新手計劃: 如果你剛開始健身，沒有100%準備好接受“硬核訓(xùn)練”，那這個計劃就很合適。此計劃根據(jù)訓(xùn)練的重點來安排，你的全身都可以得到鍛煉，可以說是力量訓(xùn)練、腹肌訓(xùn)練、舞蹈和有氧運動的多彩組合:) 可以休息，但不要完全放棄。你能做到的!

周一:?Christopher做有氧

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周二:?Benson逃過練腿

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周三: Ofenbach愛你們

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周四:?拉伸

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周五:?TGI-Frans-Friday

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周六:?電梯男孩改善周末心情

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周日:?休息

45分鐘舞蹈: 每天至少有1次有氧舞蹈和1次歌曲熱身。除此之外，這個計劃就會根據(jù)不同的肌肉群來安排，你能夠從頭到腳地得到鍛煉。如果你是健身高階選手，想要在鍛煉時額外享受更多樂趣，就選這個計劃吧!

周一:?Christopher做有氧

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周二:?Benson逃過練腿

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周三: Ofenbach愛你們

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5?

周四:?拉伸

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周五: 選不選Willi和Frans一起呢？

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周六:?電梯男孩改善周末心情

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周日:?休息