在日常生活當(dāng)中或者是在減肥過(guò)程中，我們都比較傾向于與他人做對(duì)比，在日常生活當(dāng)中中，我們總是會(huì)看到那些吃得多動(dòng)得少卻依然很瘦的人，同樣，在減肥過(guò)程中，與自己采取差不多的方法，別人總是會(huì)比自己瘦得快，而自己卻會(huì)保持原有的狀態(tài)而無(wú)變化，當(dāng)你去做對(duì)比之時(shí)，是不是會(huì)感覺(jué)到沮喪，會(huì)認(rèn)為自己別人是那種天生的易瘦體質(zhì)，而你正好相反，則是那種喝水都會(huì)胖的易胖體質(zhì)呢？

那么，當(dāng)你面臨著減肥困難的問(wèn)題之時(shí)，是不是想著如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)呢？這樣的話，自己會(huì)瘦得快一些，瘦得輕松一些，并且在瘦下來(lái)之后保持得更久一些，此時(shí)我們需要做些什么呢？今天就來(lái)聊一聊這個(gè)話題。

第一：正確歸因，并沒(méi)有什么天生的易胖體質(zhì)

這一點(diǎn)很重要，歸因方法會(huì)直接影響著你的努力，如果你認(rèn)定自己就是那種易胖體質(zhì)就會(huì)很容易自暴自棄，從而放棄努力。這一點(diǎn)對(duì)于任何事情都是如此，當(dāng)你把原因歸結(jié)為某種客觀的自己無(wú)法改變的因素之時(shí)，你的動(dòng)力就會(huì)減少甚至是消失，相反，如果把原因歸結(jié)為自己可以控制的因素的話，則會(huì)不一樣，對(duì)于減肥而言，如果你把失敗的原因歸結(jié)為自己的不努力，那么，你就會(huì)想辦法改變現(xiàn)狀，讓自己更加努力去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

在減肥過(guò)程中，你需要明白的一點(diǎn)就是，減肥沒(méi)有成功的最終原因在于熱量缺口不存在，具體而言，就是熱量攝入過(guò)多，同時(shí)消耗比較少，從而導(dǎo)致了熱量攝入大于消耗，或者處于一個(gè)平衡的狀態(tài)，從而你沒(méi)有瘦。此時(shí)你需要做的就是評(píng)估自己當(dāng)前的飲食與運(yùn)動(dòng)情況，然后從中找到你認(rèn)為正確的原因再去嘗試。

因?yàn)闇p肥本身就是一個(gè)不斷試錯(cuò)的過(guò)程，并沒(méi)有哪一種方式適合所有人，每個(gè)人的情況不同，所以在方法的選擇上也會(huì)因人而異，但是歸根結(jié)底，就是熱量差沒(méi)有出現(xiàn)。

第二：放棄節(jié)食的想法，如何節(jié)食你真的會(huì)成為易胖體質(zhì)??

節(jié)食是多數(shù)人都會(huì)采取的方法，盡管他們都會(huì)或多或少地了解節(jié)食的危害，但是還是會(huì)抱著先瘦下來(lái)再說(shuō)的心態(tài)去嘗試，最終的結(jié)果就是瘦下來(lái)之后快速反彈。

• 從健康的角度來(lái)看，節(jié)食會(huì)對(duì)健康形成各種不利影響，比如腸胃問(wèn)題，血糖問(wèn)題，營(yíng)養(yǎng)不良問(wèn)題等等，甚至有些問(wèn)題還是不可逆的，但是你要知道保證健康應(yīng)該是減肥的前提，有了健康這個(gè)前提，在方法的選擇上你會(huì)更加理性。

• 從減肥的角度來(lái)看，節(jié)食雖然會(huì)讓熱量缺口的出現(xiàn)成為可能，并且這個(gè)缺口還會(huì)比較大，但是當(dāng)熱量缺口比較大（大于500大卡）之時(shí)，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)受損，因?yàn)樯聿臅?huì)減少消耗來(lái)維持生命正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，所以當(dāng)你恢復(fù)飲食之時(shí)，身體不僅會(huì)更快地吸收熱量，并且已經(jīng)降低的基礎(chǔ)代謝率不會(huì)馬上恢復(fù)，即使你保持著節(jié)食前的飲食結(jié)構(gòu)，依然會(huì)變胖，此時(shí)就會(huì)你就會(huì)真得成為了易胖體質(zhì)，就是那種吃得很少卻依然會(huì)胖的狀態(tài)。

當(dāng)然，在減肥期間，控制飲食是減肥的前提，不過(guò)你要知道控制飲食不等于節(jié)食，你需要做的并不是吃得越少越好，而是要做到好好吃飯，比如三餐規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)全面、膳食均衡，以這個(gè)為前提，盡可能地避免高熱量食物的攝入，然后再控制好總量，減少300-500大卡的攝入。簡(jiǎn)單地說(shuō)就是先避開(kāi)高熱量食物，然后在食物種類上盡可能地多，在總量上適當(dāng)減少，每餐吃到7.8分飽。

第三：選擇多樣化的運(yùn)動(dòng)方式，減少代謝適應(yīng)的現(xiàn)象??

