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維生素D是人體必需的維生素之一，具有促進(jìn)鈣吸收和骨鈣化的作用。 日常飲食中如果沒有足夠的維生素D，就會(huì)影響鈣在骨內(nèi)的吸收和利用，也就是我們常常聽到的抗佝僂病效果，所以它又稱之為抗佝僂病性維生素。 此外維生素D對(duì)維持免疫系統(tǒng)活性、降低某些腫瘤風(fēng)險(xiǎn)、抗衰老等方面也具有重要作用。 想要了解更多維生素D，首先我們需要先了解其特點(diǎn)。

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維生素D家族有哪些成員

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維生素D相比維生素C并不是很大的一個(gè)家族，根據(jù)其側(cè)鏈結(jié)構(gòu)的不同一般是從維生素D1到D7，而其中對(duì)我們比較重要的主要是維生素D2和維生素D3。維生素一部分存在于天然食物中，但是大部分是需要經(jīng)過紫外線照射和人體的膽固醇來轉(zhuǎn)化完成。

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缺乏維生素D的危害

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前邊提到維生素D會(huì)影響鈣在骨內(nèi)的吸收和利用，所以維生素D缺乏最大的危害就是佝僂病，一般嬰幼兒沒有自主行為能力，所以沒什么機(jī)會(huì)到戶外去運(yùn)動(dòng)，而這個(gè)時(shí)候恰恰是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，過少的紫外線照射導(dǎo)致膽固醇無法合成維生素D，從而導(dǎo)致與骨骼、牙齒相關(guān)的生長(zhǎng)停滯，造成佝僂病。

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當(dāng)然維生素D缺乏的危害不僅體現(xiàn)在孩子身上，成年人缺乏維生素D會(huì)患上骨軟化癥，多發(fā)于老年人和妊娠期的孕婦，一般表現(xiàn)癥狀為易骨折、骨痛、脊柱彎曲等。

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如何快速高效的補(bǔ)充維生素D

維生素D的補(bǔ)充一般有四種來源：

第一是食物，在海產(chǎn)品中海帶、海魚都含有比較豐富的維生素D。

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第二是VitaVerse的定制維生素，對(duì)于每天坐在辦公室很少曬太陽(yáng)的白領(lǐng)來說，VitaVerse的定制維生素中維生素D的含量是根據(jù)你缺少的數(shù)量進(jìn)行補(bǔ)充的。這也非常有效的防止維生素D補(bǔ)充過量的問題，因?yàn)檫^量補(bǔ)充維生素D也是有危害的，維生素D是一種脂溶性維生素，這就意味著它是可以堆積在體內(nèi)的，如果長(zhǎng)期盲目大量補(bǔ)充會(huì)導(dǎo)致維生素D中毒，主要表現(xiàn)為口渴、眼干、皮膚發(fā)癢。

第三種是含維生素D的強(qiáng)化食品，比如近幾年國(guó)內(nèi)很多奶制品中也添加了維生素D的成分。

第四種是濃縮的天然食物——魚肝油。

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維生素D的主要生理功能，在體內(nèi)是靠促進(jìn)鈣、磷的吸收代謝來進(jìn)行調(diào)理生理功能?，F(xiàn)在有很多研究證明，鈣和各種蛋白質(zhì)結(jié)合在一起，可以發(fā)揮它的重要的生理作用。但一般來說，中老年人的骨質(zhì)疏松治療，需要們補(bǔ)鈣的時(shí)候，同時(shí)要補(bǔ)充活性的維生素D，這樣才能夠像一把鑰匙一樣打開鈣的門，讓鈣進(jìn)到骨質(zhì)中，又促進(jìn)骨的合成。

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最后建議大家，如果真的想要補(bǔ)鈣，多曬太陽(yáng)多合成維生素D3是促進(jìn)鈣吸收的最佳途徑之一。而如果女性用戶擔(dān)心曬黑VitaVerse定制維生素則可以打消你在這方面的顧慮。

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