“瞧這爆開的血管，渴死的腦細胞，累死的心臟，奄奄一息的腎臟，流著血的眼睛、鼻子……深讀君，高血壓簡直就是高屠夫，太殘忍了！”

“什么樣的人容易招惹高血壓？不想被高血壓盯上要怎么做？”

“深讀君，我已經(jīng)被高血壓盯上了，我只求它別對我下殺手，有可能嗎？”

有問題找深讀君就對啦！《高血壓預(yù)防專題》，啟動啟動！

高血壓是一種慢性病，和生活習(xí)慣密切相關(guān)，要想遠離高血壓，得從生活里找玄機。

秘訣在此，秀一下先：“限鹽減重多運動，戒煙限酒平心態(tài)。”

照此秘訣修行，好處那是大大的：沒有高血壓的人，會離高血壓越來越遠；有高血壓的人，也能捆住高屠夫的雙手，讓它作不了妖。

咋修煉？走著瞧。

少鹽飲食

“鹽多油多菜才香，才下飯呀！”高鹽飲食會引來高血壓呦！吃的鹽多，血液里的鹽含量就多，勢必會鎖住更多的水；水多了，血容量增加，直接導(dǎo)致血壓升高。

要想血壓不上去，鹽就必須得下來?！吧钭x君，少鹽，少到啥程度呀！”

給你條數(shù)據(jù)，自己體會：科學(xué)家說堅持每天攝入食鹽少于6g，收縮壓，也就是高壓平均可以下降2-8mmHg！“算你狠，連數(shù)據(jù)都有！低鹽能降血壓，妥妥的實錘，深讀君靠譜！”

減重

“這肚子一天比一天大，血壓一天比一天高，臉可以不要，命不能不要?。∩钭x君，我該咋辦？”送你兩個字，減肥！這和顏值啦、大長腿啦沒半毛錢關(guān)系，深讀君只在乎你的身體健不健康。

再給你條數(shù)據(jù)，自己體會：體重每減少5-10KG，高壓可下降5-20mmHg！管住嘴，邁開腿，為了降血壓，減肥吧，深讀君！

多運動

運動也是預(yù)防高血壓的好方法。運動加速血液循環(huán)，血管收縮擴張的幅度會加大。長期保持運動習(xí)慣，會增加血管的彈性。

再給你條數(shù)據(jù)，自己體會：每周堅持5-7次、每次30分鐘的有氧運動，能使高壓下降4-9mmHg。為了降血壓，奔跑吧，深讀君!

戒煙限酒

香煙中含有尼古丁等有害物質(zhì)，它們能對血管造成損傷。血管變得又窄又硬，血壓也就跟著升高啦！酒精能讓心臟嗨起來，心臟一興奮，泵出來的血量增加了，血壓也就飆高啦！遠離高血壓，從掐滅煙頭、放下酒杯開始！

規(guī)律起居、良好心態(tài)

“通宵吃雞，不困不睡，我日以繼夜！”“追劇、剁手、刷某音，一看，凌晨三點啦！”“遇見插隊的，撕；見到亂變道的垃圾司機，罵；催不到快遞，差評！我就是憤怒的小鳥本人！”

熬夜、緊張、暴躁，都能使體內(nèi)的激素分泌增多，導(dǎo)致血管收縮、血壓升高。為了健康，不做貓頭鷹；為了血壓，淡定一點！血管求你啦！

遺傳

研究表明，雙親血壓正常，子女患高血壓的幾率是3%；雙親均為高血壓，其子女患高血壓的幾率是45%。機智如你秒懂：高血壓有明顯的遺傳傾向。有高血壓家族病史的盆友們，監(jiān)測血壓早預(yù)防，規(guī)律生活更重要。

“深讀君，受小弟一拜！小弟必定照此秘訣勤奮修行，和高血壓死磕到底！”使不得，使不得，關(guān)注深讀君的公眾號啦，轉(zhuǎn)發(fā)票圈啦，都是支持深讀君呀！“深讀君，這血壓忽高忽低咋回事兒？血壓測不準，問題出在哪兒？血壓啥時候測才合適？”測血壓，是每一個高血壓患者都必須掌握的知識，深讀君只講干貨，你懂的！想降壓的親，下集見！