心理學(xué)推薦書單
研究生畢業(yè)于中科院心理所，健康心理學(xué)方向，讓我閱讀了不少心理學(xué)相關(guān)書籍。工作之后歷史和政治視角的納入，也讓我對心理學(xué)的文化環(huán)境和進(jìn)化發(fā)展有了深刻的認(rèn)識和共鳴。下面想推薦一些我自己看來，對于普通心理學(xué)愛好者、心理學(xué)從業(yè)者和對心理學(xué)好奇的人們，可能有一些啟發(fā)的書。
一、心理學(xué)的一大作用是治愈原生家庭問題，提升個人成長的主觀能動性
原則上父母應(yīng)在力所能及的水平上幫助孩子，主要是提供基礎(chǔ)的物質(zhì)需求，而發(fā)展性需求則主要依靠父母的教養(yǎng)方式。所以讓孩子有吃有學(xué)的長大，可以算及格了，而偏斜多少存在。
但在我的咨詢實踐中發(fā)現(xiàn)很多的心理問題都來自于原生家庭，包括低自尊、抑郁和焦慮情緒等，以己婚戀和學(xué)業(yè)發(fā)展工作成就，往往來自于父母有條件的愛，不公平的教養(yǎng)方式和過度內(nèi)歸因的思維模式。
因為家庭教育是早期教育的重要部分，而早期教育在個人未足夠覺醒的情況下往往影響了一個人的思維模式和行為模式，而且由于這些模式又暫時緩解癥狀的作用，所以人很難主觀意識到并自我調(diào)整。
我之前做的就是青少年心理健康方向，為了解決這個問題，通過家長教育，依賴家校溝通的渠道，讓家長意識到他們在代際間無意識的教養(yǎng)行為對孩子的影響，即家庭教養(yǎng)至關(guān)重要。同時，中國的文化環(huán)境，特別是養(yǎng)兒防老和重男輕女等小農(nóng)經(jīng)濟(jì)時期的老舊思想，也影響著父母的資源傾斜。社會養(yǎng)老進(jìn)一步落地，女性職場家庭平衡相關(guān)政策，都有利于這種陳腐思想和文化環(huán)境的改變。
孩子長大后，有權(quán)利和更多能量維護(hù)自己的資源。前提是TA可以意識到這一切并為之努力。以下的書籍就是幫助我們自己激發(fā)更多改變的動力，提供更多自我理解的理論，給出改變的方向。
1、《第七感》
本書主要讓您感知并理解位于生活中心的調(diào)節(jié)機(jī)制（心理）、分享機(jī)制（人際關(guān)系）以及起中介作用的神經(jīng)機(jī)制（大腦）。最終掌握自我整合的不同層次和方法：
識別需求：獲取資源（時間金錢食物）的驅(qū)動力與繁衍的驅(qū)動力（生育），探索的需要（個人價值創(chuàng)造）與歸屬的需要（成為家庭或社區(qū)中的好成員）造成內(nèi)在不平衡狀態(tài)。我們需接近這些深切需求，辨別它們，找到更適合健康的方法來滿足它們。
提升能力：提升自我整合能力，增加內(nèi)在的一致性，有效實現(xiàn)目標(biāo)，避免內(nèi)在的分崩離析。提升人際整合能力，我們的經(jīng)歷決定了我們?nèi)绾问沟谩拔摇钡拇嬖诟谐蔀椤拔覀儬顟B(tài)”的一部分，又不會因為這種結(jié)合而消失。
具體路徑：自我內(nèi)部——找到羞恥的模式，并且通過身體掃描等方式整合感知力，左右腦，記憶和童年。人際外部——找到個人存在的核心，提升對他人經(jīng)歷的開放性。
2、《被討厭的勇氣》
書里主要的觀點(diǎn)：幸福是對共同體的貢獻(xiàn)感；學(xué)會愛自己，別人的評價是別人的課題；過程本身就是結(jié)果。
具體方法是：
（1）處理自卑：從與他人比而自卑自負(fù)，變?yōu)榕c自己比，獲得持續(xù)前進(jìn)的動力。
