說起減肥，當(dāng)我們討論其方法之時(shí)，都知道“管住嘴、邁開腿”，也就是少吃多動(dòng)；那么，此時(shí)“三分練、七分吃”則可以比較概括地體現(xiàn)出飲食與運(yùn)動(dòng)在減肥中的地位。簡單地說，想要讓自己瘦下來，飲食起著非常重要的作用，甚至是決定性的作用，因?yàn)楫?dāng)我們?nèi)ブ圃鞜崃咳笨谥畷r(shí)，首先應(yīng)該把熱量的攝入限制好，然后再考慮熱量的消耗，這樣形成熱量缺口才會(huì)有可能，否則，如果拋開飲食單獨(dú)地談運(yùn)動(dòng)基本沒有意義。

那么，在飲食控制的過程中，我們都會(huì)或多或少地面臨著饑餓的問題，而饑餓感則很可能是導(dǎo)致我們減肥失敗的原因，如果饑餓感過于強(qiáng)烈，就會(huì)縮短兩餐之間的進(jìn)食間隔，會(huì)讓我們吃進(jìn)更多的東西，從而造成熱量攝入過多，進(jìn)而導(dǎo)致減肥失敗。

所以，在下面，話不多說，直接討論在減肥過程中如何對(duì)抗饑餓感，從而讓自己更好地堅(jiān)持下去。

第一：熱量缺口不要過大并且建議大家動(dòng)起來

熱量缺口是減脂的核心，需要做的就是控制總體熱量的攝入，最好是配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來增加熱量的消耗，但是這并不意味著熱量缺口越大越好，當(dāng)熱量缺口過大之時(shí)則需要我們進(jìn)一步地縮減進(jìn)食從而更容易感覺到餓，另外，熱量缺口過大也會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝受損，從而不利于減肥。

通常情況下，會(huì)建議熱量缺口在500大卡左右，此時(shí)如果只是依靠飲食就需要減少500大卡的熱量攝入，而如果配合運(yùn)動(dòng)的話，則可以在飲食上減少300大卡的攝入，然后通過運(yùn)動(dòng)來增加200大卡的消耗，兩者相比，前者就會(huì)更容易體驗(yàn)饑餓感。所以，這也是為什么建議大家配合運(yùn)動(dòng)的原因之一。

第二：盡量避免高熱量食物

我們知道控制飲食的主要目的是控制總體熱量的攝入，并不是進(jìn)食總量，我們要做的則是調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，選擇低熱量食物來吃，此時(shí)從量上來就可以吃的相對(duì)較多，進(jìn)食量較多當(dāng)然就不會(huì)感覺到餓。

當(dāng)然，選擇低攝入食物同樣也需要保證膳食的均衡，這對(duì)于健康很重要。并且，為了讓自己更好地堅(jiān)持下去，還要在這些低熱量食物當(dāng)中選擇自己喜歡的食物來吃。

第三：保證蛋白質(zhì)的攝入

充足的蛋白質(zhì)不僅僅是肌肉合成的原料，還會(huì)增加飽腹感，尤其是在早餐當(dāng)中，重視蛋白質(zhì)的攝入，可以增加一整天的飽腹感。所以，越是控制飲食越應(yīng)該重視蛋白質(zhì)的攝入，不但要重視蛋白質(zhì)的攝入，還要重視每一餐當(dāng)中蛋白質(zhì)的攝入，最好是把蛋白質(zhì)加入到每一餐當(dāng)中，一般情況下，每一餐至少要攝入30克的蛋白質(zhì)。

第四：避免心理饑餓

在很多時(shí)候，饑餓感并不完全來自于生理所需，心理上的滿足也很重要。所以在控制飲食之時(shí)，我們不但要滿足生理所需，還要滿足心理所需，心理上的饑餓同樣是導(dǎo)致失敗的原因之一。

所以，當(dāng)我們控制飲食之時(shí)，不要過于苛刻，另外，還要知道的是，雖然我們要限制日常總體熱量的攝入，但并不代表每一天都如此，而是在一段時(shí)間內(nèi)，讓熱量攝入的平均值達(dá)到要求即可，所以在控制飲食期間我們可以且非常有必要吃一些自己喜歡并且高熱量的食物來滿足我們的心理所需，當(dāng)心理上得到滿足之后才能更好地堅(jiān)持下去。

第五：遠(yuǎn)離進(jìn)食環(huán)境與氛圍

除了生理與心理需求以外，進(jìn)食的環(huán)境與食物的味道同樣是導(dǎo)致饑餓感存在的原因，當(dāng)我們身在餐廳之時(shí)，或者可以聞到某種食物的味道之時(shí)，或者是身邊有方便可得的食物之時(shí)，即使自己不餓也會(huì)有進(jìn)食的欲望。

所以，此時(shí)我們要主動(dòng)地避開這些外在因素，比如在約會(huì)之時(shí)盡量不要選擇餐廳，在不進(jìn)食的時(shí)間內(nèi)遠(yuǎn)離進(jìn)食的環(huán)境與條件，這些都可以減少我們進(jìn)食的欲望與機(jī)會(huì)。

第六：睡眠對(duì)進(jìn)食同樣重要

良好的睡眠不僅可以刺激各種生長激素的分泌，還會(huì)抑制饑餓素的分泌，如果睡眠質(zhì)量較差，饑餓素就會(huì)分泌過多，從而讓我們?cè)诓蛔杂X當(dāng)中吃進(jìn)更多的東西。所以為了讓自己把飲食控制好，也應(yīng)該有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，況且睡眠對(duì)健康同樣有著不可忽視的作用。

第七：主動(dòng)緩解壓力

壓力、抑郁等不良情緒會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇過量分泌，進(jìn)而影響著激素水平，饑餓素的分泌就會(huì)過于活躍，并且，在壓力較大之時(shí)，我們更傾向于選擇高熱量食物來吃。

所以，控制好自己的情緒同樣是減少饑餓感的手段之一，當(dāng)我們面對(duì)壓力之時(shí)，可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，聽聽音樂，外出走走，找人傾訴、去運(yùn)動(dòng)、等等，哪怕是短時(shí)間的轉(zhuǎn)移都會(huì)起到一定的作用。

總結(jié)：

在減肥減脂過程中，當(dāng)我們?yōu)榱丝s減日常熱量的攝入之時(shí)，饑餓感可能就會(huì)隨之而來，在這個(gè)過程中，如何處理好饑餓感，不能只是依靠意志力，而是要找對(duì)方法正確對(duì)待，而只有控制好自己的饑餓感，我們通過控制飲食來限制總體熱量攝入的目的才會(huì)實(shí)現(xiàn)，而如果單純地依靠意志力去對(duì)抗饑餓感的話，從飲食控制到失去控制也只是時(shí)間問題。

作者：十月知行