對(duì)快感上癮，是成年人最大的毒藥 　　短期快樂(lè)為什么能讓人上癮？ 　　趨利避害是人的本能，人的天性里就喜歡做那些簡(jiǎn)單、又能得到及時(shí)反饋的事情。 　　打開手機(jī)，各種社交網(wǎng)站、APP、短視頻吸引著我們的注意力。 　　你喜歡看什么樣的信息，大數(shù)據(jù)就會(huì)重復(fù)推送，多數(shù)人會(huì)選擇一個(gè)個(gè)地刷下去。 　　這種感官刺激帶來(lái)的興奮和快樂(lè)，能讓人產(chǎn)生多巴胺，繼而讓人上癮。 　　多巴胺的分泌生理機(jī)制，是刺激大腦中同一個(gè)區(qū)域，使人漸漸失去警覺(jué)意識(shí)。 　　臉書的創(chuàng)始人之一肖恩·帕克說(shuō)過(guò)： 　　“每當(dāng)有人給你照片點(diǎn)贊或評(píng)論時(shí)，你便獲得一次多巴胺的快感。” 　　刷微信也是這樣。 　　發(fā)了一條朋友圈，每看到新增一個(gè)點(diǎn)贊或評(píng)論，總?cè)滩蛔↑c(diǎn)開，因?yàn)檫@樣的反饋?zhàn)尪鄶?shù)人沉迷其中。 　　刷短視頻更是如此。 　　短視頻很短，十秒鐘就要抓住用戶眼球，出干貨，抖包袱，否則用戶就流失了。 　　而看一會(huì)兒視頻是無(wú)法讓人滿足的，需要不斷刷才能不斷刺激大腦，從而產(chǎn)生多巴胺維持快樂(lè)。 　　節(jié)假日，商場(chǎng)里各種打折促銷活動(dòng)，也像磁石一樣吸引著我們。 　　平時(shí)并不需要的東西，看到買一送一就買了，幾千塊錢的衣服半價(jià)銷售了，一心動(dòng)就刷卡了。 　　想買就買的快樂(lè)給我們帶來(lái)消費(fèi)的爽感。? 　　?但這種快樂(lè)一般不會(huì)維持太久，得到之后很快就沒(méi)有了感覺(jué)。 　　短期的快樂(lè)，成本很低，唾手可得，不需要付出意志力，但幸福感也轉(zhuǎn)瞬即逝。 　　真正聰明的人，更愿意克制眼前的誘惑，去做更長(zhǎng)期的事情，獲得持續(xù)的快樂(lè)。 　　等待，是最珍貴的稀缺品 　　古希臘哲學(xué)家亞里士多德曾說(shuō)： 　　“人和動(dòng)物追求的快樂(lè)相比，人所追求的快樂(lè)應(yīng)該更加高級(jí)和偉大。 　　比如把快樂(lè)建立在個(gè)人發(fā)展、理想追求上?！? 　　心理學(xué)上有一個(gè)詞叫“反饋效應(yīng)”，指人們對(duì)自己學(xué)習(xí)結(jié)果的了解，會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)起到強(qiáng)化作用，促進(jìn)學(xué)習(xí)者更加努力學(xué)習(xí)。? 　　真正讓你滿足的快樂(lè)，是通過(guò)自己的意志力獲得“連續(xù)反饋”。 　　學(xué)習(xí)一種技藝或者語(yǔ)言，提升專業(yè)技術(shù)，會(huì)在日積月累中提高你的能力，盡管這種反饋來(lái)得很慢； 　　但它是逐漸累積的、連續(xù)的，能點(diǎn)燃你對(duì)生活的希望和熱情。 　　著名的京劇表演藝術(shù)家梅蘭芳，八歲的時(shí)候開始跟隨老師學(xué)戲。 　　梅蘭芳并沒(méi)有什么戲曲天賦，有時(shí)一出戲?qū)W很多遍還是學(xué)不會(huì)，氣得教他的老師說(shuō)：“祖師爺沒(méi)有賞給你這碗飯吃！” 　　梅蘭芳感到很羞愧，他下決心學(xué)出樣子。 　　一段唱，一般練六七遍就會(huì)了，他卻練習(xí)二三十遍，漸漸地練出一副圓潤(rùn)甜美的好嗓子。 　　因?yàn)閺男⊙劬?，眼皮下垂，眼珠也缺少神氣? 　　為了練習(xí)眼神，他養(yǎng)了幾只鴿子，每天眼睛隨著鴿子飛翔而轉(zhuǎn)動(dòng)。 　　天長(zhǎng)日久，一雙眼睛變得顧盼生輝。 　　星光不負(fù)趕路人?？炭鄬W(xué)藝的梅蘭芳創(chuàng)立“梅派”，得到了觀眾的喜愛(ài)和認(rèn)可，并率先把京劇引向世界。 　　