（2）從縱向關(guān)系到橫向關(guān)系：把別人從當(dāng)做互相比較的敵人，轉(zhuǎn)化為相互依靠的伙伴，只要對共同體有貢獻(xiàn)就有了存在的價值。
（3）從自我為中心到關(guān)心他人：從執(zhí)著于自我，到接納不可改變，改變可以改變的部分。
這是一本很多人推薦過的書，對于非科班人士很友好~
3、《ACT就這么簡單》
墻裂推薦?。?/strong>
本書可讀性很強(qiáng)，運(yùn)用案例、工具，手把手掌握自我心理調(diào)節(jié)的理論和方法，兼具趣味性。
給予了一個從病理模型到心理靈活性模型的工具包，幫助您識別情緒、認(rèn)知、當(dāng)下、價值和行動等六個維度的薄弱之處，并快速上手建立自信。是一個對心理學(xué)知識進(jìn)行理解和應(yīng)用的整合性框架。對心理學(xué)知識、心理咨詢感興趣的人，都可以在這里找到啟發(fā)和靈感。
4、《精神分析治療——實踐指導(dǎo)》+《精神分析案例分析》+《精神動力學(xué)咨詢與治療的精要》
這三本書從底層邏輯和理論，實踐案例和指導(dǎo)，重點(diǎn)及注意事項補(bǔ)充角度，提供了精神分析的相關(guān)知識。
雖然精神分析中的部分理論未經(jīng)過當(dāng)前循證醫(yī)學(xué)的驗證，但對于心理學(xué)愛好者，可以獲得自我理解的重要角度；對于心理學(xué)從業(yè)者，可以作為來訪者個案概念化的思維工具。
5、《這不是你的錯-如何治愈童年創(chuàng)傷》
這本書非常適合有一定的原生家庭創(chuàng)傷，羞恥感強(qiáng)的讀者。書主要有三個部分：
解釋羞恥：嚴(yán)重的羞恥感不僅來自文化禁忌（臉-自我意象，祖宗-自我意象模板），還來自兒童時期實際經(jīng)歷過的創(chuàng)傷——性和軀體虐待。羞恥感帶來自我責(zé)備漠視，自我破壞自毀，認(rèn)為自己不值得討好他人，他人真正了解自己不會喜歡自己；對他人挑剔，暴怒，反社會，對下一代施暴。
自我悲憫的理論支持：自我悲憫對治療抑郁，焦慮以及減緩壓力，PTSD都有積極影響；加速葉催產(chǎn)素分泌，提高信任感，鎮(zhèn)定度，安全感，慷慨度和聯(lián)結(jié)感。由于大腦可產(chǎn)生新的神經(jīng)元和突觸連接，有關(guān)自我悲憫的新體驗可以有效修復(fù)過去的羞恥記憶。
提供具體的方法：通過認(rèn)清自己不應(yīng)該因虐待而負(fù)責(zé)、原諒自己曾被虐待、爭取自我寬恕行為、自我接納、自我關(guān)愛、自我鼓勵等具體方法治愈童年創(chuàng)傷。
6、《我有一只叫抑郁癥的黑狗》
這是一個文字?jǐn)?shù)量少，圖片比較多，很溫暖的書籍。主要是給到抑郁癥患者的家人朋友的書。
雖然知識量較少，但是溫暖量很足，可以從細(xì)微點(diǎn)滴撫平內(nèi)心的波瀾。
7、《心智成長之謎》
這本書比較適合有一定心理學(xué)知識或研究基礎(chǔ)的讀者。
書通過近年來認(rèn)知心理學(xué)和腦神經(jīng)科學(xué)中，對于記憶、依戀、情緒、心智狀態(tài)、表征、第七感、自我調(diào)節(jié)、人際聯(lián)結(jié)這些核心議題的相關(guān)研究進(jìn)行整合和關(guān)聯(lián)。
最后對這些議題提出了整合方向——通過正念進(jìn)行意識整合、左右腦整合、從大腦皮層到邊緣系統(tǒng)的縱向整合、把內(nèi)隱記憶同清晰的外顯記憶和自傳式記憶連接起來的記憶整合，通過寫日記進(jìn)行敘事整合，協(xié)調(diào)個人和人際的狀態(tài)整合，與別人一起參與照顧自己，還原一個自然的世界的超驗整合。
