你今天瑜伽了嗎！

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換個角度看世界

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三伏天，宜伏不宜動。在一年之中最熱的這段時間，也是身體調(diào)理最佳的時間。冬病夏治，對于體質(zhì)寒冷、身體虛弱的人來說，三伏天是最好的治療期。

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?夏天練瑜伽，出汗多，到底好不好？

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1、排出毒素

專家表示，主動出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。

2、控制血壓

高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，運(yùn)動出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達(dá)到降低血壓的目的。

3、促進(jìn)消化

不出汗、氣血運(yùn)行慢了會影響消化，導(dǎo)致人吃不香;神經(jīng)活動也會因此受到影響，導(dǎo)致人晚上睡不香。4、防骨質(zhì)疏松著汗液排出。相反，出動汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。

5、增強(qiáng)記憶

美國針對2萬中學(xué)生進(jìn)行的一項長期教育實驗表明，主動運(yùn)動流汗對學(xué)生會產(chǎn)生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

6、護(hù)膚美容

總不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達(dá)到美容護(hù)膚的功效。

7、減肥

當(dāng)人體運(yùn)動并達(dá)到一定強(qiáng)度時，脂肪便會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外。

8、提高免疫力

夏天多出汗還有另一個驚人的好處，那就是提高身體免疫力。很多人為了提高免疫力經(jīng)常會吃一些保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系統(tǒng)。

9、預(yù)防感冒

出汗實際上有助于抵抗結(jié)核病菌和其他危險的病原體。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細(xì)菌和真菌；它能進(jìn)入細(xì)菌的細(xì)胞膜，對其進(jìn)行分解。這種天然物質(zhì)比抗生素更為有效，皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中能夠自然的被激活。

三伏天適合練哪些瑜伽體式？

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今天瑜伽人小編跟大家分享一套三伏天體內(nèi)排毒瑜伽序列，get起來，把毒素統(tǒng)統(tǒng)排除體外！

1. 站立扭轉(zhuǎn)

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做法：

??? 站立，腳分開與肩同寬

??? 擺動雙臂從左至右，扭轉(zhuǎn)腰部

??? 目光跟隨手臂的方向移動

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2.側(cè)面拉伸

做法：

??? 站立，雙腳并攏

??? 手臂向上伸直，右手握左手腕

??? 身體慢慢向右傾斜

??? 轉(zhuǎn)頭看左臂內(nèi)側(cè)

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3.蹲坐式

做法：

??? 山式，屈膝同時打開雙膝

??? 雙腳打開略比肩寬

??? 腳尖稍向外展，雙手合十胸前

??? 大臂與大腿互抵，脊柱向上延展

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4.蹲坐式扭轉(zhuǎn)

做法：

??? 蹲坐式

??? 然后伸出右手，手掌放在地板

??? 抬起左臂向左轉(zhuǎn)，抬頭凝視

??? 保持左膝向下

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5.前屈

做法：

??? 山式

??? 膝蓋微屈，大腿肌肉上拉

??? 從髖部開始向前折疊，頭下垂

??? 手掌放在地板

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6.戰(zhàn)士一式

做法：

??? 雙腳打開一腿長

??? 手臂上舉，轉(zhuǎn)角轉(zhuǎn)身向左

??? 屈左膝，沉髖向下

??? 上半身后彎

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7.戰(zhàn)士一式扭轉(zhuǎn)

做法：

??? 戰(zhàn)一準(zhǔn)備

??? 雙手合十胸前，向左扭轉(zhuǎn)

??? 使右手肘抵在左腿外側(cè)

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8.幻椅式扭轉(zhuǎn)

做法：

??? 戰(zhàn)一扭轉(zhuǎn)準(zhǔn)備

??? 手臂保持不動，收回右腳

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到這里，慢慢解開，回到前屈體式，然后重復(fù)另一側(cè)的扭轉(zhuǎn)序列。

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9.支撐仰臥英雄式

拿一塊磚和墊子，用來支撐頭和背部。

做法：

??? 英雄跪，以手肘為支撐

??? 軀干，肩部，頭部依次向下躺

??? 慢慢地休息和呼吸…