《自然人類行為》雜志曾發(fā)表了一項(xiàng)研究： 女性的失眠問題發(fā)生率高于男性。女性為什么更容易出現(xiàn)失眠問題?

01女性自身受多重激素的影響
女性體內(nèi)激素繁多，相互作用之下，比男性更容易出現(xiàn)打破平衡的情況，從而出現(xiàn)生理心理問題，影響睡眠。
第一，雌激素與孕激素
雌激素調(diào)節(jié)生理周期，衰退時(shí)女性會(huì)出現(xiàn)更年期；孕激素平衡女性雌激素，并且在每個(gè)月中為了懷孕做準(zhǔn)備。雌激素穩(wěn)定可以更好擁有深睡眠，高水平的孕激素可以使人體放松并且促進(jìn)睡眠。但遇上生理期或者更年期，失眠問題就容易找上門。

第二，皮質(zhì)醇與褪黑素
這是人體調(diào)節(jié)睡眠方式的兩種主要激素。簡單說皮質(zhì)醇讓人白天興奮處于覺醒狀態(tài)；褪黑素是日落而息。兩者在體內(nèi)此消彼長，是調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律非常重要的一部分。女性長期承受的慢性壓力，導(dǎo)致晚間皮質(zhì)醇無法回落；夜眠時(shí)手機(jī)屏幕光線的原因，降低褪黑激素的水平，導(dǎo)致生物鐘紊亂。

第三，甲狀腺激素
甲狀腺產(chǎn)生兩種主要的激素：甲狀腺素和三碘甲狀腺素，這兩種激素都有助于人調(diào)控新陳代謝率以及管理著人體的情緒等問題，分泌過量或過少都會(huì)間接或者直接的影響到睡眠。

02女性承擔(dān)更多的家庭任務(wù)
受中國傳統(tǒng)觀念的影響，現(xiàn)代社會(huì)的大眾同樣認(rèn)可男主外、女主內(nèi)的價(jià)值觀，但今天的女性，不僅主內(nèi)，還要主外。工作時(shí)，女性與男同事一樣，承擔(dān)工作壓力，但下班后，區(qū)別就來了。家務(wù)樣樣要管不說，孩子和一家老小的吃喝拉撒，基本都找媽。
對于很多女性來說，上班是上班，下班還是上班，只不過換個(gè)工作場地，換個(gè)身份。家務(wù)和孩子料理得好仿佛是一個(gè)媽媽理所應(yīng)當(dāng)?shù)呢?zé)任，一旦做不好，便是無能，要備受“媽都不會(huì)當(dāng)”的批評與指責(zé)。吵鬧也好，抗議也罷，最后媽媽只能默默忍受，長此以往，如何不失眠？

03女性情感更細(xì)膩豐富
女性天生情感細(xì)膩，更容易多思多慮，思前想后，也比男性更容易做出一些糟糕的預(yù)測，讓自己擔(dān)心或過于緊張不安。對日常生活小事，或是工作人際關(guān)系上的摩擦，女性也更容易出現(xiàn)揮之不去的愁思，無法釋懷，從而影響睡眠。

04一些不良習(xí)慣
比如：帶妝睡覺、穿內(nèi)衣入睡、佩戴飾物入睡、睡眠沒有規(guī)律、不愛運(yùn)動(dòng)、不喜曬太陽等，這些習(xí)慣也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
俗話說睡覺養(yǎng)人，一個(gè)正常健康的睡覺方式，會(huì)給女性帶來很大的好處，也是女人最需要的保養(yǎng)方法。

如何提高睡眠質(zhì)量？

第一，睡前不玩電子產(chǎn)品
睡眠好壞很大程度上受睡前5~6小時(shí)人體的激素水平的影響。因此，睡前半小時(shí)不玩手機(jī)，燈光調(diào)暗，可以在睡前進(jìn)行一些輕音樂、冥想、拉伸或者瑜伽等舒緩的運(yùn)動(dòng)，目標(biāo)就是激活人體的副交感神經(jīng)，刺激褪黑素的釋放，避免皮質(zhì)醇釋放。

第二，日常飲食與行為
午后不飲用酒、茶水、咖啡或其他易引起興奮感的食物。睡前3~4小時(shí)可以補(bǔ)充一些牛奶，有加速睡眠的作用。晚餐盡量清淡飲食，這不僅有利于睡眠而且可以提升身體健康。同時(shí)，也要多注意鎂元素的補(bǔ)充，鎂對于女性生理周期、更年期以及睡眠的作用非同小可，可以減緩生理期間的反應(yīng)，并提升睡眠質(zhì)量。

第三，運(yùn)動(dòng)很重要
運(yùn)動(dòng)好處多多，也能很好地調(diào)節(jié)睡眠，建議每天規(guī)律、適量運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)離睡眠時(shí)間不能太近，入睡前2-3個(gè)小時(shí)不劇烈運(yùn)動(dòng)，這會(huì)讓大腦興奮起來，不容易入睡。

第四，及時(shí)排解壓力
學(xué)會(huì)放松與自我調(diào)節(jié)是人生很重要的一個(gè)內(nèi)容。平時(shí)與人訴說、轉(zhuǎn)移壓力源，多參與戶外運(yùn)動(dòng)等都有利于壓力水平的降低。壓力小了，睡眠質(zhì)量自然就會(huì)提升。