不知從何時起，抑郁癥成為了公眾最為熟知的心理疾病之一。然而，許多人卻過度使用這個標簽來形容自己，導(dǎo)致抑郁癥逐漸被娛樂化。在網(wǎng)絡(luò)和現(xiàn)實中，人們對抑郁癥的調(diào)侃變得越來越普遍。

其實，臨床上抑郁的分類有許多種，如心因性抑郁、內(nèi)源性抑郁、季節(jié)性抑郁、應(yīng)激性抑郁、精神病性抑郁等，癥狀各有不同又偶有重合，需要專業(yè)人士結(jié)合量表以及生理檢查進行診斷。除了抑郁癥之外，還有抑郁情緒和抑郁心境，相對來說也更為常見。

抑郁情緒：具有明確的刺激事件，如分手、失業(yè)、親人去世或其他壓力事件，表現(xiàn)為悲傷、壓抑、沮喪等復(fù)合情緒。抑郁情緒持續(xù)時間較短。如果事情出現(xiàn)轉(zhuǎn)機，或者得到足夠的陪伴，去旅行等，抑郁情緒就會得到很大程度的改善，乃至消失。但是如果持續(xù)時間過長則有可能發(fā)展為抑郁癥。

抑郁心境：也稱為惡劣心境，并未達到抑郁癥的診斷標準，持續(xù)時間可長達數(shù)年，往往自青少年時期便開始顯現(xiàn)。在孩子身上通常體現(xiàn)為易激惹，換到成年人身上表現(xiàn)為長期的情緒不高，內(nèi)心總是處于陰雨綿綿的狀態(tài)?？傮w來說，軀體癥狀不明顯，更多地體現(xiàn)于性格方面，比如容易悲觀、愧疚等，經(jīng)年累月的惡劣心境有可能成為孵化抑郁癥的土壤。

抑郁癥：抑郁癥的表現(xiàn)包括抑郁情緒和抑郁心境，但持續(xù)時間更長也更嚴重，刺激源往往不是單一事件，常表現(xiàn)為快感缺失，也就是從前讓自己感到快樂的事情現(xiàn)在只是機械性地去做，不再有開心的感覺，或者只有極其短暫的開心，具體情況和疾病的嚴重程度呈正相關(guān)。抑郁癥會伴有軀體癥狀，胸悶、莫名的疼痛等，隨著病情的發(fā)展，可能出現(xiàn)幻視幻聽、生理上無法動彈等，易復(fù)發(fā)。

從日常來說，我們最容易遇到的是抑郁情緒，比普通不開心嚴重一點點。當然，生活并不是一帆風(fēng)順的，總會起起伏伏，也會遇到各種打擊和挫折，暫時的低落和消沉是十分正常的表現(xiàn)，就像野外的動物受了傷會躲起來舔毛，等待復(fù)原。

對于年齡較小的群體來說，受網(wǎng)絡(luò)、影視各方面的影響，由于缺乏足夠的判斷力和穩(wěn)定的三觀，會跟風(fēng)認為患上抑郁癥是件很酷的事情，處于這個年齡段的人急切尋求認同和關(guān)注，喜歡往自己身上貼標簽再正常不過。對于已經(jīng)步入社會一段時間的成年人來說，因種種原因不允許自己輕易展現(xiàn)脆弱，也就意味著情緒出口所剩無幾，這時給自己貼上抑郁癥的標簽，可能意味著可以借此來宣泄情緒。

其實真抑郁還是假抑郁沒那么重要，關(guān)鍵是怎么讓情緒好起來，不妨參考以下步驟：

1.當情緒低落時，我們應(yīng)該適當減緩腳步，不要過度思考未來，以免加重焦慮情緒。相反，可以考慮如何安排當前的生活，例如計劃一下午餐吃什么。這樣做可以幫助我們保持冷靜和平衡。

2.當情緒低落時，可能會覺得去健身房太過繁瑣。不過，你可以嘗試伸展懶腰，或者在房間里走動幾圈，這樣的小動作也能夠幫助你緩解心理壓力，讓沉重感逐漸消散。

3.尋找一種長期、穩(wěn)定、易于實現(xiàn)的情緒釋放方式對每個人來說都非常重要。比如對某些人而言，寫作是最喜歡的方式之一。每當情緒低落時，將內(nèi)心的想法寫下來總能讓他感到開心和輕松。當然，你也可以選擇其他自己喜歡的方法，例如拼積木、畫畫等等，只要能夠讓你感到舒適和愉悅即可。

4.不開心的時候提醒自己露出微笑，并形成習(xí)慣，這是在心理學(xué)領(lǐng)域經(jīng)過論證的。笑代表開心這一概念已經(jīng)深入我們的潛意識，當這個表情出現(xiàn)時，大腦會自動判斷我們此刻是開心的，進而推動內(nèi)分泌的變化。