01哪些人需要補(bǔ)充益生菌呢？

我們可以把益生菌當(dāng)作膳食補(bǔ)充劑，不用擔(dān)心會(huì)帶來(lái)副作用。每個(gè)人腸道里都有好菌，益生菌作為有益菌的援軍，讓它更有優(yōu)勢(shì)，不過(guò)貴在堅(jiān)持。

1、免疫力低下經(jīng)常感冒的人

人體70%的免疫力來(lái)源于腸道，而腸道免疫力的根基在于腸道菌群，因此服用益生菌保持腸道菌群平衡是提高機(jī)體免疫力的有效手段。所以經(jīng)常感冒免疫力低下的人需要服用益生菌。

2、中老年人

年紀(jì)大了，腸胃功能不好，不是腹瀉就是便秘，西藥、偏方治了一大圈兒，都不管用，不妨試試益生菌！益生菌的優(yōu)異效果在眾多中老年人身上得到驗(yàn)證。

3、經(jīng)常腹瀉或便秘的人

益生菌平衡腸道菌群，保持腸道更有活力，對(duì)腹瀉和便秘有好處。

4、厭食、消化不好的人

人體每日需要攝入各種營(yíng)養(yǎng)，而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都需要經(jīng)過(guò)消化吸收才能被人體利用。腸道菌群平衡能幫助腸道消化更多的食物，促進(jìn)吸收。

02不同年齡層能用同一種益生菌嗎？

理論上，不同年齡層的人，可以使用同一種益生菌產(chǎn)品。但是，不建議一歲以下的寶寶補(bǔ)充。這是因?yàn)?，新生兒的腸道菌群還在養(yǎng)成中，不應(yīng)該人為干擾。

那么小孩子可以吃益生菌嗎？可以，但不是大人吃的那種。寶媽們挑選益生菌的時(shí)候，一定會(huì)關(guān)注標(biāo)簽，所以也會(huì)常?？吹揭嫔臉?biāo)識(shí)。

總體來(lái)說(shuō)，給寶寶吃的益生菌，大人也可以吃；給老年人吃的益生菌，中青年也一樣能吃。

03益生菌需要用多久呢？

補(bǔ)充益生菌是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，一般需要12周以上。

競(jìng)爭(zhēng)期（1~4周）

在開(kāi)始飲用益生菌的1~4周內(nèi)，益生菌會(huì)和腸道內(nèi)已經(jīng)存在的有害菌及中性菌展開(kāi)競(jìng)爭(zhēng)營(yíng)養(yǎng)、搶奪生存空間。因有害菌死亡時(shí)會(huì)釋放大量毒素和其它代謝產(chǎn)物，所以人體會(huì)產(chǎn)生“疾病加重”現(xiàn)象。

優(yōu)勢(shì)期（4~8周）

在4~8周這個(gè)階段，益生菌數(shù)量高于有害菌，有害菌釋放毒素和其它代謝產(chǎn)物的量大大減低，同時(shí)外援益生菌和體內(nèi)原有的有益菌進(jìn)行協(xié)同作用，維護(hù)腸道健康。

鞏固期（8~12周）

堅(jiān)持飲用益生菌，益生菌和體內(nèi)原有的有益菌進(jìn)行協(xié)同作用，在腸道內(nèi)的比例越來(lái)越高，有害菌的比例越來(lái)越低，人體對(duì)病癥改善的感覺(jué)越來(lái)越明顯。

穩(wěn)定期（12周以上）

為了鞏固這個(gè)效果，防止體內(nèi)的有害菌被重新激活，建議飲用益生菌12周以上，以達(dá)到鞏固的效果。

04吃益生菌有哪些禁忌事項(xiàng)？

沒(méi)錯(cuò)，益生菌也是有禁忌的，它不能和下面幾樣?xùn)|西一起吃：

① 抗生素：抗生素會(huì)影響益生菌的效果，甚至造成耐藥性。建議在服用抗生素 2 小時(shí)后 再補(bǔ)充益生菌，即可避免這樣的狀況。

② 濃茶、酒精、咖啡：這些食物具有抑制微生物生長(zhǎng)的功效，也會(huì)殺死益生菌制品中的活菌。

③ 具有吸附性質(zhì)的食物，如膠體、活性炭：這些食物會(huì)包裹吸附益生菌，使益生菌隨之排出體外，影響益生菌的作用。

05益生菌如何保存？

常見(jiàn)的益生菌保存方式，是密封放置于陰涼干燥處。

一般來(lái)說(shuō)，冷藏和冷凍能夠保證益生菌的活力，而酸奶等發(fā)酵制品則需要冷藏。

從包裝來(lái)看，一般益生菌制品會(huì)采用避光包裝，如果選擇透明包裝的益生菌粉，可能會(huì)影響益生菌的活力哦。