都市生活的節(jié)奏很快，無(wú)論生活還是工作，人們每天都面臨著巨大的壓力，很多人的身體都處于亞健康狀態(tài)，很多年薪千萬(wàn)的企業(yè)高管“過(guò)勞”，“猝死”等新聞屢見(jiàn)不鮮，時(shí)刻都在提醒著大家要愛(ài)惜身體，保持健康。對(duì)于一個(gè)愛(ài)好健身的人來(lái)說(shuō)，也不能仗著自己身體好而忽視了健康，比如：51歲的胡兵倒下了，就給大家敲響了警鐘。

如果不說(shuō)年齡，很多人可能都想象不出胡兵已經(jīng)51歲了，只見(jiàn)他玉樹(shù)臨風(fēng)，一表人才，肌肉壯碩，身材有型，身材好得看上去最多30歲，如果要說(shuō)身體好，作為“肌肉型男”代表的他應(yīng)該比許多同齡人好太多了。

但是，人就像一臺(tái)機(jī)器，都需要保養(yǎng)，才能保持長(zhǎng)期的高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，就算身體強(qiáng)壯如胡兵，今年也累倒了，據(jù)說(shuō)還做了手術(shù)。

只見(jiàn)照片里的胡兵面容憔悴，狀態(tài)不佳，好像剛從手術(shù)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

為什么會(huì)這樣？！還不是工作太繁忙了，據(jù)說(shuō)胡兵最近每天都在拍戲，直播，上節(jié)目 ，連休息的時(shí)間都很少，這么沒(méi)命地折騰，怎么能不倒下？

雖然，胡兵是運(yùn)動(dòng)員出身，后來(lái)憑借出眾的外表和身材進(jìn)入了模特圈，演藝圈，常年有著健身的好習(xí)慣，但是也扛不住這樣的折騰啊，而且，娛樂(lè)圈表面上光鮮亮麗，實(shí)際上背后的辛酸痛苦，卻無(wú)人知曉。

所以說(shuō)，身體才是革命的本錢(qián)，“保證健康，增強(qiáng)體質(zhì)”才應(yīng)該是一個(gè)成年人最基本的素養(yǎng)，因?yàn)樯砩系呢?zé)任很重，否則有命掙錢(qián)沒(méi)命花，就太悲哀了！

感恩，我們順利度過(guò)了天災(zāi)人禍不斷的2020年，2021的開(kāi)始似乎也是不大太平，今年我們依然要牢牢記住“照顧好自己”這一觀點(diǎn)。戴口罩，與他人保持安全距離，勤洗手仍然很重要，但不要忘記養(yǎng)成健康的生活方式。

改善體質(zhì)的最好方法是養(yǎng)成好習(xí)慣，這就意味著可以通過(guò)一些細(xì)微的調(diào)整來(lái)微調(diào)你的生活方式以達(dá)成目標(biāo)，好消息是，這些簡(jiǎn)單的習(xí)慣可以納入你的日常工作中。

下面，整理出4種簡(jiǎn)單的好習(xí)慣，可以使自己的體格變得更好。如果你能將這些簡(jiǎn)單的習(xí)慣添加到你的日常計(jì)劃中，你會(huì)以發(fā)現(xiàn)你的肌肉生長(zhǎng)的感覺(jué)會(huì)比以往更健康。

一、保證睡眠質(zhì)量

如果你想使自己的身體更健康，那么保證睡眠質(zhì)量就應(yīng)該成為你的重中之重。特別是對(duì)于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，即使是最好的力量訓(xùn)練，營(yíng)養(yǎng)和補(bǔ)劑也無(wú)法彌補(bǔ)休息的不足。當(dāng)你睡覺(jué)時(shí)，身體的生長(zhǎng)激素才能被釋放并發(fā)生蛋白質(zhì)合成，這對(duì)肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)至關(guān)重要。所以，這才是你最需要的那種恢復(fù)，睡眠好才能保證你的訓(xùn)練效果。

而且，在一項(xiàng)針對(duì)35,000多名男性的研究中，較短的睡眠周期與肥胖幾率增加，都和男性BMI水平升高相關(guān)。

二、合理飲食原則

健康的生活首先來(lái)源于吃，所以合理飲食就非常重要。你可能需要花點(diǎn)時(shí)間來(lái)思考好一周的飲食計(jì)劃。這樣，你才可以提前準(zhǔn)備好各種健康的早餐，午餐和晚餐，以幫助你保持進(jìn)度并達(dá)到卡路里目標(biāo)。

