽(tīng)和陪伴。傾聽(tīng)對(duì)方的想法和感受，要允許對(duì)方充分地表達(dá)自己。不要過(guò)多表示好奇，也不要岔開(kāi)話題，傾聽(tīng)時(shí)務(wù)必專注、耐心，不要一心兩用，你的傾聽(tīng)將會(huì)使對(duì)方的情緒得到緩解，抑郁癥發(fā)病的時(shí)候，旁人說(shuō)安慰的話，或者道理，是完全沒(méi)有作用的。

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請(qǐng)不要歧視抑郁癥患者。他們就是生病了。就像正常人感冒也需要身邊的人安慰一樣的。不要說(shuō)“矯情，無(wú)病呻吟，意志不堅(jiān)定?！边@些詞對(duì)病人來(lái)說(shuō)更是一種刺激。

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抑郁癥最大的痛苦就是孤獨(dú)感和害怕被拋棄。強(qiáng)烈的自我否定，覺(jué)得世界上所有的人都會(huì)離開(kāi)自己，在面對(duì)對(duì)自己重要的人的時(shí)候，會(huì)在心理上付出一般人難以想象的心力。從心里來(lái)說(shuō)，已經(jīng)不知道轉(zhuǎn)了多少?gòu)?strong>，就在考慮如何才能讓別人不拋棄自己。

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一般來(lái)說(shuō)，抑郁癥的人，都會(huì)對(duì)別人很好，而且很能替對(duì)方考慮問(wèn)題。一旦出了事，第一反應(yīng)都是自己的錯(cuò)，會(huì)一再一再的降低底線和往后退。這樣又造成了惡性循環(huán)。所有人都會(huì)離開(kāi)我，我不值得別人對(duì)我好，不會(huì)有人真正愿意關(guān)心我……這些想法是不是看著都特?zé)?strong>抑郁癥患者每天來(lái)回來(lái)去就這些事，這些類似問(wèn)題，不停進(jìn)入死循環(huán)，不停的想，不停的尋找解決方法。

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如果你身邊有抑郁癥患者，如果不知道怎么做，就什么都別做。不要自以為是的去安慰TA，用自己自以為對(duì)的那一套勵(lì)志而積極的理論去勸解。不僅沒(méi)用，還會(huì)起反作用。如果一個(gè)人因?yàn)橐钟舭Y而想去自殺，你再給TA說(shuō)，你怎么這么不負(fù)責(zé)，你還有父母還有那么多愛(ài)你的人，你的身體是你自己的嗎？類似的話，不會(huì)有任何的好作用

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對(duì)抑郁癥患者說(shuō)的話，作為患者一定要主動(dòng)尋求幫助。將自己的不快向可以信任的人傾訴，如果身邊沒(méi)有就去找網(wǎng)絡(luò)上同病相憐的人，或者是其他會(huì)關(guān)心抑郁癥的人。不要害怕會(huì)將自己的不幸?guī)Ыo他們，尤其是身邊的親友，他們是你最親近的人啊，他們都真誠(chéng)地希望你能好好的活著。自殺情緒會(huì)控制人們的思考能力。你可能感到求助是困難的，覺(jué)得沒(méi)有人會(huì)聽(tīng)你說(shuō)、沒(méi)有人會(huì)理解你。

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請(qǐng)記住，這些都不是真實(shí)的。如果他人不清楚你需要幫助，那么他們伸出的援手也會(huì)失去方向。無(wú)論發(fā)生什么，無(wú)論你感到多么絕望，一定要尋求幫助。

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【6】要聽(tīng)懂患者的話中話

一直以來(lái)，我除了說(shuō)我陪著他什么的，感覺(jué)別的我都不知道說(shuō)啥

看見(jiàn)并且承認(rèn)他的痛苦，承認(rèn)他的努力，認(rèn)可他的掙扎。

當(dāng)他對(duì)你發(fā)出抱怨不要正面杠。

錯(cuò)誤示范——

患者：“你走開(kāi)啦！煩死了！你好煩！”

