大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

一些粉絲經(jīng)常問姚老師，我的肚子太多肉了，該怎么辦?。亢秒y減！還有一些朋友說，我這一周不吃了，必須減掉10斤，事實上，這些快速減肥方法并不是說不行，但俗話說，肉不是一天長出來的，自然不會在短時間內(nèi)消失，除非像明星一樣使用極端的形式，但對我們普通人來說，真的沒有必要，畢竟，還要平衡身材和健康。

姚老師告訴你，當(dāng)出現(xiàn)以下預(yù)兆時，說明你正在變瘦，繼續(xù)堅持下去，一定能成功瘦下來。

1：不再癡迷高熱量高糖食物

例如，油炸食品、零食、蛋糕奶茶和其他容易增加脂肪的成分，這些不再有吸引力，心感覺不健康，即使偶爾少吃，一般只吃一日三餐和水果，去超市不再停留在零食區(qū)，然后不再買，只買一些有效的健康減肥成分。

對于奶茶飲料等基本不喝，尤其是奶茶，溫開水實際上更解渴，但也能加速新陳代謝，溫開水很便宜，但也可以減肥。

2：不點外賣，偶爾出去吃飯

外賣除了油大料重，而且非常不衛(wèi)生，不點外賣，已經(jīng)打敗了50%的人。

自然，我偶爾出去吃飯。因為朋友吃飯，人際交往是必不可少的。我只需要注意自己，比如吃火鍋的時候，用清水沖洗，或者多吃蔬菜。

3：發(fā)自內(nèi)心地思考運動

不是強迫自己鍛煉，尤其是春天來了，上下班，穿休閑鞋走路，周末去公園跑步，晚上在社區(qū)跑步。

運動不僅能減肥，還能讓運動產(chǎn)生的膽堿快樂，可以減輕很多壓力。所以壓力大的時候不要吃甜食，不如跑步減壓。

4：規(guī)律生活不熬夜

熬夜是肥胖和衰老的罪魁禍?zhǔn)字弧０疽共粌H是黑眼圈、深黃色膚色、臃腫等，還會使身體處于亞健康狀態(tài)。從長遠(yuǎn)來看，它還可能導(dǎo)致猝死。

晚上睡覺前，不要刷視頻或看電視劇。如果你能讀一本書，最好是紙質(zhì)的，這樣你的心情就會干凈，而不是興奮，這樣更容易入睡。

5：培養(yǎng)一些小的日常習(xí)慣

比如踮起腳尖，坐公交地鐵，等公交地鐵，或者在辦公室裝水或者打印東西，踮起腳尖，有利于瘦腿塑腿。

例如，揉腹部，每天晚上，躺在床邊，圍繞肚臍，順時針100圈，逆時針100圈，循環(huán)約20分鐘，不僅瘦肚子，促進(jìn)排便，還促進(jìn)睡眠。

6：不再急功近利地減肥

不要盲目減肥，不再渴望快速成功和即時的好處，根據(jù)自己的節(jié)奏，選擇合適的方式，所以，慢慢地，不知不覺地減肥，許多朋友，春天開始宣傳他們想減肥，結(jié)果三天釣魚兩天干網(wǎng)，最后沒有減少，但對健康造成一定的損害，因為小損失。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！