“低頭族”這個(gè)網(wǎng)絡(luò)熱詞已經(jīng)是出現(xiàn)了好多年了。現(xiàn)代人低頭玩手機(jī)，看電腦，學(xué)習(xí)或者工作等等。好像我們真的離不開(kāi)手機(jī)，也無(wú)時(shí)無(wú)刻不在低頭。這種行為其實(shí)對(duì)我們的頸部肌肉是非常不友好的。叢鐵民醫(yī)生勸告大家，長(zhǎng)期保持低頭的動(dòng)作會(huì)壓迫枕大神經(jīng)。長(zhǎng)期以往會(huì)造成枕大神經(jīng)發(fā)炎，導(dǎo)致頭痛，頭皮發(fā)麻等癥狀。

壓迫枕大神經(jīng)從而導(dǎo)致的枕大神經(jīng)痛有哪些特征？叢鐵民醫(yī)生為您介紹。疼痛的位置主要集中在枕顳部（前枕顳部是前額，后是枕部，左右是太陽(yáng)穴周?chē)瑫?huì)出現(xiàn)一種持續(xù)刀割樣的痛感，伴有局部肌肉痙攣，頭皮發(fā)麻的感覺(jué)。這種疼痛時(shí)常自行發(fā)作，有時(shí)也會(huì)因?yàn)橐恍┰驈亩T發(fā)。例如：冷空氣，突然地回頭等。

那我們應(yīng)該如何緩解枕大神經(jīng)痛呢？叢鐵民醫(yī)生給大家最好的建議就是少玩手機(jī)。因?yàn)殚L(zhǎng)期玩手機(jī)確實(shí)不好，不但讓我們出現(xiàn)很多疾病，也讓我們看不見(jiàn)家人的體貼，周遭的風(fēng)景。雖然如此，但是在這個(gè)時(shí)代沒(méi)有手機(jī)確實(shí)是寸步難行。所以今天教大家四個(gè)小方法，幫助我們緩解枕大神經(jīng)痛。

1.減少低頭次數(shù)

無(wú)論手機(jī)還是電腦，又或是平板，每一次的時(shí)間盡量控制在30分鐘。之后我們就休息一會(huì)，伸伸腰，活動(dòng)活動(dòng)脖子。就像你工作累了休息一會(huì)一樣，勞逸結(jié)合才能讓你玩的好，工作也好。

2.多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)帶給我們的意義是非凡的，運(yùn)動(dòng)也是你唯一不用錢(qián)就能買(mǎi)到的健康。不用每天都運(yùn)動(dòng)，一周四次或更多，維持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)就可以。例如：游泳，騎車(chē)，慢跑，跳繩等等。有人一起的話(huà)，打打籃球，羽毛球，踢踢足球也非常不錯(cuò)。但競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)要適度，免得適得其反。

3.補(bǔ)鈣

尤其是中年人，我們體內(nèi)的鈣含量是在每天都下滑的。這就是為什么越老越容易出現(xiàn)骨折。正常人每天攝入的鈣含量應(yīng)該達(dá)到1000毫克，平時(shí)不需要我們?nèi)ヌ匾獾爻遭}片。多吃一些含鈣豐富的食物就可以，例如：牛奶，豆類(lèi)等。必要時(shí)需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。

4.選擇合適的枕頭

一個(gè)合適的枕頭不但可以保護(hù)我們的頸椎，還可以有一個(gè)良好的睡眠，何樂(lè)而不為呢？但是要注意，枕頭的高度通常在8-10厘米就可以了，不要使用過(guò)硬的枕頭，也不要用羽絨枕頭。

平時(shí)也可以去理療店，為頸部做一做艾灸，按摩。舒緩一下一直以來(lái)緊繃的頸部肌肉。叢鐵民醫(yī)生勸告大家，我們的生活與工作雖然很累，但是對(duì)待我們的身體我們決不能含糊。任何你覺(jué)得無(wú)所謂，沒(méi)關(guān)系的疾病，到頭來(lái)受罪的只有你自己知道。