帥奇哥哥的健康筆記總結：

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【如何從零開始恢復你的健康】

.全程坐姿伸展訓練，每日4-5分鐘，陽康后訓練

1.布魯格減壓練習 30s

手往外轉

挺直腰桿，頭向后收，保持全程深呼吸

2.頸部拉伸

坐直手輕輕把在頭上輕輕拉伸，想像你的耳朵靠近肩膀，全程眼神看向一側，保持放松

另一側拉伸，要記得全程肩膀保持水平哦，也可以微微的加強拉伸強度

3.活動訓練30秒：

一只手搭在腦袋上，一只手在胸廓上相對去拉，全程深呼吸哦

4.胸部拉伸30s（改善駝背）

把手放在椅背上，記得挺肩，挺胸

5.坐姿腿部拉伸30s：二郎腿坐姿，腿部靠進胸口，感受臀部拉伸感。深呼吸

另一側

好啦課代表就到這里啦，每日堅持，我們會越來越好