曾經(jīng)的你是不是也這樣想過，我的手臂拜拜肉太多了，我就只練練胳膊，我的小腿看著好粗，看網(wǎng)上說練小腿就能瘦小腿，于是就每天堅(jiān)持小腿力量訓(xùn)練。

殊不知這是一個騙局呀，家人們，我們身體脂肪是全身性的，消耗也是整體在消耗，不存在局部燃脂，也就是不存在練哪兒就專門瘦哪兒這一說。

這種局部的鍛煉雖然容易找到肌肉發(fā)力感，好像訓(xùn)練完還挺爽，肌肉也挺酸，就覺著今天的鍛煉到位了，但真相是這樣的鍛煉形式消耗的總能量其實(shí)非常少，尤其是手臂和小腿肌肉的鍛煉。

正確的高效的鍛煉方式是應(yīng)該優(yōu)先選擇大體積肌肉，多肌肉群參與的運(yùn)動，例如腿部訓(xùn)練，腹肌訓(xùn)練，后背部力量訓(xùn)練，這些肌肉在人體的體積分布大，自然訓(xùn)練起來消耗的能量就比小肌肉鍛煉要多。

還有就是多做一些多個關(guān)節(jié)一起參與發(fā)力的動作，例如深蹲，平板支撐，俯臥撐等，深蹲是髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)和脊柱都在聯(lián)合運(yùn)動，而且訓(xùn)練的也是腿部，背部這些大肌肉，俯臥撐也一樣，手和腳踝支撐，身體的腹肌，胸肌，大腿肌肉甚至臀部都在參與發(fā)力。

假如大家都是一樣的訓(xùn)練時間，這些動作就是比單純訓(xùn)練手臂整體減脂效果要好，每次訓(xùn)練一個動作最少你得做到4組，一組12-15個達(dá)到肌肉接近力竭狀態(tài)，組間保持1分鐘的休息，你就會發(fā)現(xiàn)體脂在咔咔往下掉。