朋友：“為什么??？我好心幫你，你說(shuō)我哪一點(diǎn)煩??？你這人怎么這樣不知好歹?。　?/p>

正確示范——

患者：“你走開(kāi)啦！煩死了！你好煩?！?/p>

朋友：“那你先自己待一會(huì)兒，需要我的時(shí)候我在來(lái)，好嗎？”

順著他的情緒就可以。

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他說(shuō)：“我好傷心。。?！?/p>

不要說(shuō)：“誰(shuí)還沒(méi)個(gè)傷心的時(shí)候啊，又不是什么大事，想點(diǎn)別的吧，想點(diǎn)開(kāi)心的事情就好了?！?/p>

更不要說(shuō)：“你傷心怎么了？我也傷心，我也有不開(kāi)心的事，我憑什么哄你？你傷心關(guān)我什么事？”

可以看出來(lái)，就是：不否定，順著說(shuō)。

錯(cuò)誤示范都橫沖直撞、很多棱角、太扎人，軟著說(shuō)才舒服、才溫暖。

然后提醒你一下，患者有三大救助系統(tǒng)——①自救系統(tǒng)②醫(yī)療系統(tǒng)③社會(huì)支持系統(tǒng)。

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他應(yīng)該還有病恥感。

“全世界都不理你的時(shí)候，要記得你還有身邊朋友們的肩膀可以靠呀?！?/p>

“朋友之間就是互相倒點(diǎn)苦水互相幫扶的，不用埋在心里假裝堅(jiān)強(qiáng)，那很累的，適當(dāng)放下包袱，一起解決?！?/p>

平時(shí)沒(méi)事你可以專門找找“朋友該怎么陪伴抑郁癥患者”的資料。

他生氣的時(shí)候你盡量平靜，兩個(gè)人一起生氣沒(méi)什么好結(jié)果。你是敗火的不是澆油的。

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不恰當(dāng)?shù)谋确?，他是單純倒個(gè)垃圾，不是有意扔到你身上，不是侮辱。

發(fā)現(xiàn)自己?jiǎn)柿司吞摮鰜?lái)，告訴自己：“這是他的負(fù)面情緒被我感知了，我做到了理解他”，而不是“完了我也難過(guò)了我的生活也糟心啊”

他說(shuō)事的時(shí)候，你感受到了他的強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，并且你無(wú)形中接受了。

這個(gè)時(shí)候，等于說(shuō)你幫他背起來(lái)一份屬于他的抑郁情緒。

但你要知道它不是你的，他的情緒投射過(guò)來(lái)被你捕捉了而已。

做到不和他怒的時(shí)候一起、哭的時(shí)候一起哭。你是要理解一下他的情緒，但是也要擺脫他投射來(lái)的情緒。穩(wěn)住自己，穩(wěn)住自己才能救他。

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我之前有個(gè)朋友就是這樣，她告訴我：“我在你身邊，你隨時(shí)找我，我隨時(shí)待命?！?/p>

等我信任她、自我暴露了，她又說(shuō)：“對(duì)不起，我也有不開(kāi)心的時(shí)候，我接不了。”

“wdf說(shuō)好的隨時(shí)都在呢？”

所以，別輕易說(shuō)出口什么“隨時(shí)都在”、“一直都在”，做不到的話傷害太大了。

患者自己也要知道不要過(guò)分依賴朋友的什么話。但是咱討論朋友不是患者這個(gè)就忽略了。

尤其是當(dāng)抑郁癥患者和你建立信任，你告訴他“隨時(shí)騷擾”的時(shí)候，他就像小孩子，你要記著你說(shuō)啥他都當(dāng)真。

之前有人這么跟我說(shuō)，說(shuō)什么我睡不著就找他聊天他睡得晚。結(jié)果呢？我問(wèn)他為什么，他開(kāi)始攻擊：“你失眠找我？大晚上的誰(shuí)不睡覺(jué)？”

可是，說(shuō)好的我可以找你的...

