秋收冬藏：9套適合秋冬練習(xí)的陰瑜伽序列，疏通經(jīng)絡(luò)補(bǔ)充氣血

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又來給大家分享陰瑜伽序列了。

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總覺得陰瑜伽是瑜伽里面比較特別的一種練法和流派。

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首先，動(dòng)作都比較簡單，長時(shí)間保持一個(gè)姿勢不動(dòng)，通過自身的重力讓身體在放松的舒緩的不知不覺的狀態(tài)中得到拉伸和修復(fù)。既可以作為陽瑜伽補(bǔ)充體式，也可以作為完整的單獨(dú)的練習(xí)來完成。

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其次，可以疏通經(jīng)絡(luò)補(bǔ)充氣血，同時(shí)還可以釋放負(fù)面情緒。讓身心輕松。

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陰瑜伽一年四季都可以練習(xí)，但是我個(gè)人認(rèn)為秋冬兩季更適合練習(xí)陰瑜伽。按照中國的養(yǎng)生理念，春發(fā)夏長秋收冬藏。秋冬適合收適合藏適合補(bǔ)充能量收藏能量，這和陰瑜伽的作用不謀而合。陰瑜伽在身心療愈補(bǔ)充能量方面的效果，不需要我多說練過的都知道。

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今天給大家介紹秋冬練習(xí)的九款不同主題的陰瑜伽序列。

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第一套，

這是一套放松拉伸全身的陰瑜伽序列，可以作為每天的日常練習(xí)。

大家可以看一下第一張小圖中模特雙膝蓋的狀態(tài)，很明顯一個(gè)高一個(gè)低。是想說每一個(gè)人的身體兩側(cè)多少都有點(diǎn)不平衡。

另外說個(gè)題外話：這背景顏色和人物衣服配色太差了，亂糟糟的感覺。

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第二套、

依然是一套針對全身的陰瑜伽序列。

上次有朋友問在陰瑜伽中保持時(shí)間長了，身體發(fā)麻是怎么回事？應(yīng)該怎么辦？

現(xiàn)在最普遍的是認(rèn)為麻是本來不通，現(xiàn)在氣血正在疏通的一種表現(xiàn)，是一種良性表現(xiàn)。我自己的做法是一旦出現(xiàn)麻的狀態(tài)就停止。

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第三套、

這是一套緩解上背部僵硬不適的陰瑜伽序列。

上背部和肩頸是分不開的，緩解上背部的瑜伽練習(xí)同樣可以緩解肩頸不適打開胸腔靈活，肩關(guān)節(jié)。

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第四套、

這是一套打開髖關(guān)節(jié)柔韌雙腿的陰序列，主要以髖關(guān)節(jié)外旋外展這個(gè)方向?yàn)橹鳌?/p>

大家注意看一下第4個(gè)牛面式是髖關(guān)節(jié)外旋內(nèi)收的動(dòng)作不要搞錯(cuò)了，而最后一個(gè)才是內(nèi)收內(nèi)旋的動(dòng)作。把內(nèi)收內(nèi)旋的動(dòng)作放在最后收髖。

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第五套、

這是一套以靈活柔軟脊柱為主的陰瑜伽序列。你會(huì)發(fā)現(xiàn)柔軟脊柱的序列和前面開髖甚至是緩解背部不適的序列很多動(dòng)作都是一樣的。這是因?yàn)楹芏鄤?dòng)作都是全身性的，它的功效不在一個(gè)點(diǎn)上，所以同一個(gè)動(dòng)作出現(xiàn)在不同的序列是很正常的。我們在練習(xí)的時(shí)候可以根據(jù)不同的主題來調(diào)整關(guān)注點(diǎn)和細(xì)節(jié)。

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第六套、

這也是一套放松柔軟脊柱的序列。

其中第五個(gè)動(dòng)作注意一下最好讓恥骨貼地。

這七個(gè)是動(dòng)態(tài)用脊柱畫圈的動(dòng)作，注意保持骨盆穩(wěn)定。

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第七套、

這是一個(gè)適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。

大家疑問比較多的可能是橋式和倒箭式。因?yàn)樵谖覀円回灥挠∠笾姓f經(jīng)期是禁止練習(xí)倒立體式的。關(guān)于這個(gè)問題以前分享過在艾揚(yáng)格的《瑜伽之光》中說經(jīng)期禁止練習(xí)倒立體式，比如肩、手、頭倒立。但是并沒有說不可以練習(xí)，像橋式這一類的半倒置體立。我記得特別清楚，在這本書的前面說到體式練習(xí)前的注意事項(xiàng)時(shí)特別提到過經(jīng)期的問題。書中建議經(jīng)期休息，但是如果量不正常，可以通過瑜伽體式來調(diào)理，并且給出了具體的體式，其中還包括像站立前屈這樣的半倒置體式。

當(dāng)然半倒置體式練與不練大家可以自行選擇。

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第八套、

一套疏通腎經(jīng)的陰瑜伽訓(xùn)練。

第11個(gè)動(dòng)作犁式如果你身體后側(cè)特別緊，或者肩頸不舒服的人，建議不要自己在家里練習(xí)。

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第九套、

一套放松肩頸的瑜伽序列。前面說過肩頸、上背部、肩關(guān)節(jié)、胸腔的序列都差不多。

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第2個(gè)動(dòng)作牛面式如果你雙腿不能上下交疊也可以選擇簡易坐。

貴在堅(jiān)持哦。