45、六、輪滑倒滑跑圈學(xué)練階段

訓(xùn)練計(jì)劃（輪滑場、速滑場、速滑、賽道）

1、熱身篇5分鐘。

2、自由舒適正向滑行30分鐘。

3、前置+后置，24組，每組5分鐘。

4、倒滑直線+彎道，60分鐘。沖刺5公里。

5、前置+后置，24組，每組5分鐘。

6、自由舒適正向滑行30分鐘。

7、熱身篇5分鐘。

備注:

「訓(xùn)練時(shí)長6.5h左右、累計(jì)8h左右」

第4、項(xiàng)，可自行DIY，更改主項(xiàng)為:

正滑直線+曲線綜合、

正滑直線+彎道綜合、

倒滑直線+曲線綜合、

倒滑直線+彎道綜合、

訓(xùn)練時(shí)長根據(jù)自身實(shí)際需求確定。

前置+后置單項(xiàng)，最少1分鐘，最多5分鐘。

每大項(xiàng)間隔期，可休息1-5分鐘。

3、5、每小項(xiàng)間隔期，可休息10-30秒。

每30分鐘，補(bǔ)水150ml-300ml。

有條件，自備鹽丸+能量膠+電解質(zhì)沖劑。

期間，身體如有疼痛或不適，立即中止！

嚴(yán)正聲明:沒有專業(yè)運(yùn)動相關(guān)知識儲備的粉絲和觀眾，嚴(yán)禁根據(jù)此訓(xùn)練計(jì)劃學(xué)練！