個人簡介：

　　太原科大門診主任，原遼寧省精神衛(wèi)生中心科主任，曾進修于中國醫(yī)科大學心理科主任，從事精神科臨床診療工作近30年，具有扎實的精神科理論功底及豐富的臨床經(jīng)驗，對精神科臨床常見病及多發(fā)病能精準診斷和治療。多年來潛心研究，博采眾芳，積淀了豐富的臨床經(jīng)驗和行之有效的治療方法。擅長運用傳統(tǒng)中醫(yī)診療技術(shù)與現(xiàn)代醫(yī)學、心理學相結(jié)合治療失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、精神分裂癥及其他疑難精神疾病，療效顯著。獲省級課題一項、市級科學技術(shù)進步獎三等獎一項，在國內(nèi)國際核心期刊上發(fā)表學術(shù)論文10余篇。迄今為止，通過科學檢查規(guī)范治療已使眾多患者恢復精神健康并順利回歸正常生活。

　　擅長領(lǐng)域：

　　擅長各類精神心理疾病如失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強迫癥、精神分裂癥等疾病的治療，對反復發(fā)作、久治不愈、病因不明、長期服藥、復雜疑難性患者都有自己獨特的研究和治療方法。

　　行醫(yī)格言：

　　充分利用現(xiàn)代醫(yī)學技術(shù)，竭盡所能讓所有人健康。

　　“別人都說羨慕我，可我還是不開心，我找不到不開心的理由。”

　　在不確定成為常態(tài)的當下，我們或多或少都有對現(xiàn)狀的焦慮、與對未來的迷茫。這樣的狀態(tài)猶如一場心靈的“感冒”，長期的精神內(nèi)耗會極大地降低我們的工作效率與生活質(zhì)量。

　　以下7條可操作的韌性法則，幫你擺脫“精神內(nèi)耗”、提升心理韌性。

　　01.消解對掌控感的執(zhí)念

　　人類天生對掌控感異常迷戀，當我們擔心無法掌控未來可能發(fā)生的事時，焦慮就會產(chǎn)生。

　　例如不少人平時有列表完成計劃的習慣，凡事都要列個清單，工作、生活甚至旅游時的計劃都要按部就班、一絲不茍。但這有可能更平添我們的焦慮，一旦有超出計劃表之外的意外事件發(fā)生，心理預(yù)期被打亂，失控感就會將我們層層裹挾，壓得我們喘不過氣來。

　　因此，消解對掌控感的執(zhí)念，是緩解焦慮的第一步。只有當你能夠相信并接受“無常即恒常”時，才能充分感受到當下的美好和快樂，從而獲得更深層次的幸福感。

　　02.避免預(yù)設(shè)完美主義

　　你可能也受到過拖延癥的困擾，工作或者學習任務(wù)當前，卻一面拖延、一面焦慮。

　　其實拖延癥背后的心理癥候并非懶惰，而是完美主義作祟。實際上，完美主義者深層次的心理焦慮是過去事件帶來的負反饋。

　　你可以試著接受“我可以犯錯”的觀念，將出現(xiàn)的錯誤和他人的建設(shè)性批評，視作成長的機會，放棄與他人的過度比較，接受這樣的事實：某件事情我們做得好與不好，并不能反映出作為一個人的真正價值。

　　03.避免過度負責

　　過度負責者常常關(guān)心別人比關(guān)心自己多，過度為他人著想或承擔責任，也就是我們常說的“討好型人格”。

　　其實，這樣的討好行為不僅無法幫助我們建立健康的人際關(guān)系，還會降低我們在他人心中的原則底線。

　　另一方面，過度負責的思維，會讓我們在單方面討好中越陷越深，時刻焦慮于自己的行為是否會使他人不快，以至于喪失了自己的生活主見。

　　無論是在工作還是生活中，你需要時刻提醒自己，你的個人價值并不建立于他人的評價上，而在于是否創(chuàng)造了令自己滿意的價值。

　　04.學會用“ABC模型”

