隨著歲月的流逝，即使自己不愿意，我們都會慢慢地老去，所以我們要做不是與自然規(guī)律做對抗，而是要在接受規(guī)律的前提下讓自己過得很好，從而讓自己在年老之時有著相對較高的生活質(zhì)量以及年輕的心態(tài)。

說到這里，不禁想到了阿姐汪明荃，之所以會想到她是因為近期總是會看到她的一些動態(tài)，并因此會引來網(wǎng)友們的關(guān)心與熱議，比如她分享自己曬包的動態(tài)就引來一大波網(wǎng)友們的討論，當(dāng)然，在這里我們的關(guān)注點并不是她所曬的包，而是她分享的一條健身的動態(tài)。

在這條動態(tài)當(dāng)中，她花費了10分鐘的時間完成了一組循環(huán)訓(xùn)練，在她的這組訓(xùn)練當(dāng)中，一共包括8個動作，每個動作15次。很多網(wǎng)友看到之時都表示自己做不來，而73歲的汪明荃則相對輕松的完成了整組訓(xùn)練，這讓廣大網(wǎng)友們大呼佩服。不但如此，我們還可以從她的身上看出，作為一位知名人士，似乎與其他的知名人士不太一樣，她并沒有過度關(guān)注于自己老去的容顏，而是讓自己在自然狀態(tài)之下優(yōu)雅與健康地老去，這會讓我們看起來非常的舒服自然。

好吧，話不多說，下面來看一下阿姐是怎么訓(xùn)練的吧，在看到這些動作之時，不妨與自己做一個對比，或者去嘗試一下，還算年輕的自己是否可以完成這樣的訓(xùn)練，當(dāng)然不能完成也沒關(guān)系，練唄！只要努力能力就會提高，而通過不斷地堅持，不僅可以讓自己收獲一個好的身材，還會收獲相對健康的身體。

動作一：瑜伽球啞鈴飛鳥

• 仰臥在瑜伽球上，背部壓緊瑜伽球表面，雙腿屈膝并攏，雙腳踩地，雙手各握啞鈴舉至胸部上方，手肘微屈

• 保持身體穩(wěn)定，保持手肘微屈，慢慢向身體兩側(cè)下落啞鈴至動作頂點，并感受胸部肌肉的伸展

• 然后胸部發(fā)力帶動雙臂以弧形軌跡向上推起啞鈴還原，并感受胸部肌肉的收縮

動作二：跳箱

• 選擇適合自己高度的固定物體，面對物體站立并調(diào)整好身體位置，挺胸收腹，雙臂垂于身體兩側(cè)

• 保持背部挺直，臀部向后坐微屈膝，然后雙腳蹬地起身向上向前跳起，至雙腳落在物體上方

• 然后從物體前方下落并轉(zhuǎn)體完成下一次動作

動作三：蹲推

• 雙腳分開約與肩同寬站立，背部挺直，核心收緊，雙手握住杠鈴桿或訓(xùn)練棒舉至肩前

• 保持背部挺直，保持核心收緊，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己動作頂點后起身，起身的同時三角肌發(fā)力向上推起杠鈴桿至手臂伸直，注意手肘微屈

• 頂點稍停，感受三角肌的收縮，然后再次屈髖屈膝下蹲，同時雙臂屈肘向下還原

• 動作全程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致

動作四：仰臥卷腹左右摸腳

• 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙臂位于身體兩側(cè)，雙腿屈膝分開約與肩同寬，雙腳踩地

• 保持下肢穩(wěn)定，保持下背部不要離開地面，腹部發(fā)力向上卷起，然后在此基礎(chǔ)上，側(cè)腹部發(fā)力帶動雙肩向一側(cè)屈體，使手去靠近同側(cè)腳

• 頂點稍停，感受側(cè)腹部肌肉的收縮，然后慢慢還原并完成另一側(cè)屈體動作

動作五：瑜伽球卷腹

• 仰臥在瑜伽球上，下背部壓實球體，雙手置于耳旁，雙腿屈膝分開與肩同寬，雙腳踩地

• 保持身體穩(wěn)定，腹部發(fā)力向上卷起，至動作頂點，稍停，感受腹部肌肉的收縮，然后慢慢還原

動作六：瑜伽球平板支撐

• 俯身，雙臂屈肘支撐在瑜伽球上，背部挺直，核心收緊，雙腿向后并攏伸直

• 保持身體穩(wěn)定，保持核心收緊，繃緊全身，保持動作，保持自然呼吸

動作七：俯身彈力帶劃船

• 雙腳踩住彈力帶比肩略寬站立，背部挺直，核心收緊，雙手拉住彈力帶兩端垂于體前

• 保持背部挺直，屈髖向前俯身，至上半身與地面呈40度角，保持背部挺直，背部肌肉發(fā)力帶動雙臂屈肘，使大臂貼近軀干向臀部方向拉動彈力帶

• 頂點稍停，感受背部肌肉的收縮，然后主動控制速度慢慢還原

動作八：俄羅斯轉(zhuǎn)體

• 坐在瑜伽墊上， 上半身后傾，雙腿屈膝，雙腳踩地，雙手握拳置于體前

• 保持身體穩(wěn)定，腹部發(fā)力帶動雙肩向一側(cè)轉(zhuǎn)體，同時手臂隨著身體向側(cè)方移動

• 動作頂點稍停，感受腹部肌肉的收縮，然后慢慢還原并完成另一側(cè)動作

在我們借鑒這組動作之時，可以根據(jù)自己的實際情況來安排而不是一定要進行10分鐘的訓(xùn)練，在保證動作質(zhì)量的前提下，每個動作15-20次，每次3-4組，訓(xùn)練結(jié)束后整理放松，不要立即停止。

作者：十月知行