帕梅拉健身計(jì)劃 2022/第14周 8個(gè)計(jì)劃視頻指路
帕梅拉健身計(jì)劃2022/第14周8個(gè)計(jì)劃視頻指路。各個(gè)課表具體哪天有改動已備注。本課表依據(jù)pam App制作，雙周帕梅拉不會制圖，運(yùn)營團(tuán)隊(duì)也不會更新動態(tài)。
下周二會有新的虐腹視頻，新手不友好。
“新視頻”的意思就是新視頻，在那一天才會上傳的視頻，在那天之前，除了帕梅拉，誰也沒有那個(gè)視頻。我會在當(dāng)天中午更新。
周一：Christopher Meets Joel
周二：新手：Ofenbach Don't Skip Leg Day；非新手：Willi Doesn't Skip Leg Day
周三：新手：Jacob Needs Biceps；非新手：Joel Jumps High
周四：Piano Flow
周五：Frans Loves Slow Fridays
周六：新手：Joel Jumps High；非新手：Willi Meets the Crew.?
難度從低到高分別為：新手友好，30分鐘進(jìn)階，45分鐘高階慢速，45分鐘高階舞蹈，45分鐘高強(qiáng)全身。
無難度之分，看自己想專注練哪個(gè)部位的（新手不適用）：減重燃脂計(jì)劃，蜜桃臀計(jì)劃，腹肌計(jì)劃。
選擇高強(qiáng)度課表的朋友們，每天最好至少做一個(gè)拉伸視頻，今天側(cè)重點(diǎn)是哪個(gè)部位就拉伸那個(gè)部位。
“拉伸合集”專欄： CV13035828
“跟練帕梅拉經(jīng)驗(yàn)集錦”專欄：CV15350164
2022/第14周新手友好（周一、周六有改動）
周一
1.?????
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周二
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2.???? 二選一
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周三
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周四
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周五
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周六
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2.???? 二選一
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周日
休息日！
2022/第14周30分鐘全身（進(jìn)階）（周二、周三、周六有改動）
周一
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4.???? 二選一
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周二
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周三
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周四
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周五
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周六
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3.???? 二選一
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周日
休息日！
2022/第14周45分鐘慢速（高階）（周二、周三、周四、周五、周六有改動）
周一
1.???? BV1Ez4y1D7qh
2.???? BV1Xt4y197kb
3.???? 二選一（BV1LF411n7jw 或 BV1zR4y1t7tR）
4.???? 二選一（BV1e5411n7Mq或 BV1RV411r7DS）
5.???? 二選一（BV1Wi4y117uc 或 BV1Na411C7px）
?
周二
1.? ? ?BV18Y411E7Ah
2.???? BV1GZ4y1U74M
3.???? 二選一（BV1eF4118758 或 BV1Mh41127Hr）
4.???? 二選一（BV1Uf4y1G7b6 或 BV1Er4y1N7HM）
?
周三
1.???? BV1QS4y1P7Yu
2.???? BV1bP4y1M7bn
3.???? 二選一（BV1L541187NS 或 BV1qi4y147ZE）
4.???? 二選一（BV13L4y1g72R 或 BV1Q54y1n7Ly）
?
周四
1.???? BV1Pz4y1C73U
2.???? BV1uf4y187x1
?
周五
1.???? BV1Wh411s79o
2.???? 二選一（BV1GZ4y1U74M 或 BV1YZ4y1s7yG）
3.???? BV1Qm4y1f78s
4.???? 二選一（BV18Y411E7Ah 或 BV1Wm4y1U72s）
5.???? BV1Tw411Z7sV
?
周六
1.???? BV18Y411E7Ah
2.???? 二選一（BV1Ey4y1Y7zj或 BV1y64y1Y7sR?）
3.???? 二選一（BV1QS4y1P7Yu 或 BV15b4y1D7XJ）
5.???? BV1fT4y1j7f2
?
周日
休息日！
2022/第14周45分鐘舞蹈（高階）（周一、周二、周三、周六有改動）
周一
1.???? BV1Ez4y1D7qh
2.???? BV1Xt4y197kb
3.???? 二選一（BV1LF411n7jw 或 BV12U4y1f74q）
4.???? 二選一（BV1zR4y1t7tR 或 BV1NU4y1j756）
5.???? 二選一（BV1QS4y1P7Yu 或 BV1Ji4y147ZR）
?
周二
1.? ? ?BV18Y411E7Ah
2.???? BV1cT4y1U7wW
3.???? BV1GZ4y1U74M
4.???? 二選一（BV1eF4118758 或 BV1Mh41127Hr）
5.???? 二選一（BV1Uf4y1G7b6 或 BV1aw411R7Zz）
?
周三
1.???? 二選一（BV1E44y1x7oT 或 BV1kf4y117cW）
2.???? BV1QS4y1P7Yu
3.???? BV1bP4y1M7bn
4.???? 二選一（BV1L541187NS 或 BV1qi4y147ZE）
5.???? 二選一（BV18K411N7Wg 或 BV1Pz4y1C73U）
?
周四
1.???? BV1Wi4y117uc
2.???? BV1Na411C7px
?