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有些話所以不輕易說(shuō)，他們就像小朋友，說(shuō)啥信啥。

再比如，之前我的一個(gè)網(wǎng)友也是：“如果你把我當(dāng)成樹(shù)洞，可以，我有時(shí)候不太知道該怎么安慰你，但是你的消息我會(huì)認(rèn)真看?！?/p>

然后，我有次想死的時(shí)候，就告訴她我在窗臺(tái)蹲著呢。

他就沒(méi)有回復(fù)，我知道她不敢回我，怕說(shuō)錯(cuò)啥我咚。。。人沒(méi)了。

但是沒(méi)有回應(yīng)。

我感覺(jué)我被世界遺忘了。

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而相應(yīng)的，當(dāng)一個(gè)網(wǎng)友告訴我他在11樓窗戶旁，我就沒(méi)晾著人家：“那就看看風(fēng)景吧，吹吹風(fēng)，想蹲在上面就抱著蹲會(huì)，我上次也蹲過(guò)，后來(lái)下來(lái)了.....”

我把我經(jīng)歷的和我的感受一并告訴他了。最后，他說(shuō)，他和我一樣感到了死亡阻抗并且害怕、恐懼，就下來(lái)了。

患者發(fā)消息千萬(wàn)不要不回，不知道說(shuō)什么就懟滿屏幕抱抱的表情都可以。

什么“。。?！?、“嗯嗯嗯”，比較敷衍的詞匯，最好還是別發(fā)。

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一般患者不太敢輕易說(shuō)出去，跟你說(shuō)了就是信任你并且是他自己猶豫很久的決定。

他們可能發(fā)一個(gè)消息之前掙扎好幾個(gè)小時(shí)——“他在干嘛啊”“我該不該發(fā)出去啊”“他會(huì)怎么想啊”“不行我打擾他了”

而患者不回你的消息，可能沒(méi)看到，或者狀態(tài)不好不想回，或者你的話不太恰當(dāng)他要消化一下：“忍住，不喪，不生氣，她好心幫我，我知道她很努力在做了，沒(méi)關(guān)系，沒(méi)事，我要理解她的難處?！?/p>

很多人看到患者不回會(huì)很生氣：“我一心一意，你都不理老子！老子為什么幫你！”

要么就是：“啊啊啊啊啊啊啊??！他在干什么！啊啊啊啊??！不會(huì)自殺了吧！啊啊啊啊啊......”

要么氣的要命，要么風(fēng)中凌亂。

但是沒(méi)關(guān)系，不回復(fù)消息有很多情況。

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【7】朋友式治療

第一種：每天定時(shí)聯(lián)系。人是一個(gè)需要陪伴的個(gè)體，在長(zhǎng)時(shí)間得不到理解和陪伴，人的精神就會(huì)空虛，不知道自己這么拼搏是為了什么？所以作為朋友，每周可以固定幾個(gè)時(shí)間段跟抑郁患者聊聊天。在朋友式的無(wú)目的聊天過(guò)程中，可以獲得久違的輕松愉快，緩解抑郁。

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第二種：每周一起運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以緩解抑郁，一個(gè)人的力量有點(diǎn)弱小，加上朋友式的力量運(yùn)動(dòng)，就是兩個(gè)人一起運(yùn)動(dòng)，這樣產(chǎn)生的積極能量就更加強(qiáng)大。在一起運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以促進(jìn)彼此感情的加深，也能夠讓彼此相互理解和換位思考，從而擺脫糾結(jié)自己的情緒之中。

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第三種：給予鼓勵(lì)和支持。朋友患抑郁癥了，這時(shí)候不需要打擊，更多的語(yǔ)言和行為方式是一種鼓勵(lì)和支持。人在被鼓勵(lì)中，可以獲得一種能量，是一種正向的能量。在支持的過(guò)程中，抑郁癥患者不會(huì)覺(jué)得是孤立的，是有人一起陪伴的，內(nèi)心就會(huì)升起暖暖的積極能量。

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第四種：逢年過(guò)節(jié)，寄點(diǎn)小禮物。禮物不在于多么貴重，而在于那點(diǎn)心意。心意的禮物是一種自我袒露，也是一種我對(duì)你的喜歡。在收到禮物的同時(shí)，內(nèi)心也會(huì)想到：這個(gè)朋友太幫我當(dāng)朋友了，把我放在很重要的位子上。那么抑郁的情緒就會(huì)得到緩解。

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