對一些人來說，冥想可以是日常的刷牙、走路、吃早餐......對另外一些人來說，當失眠、有壓力、焦慮時，冥想可以緩解這些癥狀。還有人覺得，冥想比較難懂、高深莫測，他們想做冥想，但是不知道如何開始。

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也許你看過帕坦伽利的《瑜伽經(jīng)》，知道瑜伽有八分支。

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瑜伽墊上的身體層面的練習叫做體式。不管你信不信，體式只是八分支的八分之一，體式是為了冥想做準備的，當身體穩(wěn)定了，有力量了，柔軟了，可以在冥想的姿勢里做幾個小時都不會不舒服。

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如果經(jīng)常練習冥想，就會很快發(fā)現(xiàn)冥想的好處。大家可以嘗試把冥想帶入你的瑜伽體式練習當中。

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1.呼吸——專注呼吸

對你的呼吸進行冥想，只是去注意它。感覺空氣從鼻孔的進出，感覺吸氣時抬起胸腔腹部飽滿，感覺呼氣時腹部收縮胸腔下沉，感覺它的速度、溫度、質(zhì)地。

去觀察不要評判。與呼吸同在，不要控制它，不要改變它，只是觀察它，吸氣，呼氣，吸氣……

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2.觀察——專注身體的感受

通過體式練習，身體有很多感覺，比如在幻椅式中感受股四頭肌的發(fā)力直到手臂的延展。

在保持體式時，很容易分心。你開始想著明天的會議，你要回復(fù)的郵件，或者怪老師讓你在體式中停留太久，想要快點退出體式這，時是練習專注的好時機，內(nèi)觀自己的身體，專注它純粹的感受。

比如在戰(zhàn)士二中一腿往后打開，注意腳外側(cè)壓低的感覺，感受底下的墊子，去感受，腳往下踩，注意質(zhì)感，注意壓力，注意溫度，感受足弓的上提，所有的能量去感受后面的那只腳。

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3.聽——專注語言

聽，真正地去聽，聽老師在說什么。聽著語言走，不要走在語言的前面，比如你知道做完上犬式做下犬式，但是老師沒說時，不要做。

比如在熱瑜伽、阿斯湯加瑜伽中，那些體式你都知道，你知道下一個做什么體式。但是，重要的不是你有沒有做那個體式，而是你有沒有去專注，專注老師說的話，利用這個專注，回到當下。

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4.說——專注唱誦

在傳統(tǒng)的瑜伽課程當中，課前課后會有唱誦。唱誦時要保持專注，感受內(nèi)在的震動及心靈層面的感受。

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5.看——專注一點

在站立體式中，特別要用到一點的專注。比如，樹式或者舞王式，選擇一個點，柔和地看著那個點，保持這個凝視點，帶給你專注、平衡和穩(wěn)定。

帶著這5個技巧，冥想不會再變得遙不可及，把它運用到你的瑜伽體式練習當中。除了這個，還可以試試早點到瑜伽課室，或者晚點離開，做個短暫的冥想也是極好的，學(xué)會在每一個體式里冥想。