在飲食得到有效控制的前提下，運(yùn)動(dòng)可以直接增加日常消耗從而有助于減肥，但是，有過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥經(jīng)歷的人群就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)前期，即使保持著原有的飲食自己也會(huì)瘦得比較明顯，但是在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間以后，運(yùn)動(dòng)的效果就會(huì)降低，然后慢慢停滯。

其實(shí)這是一個(gè)正常的現(xiàn)象，因?yàn)樯眢w會(huì)對(duì)某種具體的運(yùn)動(dòng)形式產(chǎn)生適當(dāng)，從而燃脂效果就會(huì)降低。在原有飲食結(jié)構(gòu)不變的情況下，突然消耗的增多，使得熱量缺口的形成有了可能，所以你會(huì)變瘦，然后隨著身體對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗就會(huì)減少，所以熱量缺口就不會(huì)形成，你就不會(huì)再瘦下去。

而要解決代謝適應(yīng)的方法就是選擇多種運(yùn)動(dòng)形式交叉進(jìn)行，這樣會(huì)延長(zhǎng)代謝適應(yīng)的時(shí)間，從而讓運(yùn)動(dòng)保持著相對(duì)高的燃脂效果。

第四：讓運(yùn)動(dòng)突破舒適區(qū)

同樣在運(yùn)動(dòng)，同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，其燃脂效果有著明顯的不同，如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中你以比較舒適的狀態(tài)度過(guò)，與努力堅(jiān)持地過(guò)度相比，后者的燃脂效果當(dāng)然會(huì)更好。

所以，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，就不能讓自己保持著舒適的狀態(tài)，而是要突破舒適區(qū)，當(dāng)然，為了讓運(yùn)動(dòng)的燃脂效果更好，則需要從心率的角度來(lái)考慮，由于受到個(gè)人差異，同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)因人而異，一般要讓心率達(dá)到自己最高心率（220-年齡）的60-80%。當(dāng)然，如果沒(méi)有辦法在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中測(cè)量心率，那么就從體感上來(lái)判斷，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，需要達(dá)到那種把自己累夠嗆但還可以堅(jiān)持的那種，這個(gè)過(guò)程真的并不輕松。

第五：重視力量訓(xùn)練，提高肌肉量來(lái)提高基礎(chǔ)代謝率

我們都知道，基礎(chǔ)代謝率高的人群其燃脂效率會(huì)比較高，他們也會(huì)更輕松地減輕與保持自己的體重，也就是那種別人眼中的易瘦體質(zhì)。但是，隨著體重的降低，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)隨著下降，這是必然的過(guò)程。

從影響基礎(chǔ)代謝率的因素上來(lái)看（遺傳、年齡、性別、體重、肌肉量、激素水平、氣溫等），只有提高肌肉量才最可靠，當(dāng)然這個(gè)過(guò)程會(huì)比較漫長(zhǎng)，不過(guò)從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看，堅(jiān)持力量訓(xùn)練會(huì)讓你在瘦下來(lái)之后更好地保持其成果，在減肥過(guò)程中，如何瘦下來(lái)并不難，最難的是在瘦下來(lái)之后保持下去。

所以，重視力量訓(xùn)練，來(lái)鍛煉自己的肌肉，并以此來(lái)提高肌肉量，不僅會(huì)培養(yǎng)出真正的易瘦體質(zhì)，還會(huì)讓你的身材變得更好，線條感更美，并且還會(huì)幫你在中年以后保持著年輕的狀態(tài)，當(dāng)然在力量訓(xùn)練的目標(biāo)上，則應(yīng)該以大肌群為主，在力量訓(xùn)練的動(dòng)作上則應(yīng)該以復(fù)合動(dòng)作為主導(dǎo)，這樣才會(huì)提高整體的訓(xùn)練效率，讓全身得到相對(duì)協(xié)調(diào)均勻的發(fā)展。

總結(jié)：

胖與瘦的確會(huì)受到天生因素的影響，但是并不是我們不能瘦下來(lái)的決定性因素，因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程中起著決定性作用的還是自己的努力，同時(shí)也并沒(méi)有什么易胖體質(zhì)與易瘦體質(zhì)，因?yàn)樵跍p肥過(guò)程中決定著胖與瘦的真正原因就是熱量的攝入與消耗，當(dāng)熱量小于消耗之時(shí)，就會(huì)變瘦，相反就會(huì)變胖。

所以與其抱怨自己是易胖體質(zhì)，不如評(píng)估一下自己的生活習(xí)慣、飲食以及運(yùn)動(dòng)情況，然后再做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，這樣才會(huì)把主動(dòng)權(quán)掌握在自己手中。正確的歸因會(huì)讓你為了目標(biāo)而努力，而錯(cuò)誤的歸因則會(huì)讓你放棄努力。當(dāng)你在努力之后，就會(huì)了然其中的道理，掌握其中的方法，來(lái)讓減肥成為可能，讓基礎(chǔ)代謝率相對(duì)穩(wěn)定并提高，到那時(shí)候，你也會(huì)成為別人羨慕的易瘦體質(zhì)，因?yàn)槟銏?jiān)持了，而別人沒(méi)有。

作者：十月知行