第一階段

每天2-3升水，多蔬菜，戒掉高熱量食物

第二階段：調(diào)整飲食

白米飯+糙米/麥片

粗糧：地瓜南瓜

瘦肉：雞胸肉、魚肉、牛肉、蝦仁

午餐多蛋白，晚餐多蔬菜

第三階段：集中攻堅