梅蘭芳不怕自己的笨拙，通過(guò)長(zhǎng)期的刻意練習(xí)，將京劇藝術(shù)推向極致，實(shí)現(xiàn)了人生價(jià)值的升華，享受了藝術(shù)給自己帶來(lái)的長(zhǎng)期快樂(lè)。 　　真正的快樂(lè)都穿著自律的外衣，需要汗水的灌溉，需要無(wú)數(shù)日夜的努力，需要堅(jiān)持不懈的毅力才能到達(dá)。 　　通過(guò)追求有意義、有價(jià)值的事情而獲得的成就感，讓我們感到充實(shí)、愉悅。 　　在這個(gè)過(guò)程中，高手能抵得住一時(shí)的放縱和誘惑，經(jīng)得起延遲滿足的等待。 　　每一個(gè)人，其實(shí)都想擁有這種真實(shí)持久的快樂(lè)，讓自己的每一天活得更加充實(shí)有意義。 　　遠(yuǎn)離短期快樂(lè)，沒(méi)你想的那么難 　　短期的快樂(lè)很容易，且轉(zhuǎn)瞬即逝，長(zhǎng)期的快樂(lè)更踏實(shí)、更持久。 　　我們?nèi)绾螠p少對(duì)短期快樂(lè)的依賴，找到持續(xù)、充實(shí)的快樂(lè)呢？ 　　要想除掉地上的雜草，最好的辦法是在上面種上鮮花。 　　與其在無(wú)法擺脫短期快樂(lè)的糾結(jié)中煎熬，不如轉(zhuǎn)變思維方式，換一種角度看問(wèn)題。 　　所謂“勝兵先勝而后求戰(zhàn)”，先掌握正確的思維方式，再付出行動(dòng)，才能有美好的結(jié)果發(fā)生。 　　1.? 微習(xí)慣思維，從量變到質(zhì)變 　　微習(xí)慣是人人都能做到的自我管理法則。 　　它的核心要求是在設(shè)置行動(dòng)計(jì)劃時(shí)，把要求降到最低，不需要意志力就能輕而易舉地完成。 　　比如把“每天背100個(gè)單詞”的目標(biāo)縮減成1個(gè)； 　　把“每天讀50頁(yè)書”的目標(biāo)改為每天至少看一頁(yè)書； 　　如果你想每天寫作輸出，那就要求自己每天至少寫50個(gè)字。 　　《微習(xí)慣》一書的作者斯蒂芬·蓋斯，就是從每天最少一個(gè)俯臥撐開始，練就了好身材。 　　看一頁(yè)書、做一個(gè)俯臥撐、背一個(gè)單詞，似乎簡(jiǎn)單到你不屑去做。 　　但如果堅(jiān)持下去，結(jié)果絕對(duì)會(huì)讓你驚喜。 　　2.? 專注力思維，提高成就效率 　　把一件事情做到極致，勝過(guò)平庸地做一萬(wàn)件事。 　　人的時(shí)間、精力都是有限的，同時(shí)想做很多事，可能什么事也做不好。 　　找到目前最需要完成的那件事，提高專注力，所有與完成這件事沒(méi)有幫助的事情全部暫停。 　　做事的時(shí)候，讓自己稍微離開手機(jī)，離開社交網(wǎng)站。 　　暫時(shí)離開被打擾的世界，建立一個(gè)不被打擾的空間。 　　當(dāng)你專注做一件事情的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)工作效率提高了，有精力去兼顧其他事情。 　　3.長(zhǎng)期思維，帶來(lái)復(fù)利效應(yīng) 　　這個(gè)時(shí)代，不是看你走得多快，而是看你能走多遠(yuǎn)。 　　因此做一個(gè)長(zhǎng)期主義者很重要，想取得成就，就需要給自己一些信心和耐心，做時(shí)間的朋友，相信時(shí)間的力量。 　　沒(méi)有什么平白無(wú)故的橫空出世，都是長(zhǎng)期準(zhǔn)備的必然結(jié)果。 　　任何技能的學(xué)習(xí)、能力的提升、個(gè)人的成長(zhǎng)都需要時(shí)長(zhǎng)的積累。 　　當(dāng)你在一個(gè)領(lǐng)域內(nèi)持續(xù)努力，不斷積累，自然會(huì)給你帶來(lái)復(fù)利效應(yīng)，也會(huì)讓你的事業(yè)得到持久的繁榮。 　　寫在最后 　　你把時(shí)間花在哪里，結(jié)果就在哪里。 　　當(dāng)你沉迷于感官刺激帶來(lái)的短暫快感時(shí)，最終得到的是無(wú)窮無(wú)盡的空虛。 　　當(dāng)你將時(shí)間花在自己所熱愛(ài)的事情上，你收獲的將是更有內(nèi)涵的自己。