合理均衡的的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于減脂和增肌都至關(guān)重要。補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)可能幫助人們?cè)谙瘯r(shí)多燃燒35%的熱量，這意味著你的身體會(huì)消耗大量能量來(lái)消化蛋白質(zhì)，可以使你的新陳代謝率提高15-30％。

蛋白質(zhì)在飽腹感很強(qiáng)，這意味著你就不容易餓，它可以幫你抑制食欲并保持身材。你應(yīng)該每天攝入約0.8 – 1.5克/公斤的蛋白質(zhì)，以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。如果你從食物里攝入的蛋白質(zhì)不足，可以嘗試補(bǔ)充乳清蛋白粉。

雖然喜歡吃“垃圾食品”不是什么好習(xí)慣，但飲食也不需要完全限制自己喜歡的食物。只要遵循80/20％規(guī)則的平衡飲食就好，即80％的健康飲食，20％的不健康飲食，例如：酒精，加工食品和精制碳水化合物。

三、安排健身計(jì)劃

如果你的訓(xùn)練總是沒(méi)有計(jì)劃，那么現(xiàn)在是時(shí)候進(jìn)行切換并進(jìn)行規(guī)劃了。建議寫(xiě)健身日記，寫(xiě)下一周的訓(xùn)練情況，并提前安排好你每一天要做的訓(xùn)練，你才有可能以正確的心態(tài)來(lái)執(zhí)行你的訓(xùn)練。

提前做好準(zhǔn)備，有助于確保你不會(huì)跳過(guò)這些訓(xùn)練，并且從根本上迫使你堅(jiān)持嚴(yán)格的健身計(jì)劃。

健身是很簡(jiǎn)單的科學(xué)：肌肉越多，意味著新陳代謝就越高。作為男人，與女人相比，往往擁有更多的瘦體重，通常會(huì)使你受益。力量訓(xùn)練是確保肌肉生長(zhǎng)的一種可靠方法。請(qǐng)多練習(xí)硬拉，深蹲和臥推等復(fù)合運(yùn)動(dòng)，這樣有助于你提升肌肉量。

力量訓(xùn)練將支持你的平衡，姿勢(shì)和協(xié)調(diào)，同時(shí)也會(huì)讓你的骨骼變得更強(qiáng)壯。特別是你還可以利用自己的體重來(lái)進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練。

除了力量訓(xùn)練，還建議你多做有氧運(yùn)動(dòng)，你知道每天應(yīng)該走得最少步數(shù)嗎？確切地說(shuō)，它是10,000 步。如果你每天都能達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，可以保證你的心肺功能和心血管功能。

你可以使用從智能手機(jī)或者智能手表的任何東西來(lái)計(jì)數(shù)，甚至有些APP還可以通過(guò)步數(shù)來(lái)?yè)Q錢(qián)。

步行是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)的方法之一，研究表明，每天進(jìn)行10,000步可以幫助你減輕體重并改善情緒，每天進(jìn)行15,000步可以減少發(fā)生代謝綜合征發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

而且，英國(guó)的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，不僅經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)較低，而且更多的運(yùn)動(dòng)可以幫助降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

四、多喝水

適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水是保持身材和減脂的關(guān)鍵，因?yàn)槊撍粌H會(huì)影響你的身體，而且對(duì)精神的影響也同樣有害，如果你經(jīng)常感覺(jué)很渴就是脫水比較嚴(yán)重的表現(xiàn)。

增加飲水量也是增強(qiáng)飽腹感的有效方法，可以幫助你避免暴飲暴食。它還可以確保你的身體處于良性運(yùn)行的狀態(tài)，以正常運(yùn)作代謝脂肪以獲取能量。

研究表明，即使輕度脫水也會(huì)降低注意力和注意力水平，從而導(dǎo)致能量下降，而且飲水不足還會(huì)影響您在健身房鍛煉期間的肌肉耐力和力量輸出，即時(shí)補(bǔ)充水分，才能充分發(fā)揮潛力。

以上4點(diǎn)好習(xí)慣，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是“吃，練，睡”+“喝水”，非常好記，讓我們都能養(yǎng)成這些好習(xí)慣，一輩子都能健健康康的，快樂(lè)生活。