　　ABC三個字母分別代表了人們對負面情緒反饋的三個階段：

　　Adversity，是我們平常遇到各種各樣不好的事件，可大可小;

　　Belief，是你的想法，你對不好的事情的解釋;

　　Consequence，是后果，包括你的感受和由感受所帶來的各式各樣的行為。

　　在ABC模型中，B作為模型中心的關(guān)鍵一步，揭示出人們的感受和行為并不是由“負面事件”直接導致的，而是由我們對不利事件的想法和解釋導致的(A → B → C)。

　　也就是說，壞事產(chǎn)生影響的大小，其實與我們內(nèi)心如何看待它、行為上如何處理它有關(guān)。

　　ABC 模型的自助練習可以幫助我們有效地阻斷悲觀式“反芻”，當壞事已經(jīng)來臨，應(yīng)將“A”拋在腦后，建設(shè)一個堅強的“B”，第一時間考慮補救的措施，以改善結(jié)果“C”。

　　05.“焦慮”拆彈

　　當你感到很焦慮時，可以嘗試問自己四個問題：

　　- 我擔心會發(fā)生什么?

　　- 最糟糕的結(jié)果是什么?

　　- 如果最壞的結(jié)果發(fā)生了，對我現(xiàn)階段會有什么影響?

　　- 如果最壞的結(jié)果發(fā)生了，對我未來會有什么影響?

　　第一個問題幫你思考哪些未來發(fā)生的事情是不可預(yù)測的;第二個問題幫你思考哪些可能發(fā)生的事情是不可掌控的;第三和第四個問題，是在幫助幫助你找回掌控感。

　　拆解焦慮，就是把不確定因素過濾掉，專注于我們可以把控的事。

　　比如，你時刻擔心自己被裁員，每天花大量時間去看相關(guān)的報道，這會讓你感到更多未知和不可掌控感;其實更可控的是把手頭的工作做好，同時留意行業(yè)內(nèi)的工作機會，做到未雨綢繆。

　　

　　?? 焦慮拆彈表

　　06.記錄幸福時刻

　　積極體驗也是由認知決定的，鍛煉幸福感與正念思維，能夠讓我們減少消極的時間，培養(yǎng)心理韌性。

　　你可以每天記錄下三個“幸福時刻”。它們不一定需要是工作或者生活中的重大成功或者突破，一次領(lǐng)導的贊賞、一句同事的鼓勵或者是完成了某個線上課程的學習，都值得被記錄。

　　這些時刻看起來不值一提，或許暫時對改變現(xiàn)狀也沒什么作用，但是長此以往，你就會發(fā)現(xiàn)，至少每天你可以通過記錄“小確幸”來獲得一定的正反饋，以保持自己的心態(tài)不至于長期低迷抑郁。

　　07.積極歸因

　　記錄是一方面，想要讓幸福時刻轉(zhuǎn)化為韌性能量，我們還要挖掘這些時刻讓我們感到幸福的原因。

　　與拆解焦慮一樣，你可以針對積極的心態(tài)，梳理自己的思路。

　　比如，難得有好臉色的領(lǐng)導，今天稱贊了你，在欣喜之余，你可以進一步地去想想為什么會獲得這句稱贊。

　　是你的工作完成得很好?還是你的態(tài)度很端正?如果是工作完成度高，你就可以復盤自己是如何達成的，是效率取勝，還是找對了方法?這個方法是否能套用到將來的工作中，以此來整體提升我們的能力?

　　不斷地將自己的體驗，同帶來這種體驗的環(huán)境與過程關(guān)聯(lián)起來，你的心里會下意識強化這樣美好的體驗，并形成一套正向的思維歸因模式。

　　當正向歸因成為我們的思維定勢，我們就能夠改善首先關(guān)注負面情緒的天性，用心理彈性來對抗不利事件帶來的焦慮與精神內(nèi)耗。