谷醫(yī)堂谷方益元分享：看清10個讓你以為在減肥實則在積肥的現象！
減肥是一件需要系統(tǒng)規(guī)劃并長期堅持的事，并不是零星看到這個食譜或方法，就直接拿來用,這其實是對自己身體很不負責任的表現。
谷醫(yī)堂谷方益元帶你來了解關于減脂的10個真相，希望能幫你在控制體重這個終生事業(yè)上，少走一點彎路。
10個錯誤的減脂方法，你都在用嗎？
行為一 :瘋狂運動減脂
錯誤示范：
有些人為了減脂天天瘋狂運動。事實是：運動能消耗的熱量并不多。跑步一小時，喝一杯可樂，這步就白跑了。過度運動還會影響皮質醇，影響食欲穩(wěn)定。
正確做法：
?三分練七分吃，適量運動
?一周保持3-4次運動就差不多啦
?選擇自己能堅持下去的適合自己的運動
行為二 :過度迷信少食多餐
錯誤示范：
少食多餐的確可以讓身體長時間處于不那么餓的狀態(tài)，還能提高代謝，但是很容易讓熱量超標，且不利于脂肪分解。
正確做法：
?減肥正常規(guī)律三餐
?中途如果實在太餓，可以吃點堅果和健康的小零食
行為三 :長期不吃碳水
錯誤示范：
長期不吃碳水，女性很容易出現掉發(fā)，大姨媽出走等狀況，不要把碳水妖魔化了。
正確做法：
?減肥正常規(guī)律三餐
?中途如果實在太餓，可以吃點堅果和健康的小零食
行為四 :以為過午不食就會瘦
錯誤示范：
如果吃的總熱量不變，只是把晚餐的食物放到其他時間吃，那是不會掉秤。
正確做法：
?正常一日三餐，好好吃飯每餐七分飽，不餓也不撐
?每餐均衡營養(yǎng)，粗細搭配
行為五 :只關注體重
錯誤示范：
減肥最終減的不是體重，而是體脂率。我們要減去的是脂肪，而不是體內的水分和肌肉。
正確做法：
?保持每天上稱的習慣(體脂秤哦)
?定期測量身體圍度，綜合追蹤減重情況
?注意身體體脂率、水分率、肌肉率更重要的指標
行為六 :以為健康低脂食物吃不胖
錯誤示范：
碳水、脂肪、蛋白質這三大營養(yǎng)素，吃多了都容易胖。適當調整飲食結構，日常飲食可以增加低脂高纖維高蛋白食物的攝入。
正確做法：
?減脂期，每日熱量比平時少300-500大卡
?減脂期間一定要控制熱量的攝入，每天吃的營養(yǎng)全一些
?管好自己的嘴，不隨便吃任何零食，非必要不逛超市，不囤零食在家里
行為七 :以為出汗多，減肥效果就好
錯誤示范：
出汗并不完全等于減脂，燃脂是通過氧化代謝方式進行，脂肪是可以通過呼吸、排汗和消化的方式排出體外的。
正確做法：
?推薦HIIT訓練，有氧無氧結合，時長維持在30-60分鐘，每周建議3次
?有氧比如跑步、跳繩、爬坡等
?力量比如深蹲、硬拉、臥推等
行為八 : 晚上吃水果代替晚餐
錯誤示范：
水果中果糖含量非常高，更容易被吸收而被轉化成脂肪，而且容易增加食欲，反而還會增肥。
正確做法：
?每天攝入水果量控制在300g內
?盡量避免高糖分水果:榴蓮、菠蘿蜜、山竹等
?可以選擇低卡水果:小番茄、藍莓、草莓、柚子、黃瓜、獼猴桃、蘋果、橙子等
行為九 :不吃飯，一天一頓甚至不吃
錯誤示范：
短時間內節(jié)食效果很明顯，但是過度節(jié)食會導致營養(yǎng)不良，透支你的體力和氣血，讓你的代謝降低，反而之后更容易變胖。
正確做法：
?每天攝入量不能低于基礎代謝，否則身體會開啟自我保護機制，不易減肥
?蛋白質在每一餐都要有
?減肥的時候可以選擇“低熱量、高飽腹”的食物
行為十:只吃蔬菜不吃肉
錯誤示范：
肉類是蛋白質的主要來源，蛋白質不僅能維持我們身體正常運轉促進代謝，而且飽腹感很強，可以有效的減少食物的攝入。讓我們肥胖的元兇不是肉，而是熱量超標。
正確做法：
?選擇脂肪含量少的肉，多吃優(yōu)質蛋白:雞肉、魚肉、蝦、牛肉、雞蛋等。
?烹飪方式也要注意，盡量做到清淡、少油，蒸煮等烹調方式。