本書閱讀有一定難度，但信息量很大，啟發(fā)性較強(qiáng)。
二、心理學(xué)的另一大作用是提高認(rèn)識事物的彈性，增加環(huán)境適應(yīng)力。
這一部分的書籍推薦，我主要從不同角色身份的角度進(jìn)行，更多聚焦于如何改變。希望更好的賦能家長、老師和學(xué)生及職場人士，增加大家應(yīng)對生活困難的彈性。
1、《正面管教》
給老師和家長。
詳細(xì)介紹了孩子教養(yǎng)過程中的常見誤區(qū)和實用方法。家長和老師完全可以在日常溝通和班級管理中逐步應(yīng)用和掌握。
2、《走出心靈的誤區(qū)》
給青少年自己。
這是一本幫助青少年減輕情緒壓力，改善不良認(rèn)知，提升自我效能的有趣的書。通過代入感極強(qiáng)的故事和互動，讓青少年像一個勇敢的戰(zhàn)士一樣，意識到青春期問題存在的普遍性以及自己處理這些問題的能量和力量。
我讀研期間曾經(jīng)以這本書為基礎(chǔ)，改編形成了6個團(tuán)輔課程，其中和情緒認(rèn)知相關(guān)的部分尤其受到青少年歡迎。
沒有團(tuán)輔的環(huán)境和空間也沒有關(guān)系，孩子們依然可以從這本書中感受到理解共鳴和力量。推薦給所有的感到力不從心和身心疲憊的青少年。
3、《正念教養(yǎng)》
給父母。
婚姻關(guān)系中的問題成為父母的主要壓力源。這種壓力已經(jīng)證明對教養(yǎng)有負(fù)面影響，而且對父親的影響超過對母親的影響。教養(yǎng)培訓(xùn)中關(guān)于增強(qiáng)家庭功能的環(huán)節(jié)需要考慮父母自身的壓力，痛苦和精神病理狀況。
親子互動模式中有很多繞開了高級皮層的參與，由邊緣系統(tǒng)和杏仁核來調(diào)節(jié)的部分，正是這些部分給孩子造成了情感創(chuàng)傷，讓孩子感受到不穩(wěn)定的親子關(guān)系、有條件的愛、形成不良的互動模式、不佳的自尊水平和自責(zé)的歸因模式。
書通過切實可行的方法、課程和工具，幫助家長了解進(jìn)化、遺傳、依戀的基礎(chǔ)理論，將表面的失控反應(yīng)與家長個體的早期成長模式聯(lián)結(jié)起來，可以幫助他們更好地接納自己，接納孩子。
4、《瞬變-讓改變輕松起來的九個方法》
給學(xué)生和職場人士。
本書結(jié)構(gòu)極其清晰，案例趣味豐富，聚焦行為改變，以是什么-為什么-怎么做的思維邏輯闡述了以下的幾個問題。對于學(xué)生和職場人士自我成長及團(tuán)隊管理都有一定啟發(fā)。
看似人的問題，實則情景問題——營造路徑。
看似懶于改變，實則精疲力盡——激勵大象。
看似心生抗拒，實則方向不明——指揮騎象人。
5、《全腦教養(yǎng)法》
給家長。
這本書適合所有希望孩子能夠更加全面健康成長的家長。結(jié)合不同情境，給予家長整合孩子左右腦、上下腦、記憶、自我和他人的工具和原理。
6、《人格心理學(xué)》+《社會心理學(xué)》+《心理學(xué)與生活》
以上所有的推薦書目，均以西方的心理學(xué)的理論實驗和實踐為基礎(chǔ)，在中國語境下，還需要進(jìn)行調(diào)整和再應(yīng)用。也期待中國能出更多本土的權(quán)威心理學(xué)家和科普人士~
如果有心理學(xué)方向感興趣的內(nèi)容，歡迎和我一起溝通交流～