周五
1.???? BV1Wh411s79o
2.???? 二選一（BV1GZ4y1U74M 或 BV1YZ4y1s7yG）
3.???? 二選一（BV1ba411874w 或 BV15P4y1J7TL）
4.???? BV1wQ4y1D7t5
5.???? BV1Qm4y1f78s
?
周六
1.???? BV16f4y1Q7bC
2.???? BV18Y411E7Ah
3.?????BV1QS4y1P7Yu
4.???? 二選一（BV1B7411q7Sx 或 BV17Z4y1S7dL）
5.???? 二選一（BV1y64y1Y7sR 或 BV1Uq4y1P7hB）
?
周日
休息日！
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2022/第14周45分鐘全身暴汗（高階）（周二、周三、周五、周六有改動）
周一
1.????
2.????
3.????
4.???? 二選一
5.???? 二選一
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周二
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3.???? 二選一
4.???? 二選一
周三
1.? ? ?
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3.???? 二選一
4.???? 二選一
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周四
1.????
2.????
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周五
1.????
2.???? 二選一
3.???? 二選一
4.????
5.????
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周六
1.????
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3.? ?二選一
4.???? 二選一
?
周日
休息日！
2022/第14周燃脂減重計(jì)劃（周二、周三、周六有改動）
周一
1.????
2.????
3.????
4.???? 二選一
5.???? 二選一
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周二
1.? ?
2.? ? ?
3.???? 二選一
4.? ?二選一
?
周三
1.????
2.? ??
3.???? 二選一
4.? ? ?
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周四
1.????
2.????
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周五
1.????
2.???? 二選一
3.???? 二選一
4.????
5.?????
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周六
1.????
2.? ? ?
3.???? 二選一
4.???? 二選一
5.? ? ?
周日
休息日！
2022/第14周蜜桃臀計(jì)劃（周二、周三、周五、周六有改動）
周一
1.???? BV1Ez4y1D7qh
2.???? BV1Xt4y197kb
3.???? BV1LF411n7jw
4.???? 二選一（BV12U4y1f74q 或 BV1dc411h7Qz）
5.???? 二選一（BV1PS4y1T7qg或 BV1Ji4y147ZR）
?
周二
1.? ? ?BV18Y411E7Ah
2.???? BV1GZ4y1U74M
3.???? 二選一（BV1eF4118758 或 BV1Mh41127Hr）
4.???? 二選一（BV1Uf4y1G7b6 或 BV1Er4y1N7HM）
?
周三
1.???? BV1QS4y1P7Yu
2.???? BV1bP4y1M7bn
3.???? 二選一（BV1L541187NS 或 BV1qi4y147ZE）
4.???? 二選一（BV13L4y1g72R 或 BV1hM4y1A7os）
?
周四
1.???? BV1Wi4y117uc
2.???? BV1Na411C7px
?
周五
1.???? BV1Wh411s79o
2.???? BV1GZ4y1U74M
3.???? 二選一（BV18Y411E7Ah 或 BV1Wm4y1U72s）
4.???? BV1y64y1Y7sR
5.???? BV1Qm4y1f78s
?
周六
1.???? BV18Y411E7Ah
2.???? BV1QS4y1P7Yu
3.?????二選一（BV1B7411q7Sx 或?BV17Z4y1S7dL）
4.? ? ?二選一（BV1KT4y1j7Cd或 BV1Tw411Z7sV）
?
周日
休息日！
?
2022/第14周腹肌計(jì)劃（周二、周三、周六有改動）
周一
1.???? BV1Ez4y1D7qh
2.???? BV1Xt4y197kb
3.???? BV1LF411n7jw
4.???? 二選一（BV12U4y1f74q 或 BV1zR4y1t7tR）
5.???? 二選一（BV1cg4y1q7Gm或 BV1e5411n7Mq）
?
周二
1.? ? ?BV18Y411E7Ah
2.???? BV1GZ4y1U74M
3.???? 二選一（BV1eF4118758 或 BV1Mh41127Hr）
4.???? 二選一（BV1Uf4y1G7b6 或 BV1Er4y1N7HM）
?
周三
1.???? BV1QS4y1P7Yu
2.???? BV1bP4y1M7bn
3.???? 二選一（BV1L541187NS 或 BV1qi4y147ZE）
4.???? 二選一（BV13L4y1g72R 或 BV18Y411E7Ah）
?
周四
1.???? BV1Wi4y117uc
2.???? BV1Na411C7px
?
周五
1.???? BV1Wh411s79o
2.???? 二選一（BV1YZ4y1s7yG 或BV1GZ4y1U74M）
3.???? BV1Qm4y1f78s
4.???? 二選一（BV1ba411874w 或 BV1wQ4y1D7t5）
5.???? BV1fT4y1j7f2
?
周六
1.???? BV18Y411E7Ah
2.? ? ?BV1QS4y1P7Yu
3.???? 二選一（BV1B7411q7Sx 或 BV17Z4y1S7dL ）
4.???? 二選一（BV1RV411r7DS 或 BV1br4y1A7Zr ）
5.???? BV1Tv411Y7xX
?
周日
休息日！
?
