①年度計(jì)劃，不宜過多。分類按照“學(xué)習(xí)、工作、生活... ”

②分解目標(biāo)步驟，開始時(shí)間、結(jié)束時(shí)間、重要進(jìn)度時(shí)間節(jié)點(diǎn)達(dá)成的（x月x日）或者時(shí)間結(jié)束后進(jìn)度情況、關(guān)鍵進(jìn)度點(diǎn)（如考六級(jí)時(shí)需要落實(shí)的步驟：詞匯掌握、模擬題訓(xùn)練、真題模擬均分四百四十以上）

③甘特圖，up主模板中年度目標(biāo)進(jìn)度表格化

④ 年度計(jì)劃分解到月，插入每月需要完成的計(jì)劃部分

⑤每月復(fù)盤 ，總結(jié)本月經(jīng)驗(yàn)反思不足，適當(dāng)調(diào)整下個(gè)月的計(jì)劃。

另：體脂率（成年人）=1.39×BMI+0.16×年齡-10.34×性別-9。其中，女性的性別值為0，男性為1。