有些跑友會(huì)向老王咨詢：早上和晚上哪個(gè)時(shí)間段更適合跑步？我認(rèn)為這個(gè)問題很簡單：無論是早上還是晚上跑步，都比不跑步要好。

不必糾結(jié)于早晚跑步，將跑步視為一種興趣愛好而非必須堅(jiān)持的任務(wù)。我曾在各個(gè)時(shí)間段跑步，除了半夜。為了回答這個(gè)問題，我在網(wǎng)上搜尋答案并向身邊的跑友請(qǐng)教，總結(jié)出早晚跑步的優(yōu)缺點(diǎn)。

早上跑步的優(yōu)點(diǎn)：

1、促進(jìn)代謝率，加速脂肪燃燒，幫助減肥。

2、有益于增強(qiáng)身體能量和認(rèn)知功能，緩解日常生活中的壓力。

3、強(qiáng)化心肺功能、提升心臟健康和增強(qiáng)免疫力。

4、有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，提高夜間睡眠質(zhì)量。

5、可以沐浴在自然的氣息和陽光之中，感受它們帶來的清新和愉悅。

早上跑步的缺點(diǎn)：

1、破壞自然的睡眠節(jié)律可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

2、早起可能會(huì)導(dǎo)致身體疲勞和精神壓力。

3、可能會(huì)受到氣溫低、空氣污染等不利因素的影響。

4、起床后立即進(jìn)行熱身動(dòng)作的時(shí)間緊迫，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

晚上跑步的優(yōu)點(diǎn)：

1、有助于緩解一天工作和壓力所帶來的疲勞和壓力。

2、氣溫較低，比早晨更舒適。

3、欣賞城市夜景的美景。

4、睡前運(yùn)動(dòng)有助于身體放松，提高睡眠質(zhì)量。

晚上跑步的缺點(diǎn)：

1、運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到興奮，可能會(huì)影響睡眠時(shí)間和質(zhì)量。

2、晚間運(yùn)動(dòng)后過多攝入食物會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

3、晚上視野不佳，需謹(jǐn)慎，注意路況，避免發(fā)生意外。

4、在夜間偏僻的地段跑步可能存在一些安全隱患，尤其對(duì)女性來說。

老王向許多跑友咨詢了一個(gè)問題：是早上還是晚上跑步更好？跑友們并沒有給出一致的答案，而是各自持有自己的看法。

跑友A：下班后感到十分疲憊，無心做任何事，包括做飯和慢跑。明天還得投入工作，感覺真的很疲倦。

跑友B：清晨的空氣清新，人煙稀少，寧靜無比。如果你想去跑步，早上比晚上更為安全。

跑友C：跑步是一種絕佳的緩解壓力的方式。在一整天的工作后，跑步可以幫助我們緩解緊張的情緒，讓身心得到放松，從而提高睡眠的質(zhì)量。

跑友D：隨時(shí)跑，有時(shí)間就跑。

據(jù)世界運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)建議，下午4:00~6:00是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段，因?yàn)榇藭r(shí)人體溫度最高，流汗加速代謝效果最佳。然而，大多數(shù)人在這個(gè)時(shí)間段還在上班，能在此時(shí)段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人大多是非富即貴。

因此，選擇何時(shí)進(jìn)行跑步最好根據(jù)個(gè)人生活作息習(xí)慣來安排。

如果你是一個(gè)早上起床困難的人，每天需要設(shè)置多個(gè)鬧鐘才能叫醒自己，那么在清晨晨跑可能會(huì)讓你感到吃力，夜跑可能更適合你的生活習(xí)慣。而像老王一樣，晚上還要接女兒放學(xué)，那就選擇晨跑吧?？傊?，選擇適合自己的跑步時(shí)間非常簡單。

你最適合的時(shí)間是你可以安排的時(shí)間。早上和晚上跑步都有各自的優(yōu)點(diǎn)，不必過于糾結(jié)這些微小的差別，最重要的是開始跑步。

此外，還需考慮個(gè)人身體狀況。例如，若患有高血壓的跑者選擇在早晚溫差較大時(shí)晨跑，低溫會(huì)刺激血管收縮，增加血管壁的壓力，導(dǎo)致血壓升高，增加了晨跑的風(fēng)險(xiǎn)。

中老年人的冠狀動(dòng)脈內(nèi)可能存在斑塊，若在晨跑時(shí)不注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，心跳加快、血流加速，可能導(dǎo)致斑塊破裂并形成血栓。對(duì)于有心血管疾病的跑者，建議起床后先在家里進(jìn)行輕運(yùn)動(dòng)，再慢跑出門，不要急于出門抬腿就跑。

許多問題的發(fā)生通常是由于兩種狀態(tài)的轉(zhuǎn)變過于迅速、過于劇烈，就像汽車突然踩下油門，猛烈加速對(duì)發(fā)動(dòng)機(jī)肯定不利。

季節(jié)也是需要考慮的因素。例如，在夏天戶外跑步鍛煉時(shí)，必須避免高溫下跑步，特別是在上午、下午和中午這些時(shí)間段。因?yàn)楦邷貢?huì)對(duì)身體造成很大的負(fù)擔(dān)。相反，應(yīng)該選擇在清晨5-7點(diǎn)之間進(jìn)行鍛煉，最遲在8點(diǎn)結(jié)束，或者在太陽落下后的晚上進(jìn)行跑步。

這樣選擇的跑步時(shí)間既科學(xué)又安全，同時(shí)也能獲得很好的鍛煉效果。