克里斯 - 7分鐘手臂增肌訓(xùn)練丨打造更大更飽滿的手臂（只需啞鈴）【THEN...
2023-04-06 17:56 作者:cong-where | 我要投稿
熱身動(dòng)作:
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02:15
?輕重量20次
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02:31
?輕重量20次
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02:45
?大重量40秒
以上熱身動(dòng)作共做3輪
正式動(dòng)作:
重量為‘有挑戰(zhàn)但能完成次數(shù)’的重量，溫馨提示，以下動(dòng)作共9組做3輪
（以下動(dòng)作均需核心發(fā)力，保持身體不搖擺，如有屈身動(dòng)作，則需要背挺直）
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03:15
?20次
重點(diǎn):手臂初始位置略向前，收緊核心，保證呼吸
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03:58
?10次
重點(diǎn)，固定手臂，只用二頭肌收縮
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04:56
?20次
重點(diǎn):背挺直，屈髖
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05:15
?20次
重點(diǎn):下沉動(dòng)作要慢，保持手臂舉直
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05:42
?12次
重點(diǎn):雙腳同肩寬，核心發(fā)力，肩膀挺起
動(dòng)作幅度比俯伸啞鈴屈伸大
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06:17
?10次
重點(diǎn):腳同肩寬，啞鈴舉起后再肩推（旋轉(zhuǎn)上推）
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06:59
?10次
重點(diǎn):手臂間夾角約120～150度，不為180度，注意不要依靠慣性甩
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07:37
?10次
重點(diǎn):腳同肩寬，肩膀向后收緊
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08:12
?10次
重點(diǎn):背挺直向前微傾（增大運(yùn)動(dòng)范圍）
標(biāo)簽：
