運(yùn)動可以幫助孩子長高,但怎樣運(yùn)動能夠起到更好的身高促進(jìn)作用,這很有講究。身高由身體5個部分的骨骼決定,我們先來看看運(yùn)動可以促進(jìn)身高增長的骨骼有哪些。

身高由頭顱的高度、脊柱的長度、脊柱的彎曲度、下肢的長度、足弓的高度這5個部分組成。和運(yùn)動相關(guān)的骨骼部分有脊柱的長度和下肢的長度,還有脊柱的彎曲度,所以適宜的運(yùn)動應(yīng)該是對脊柱和下肢有適宜刺激的運(yùn)動,同時還要做適宜的形體訓(xùn)練,保持良好的脊柱彎曲度。不僅要達(dá)到理想的身高,還要促進(jìn)美麗健康身姿的形成。

采用適宜的運(yùn)動方式和身高密切相關(guān)的成長板分布在下肢的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié),有這些部分參與的關(guān)健碾磨運(yùn)動,是有利于身高生長的運(yùn)動。比如騎自行車、打籃球、踢毽子、跳繩、游泳,都屬于這一類運(yùn)動。

脊柱的長度也是身高的重要組成部分,對脊柱有適宜刺激的運(yùn)動,比如做體操,對脊柱的柔韌性有很好的促進(jìn)作用,也可以適當(dāng)刺激脊柱的生長。蹦蹦跳跳的體操,也屬于抗阻力運(yùn)動,還可以增強(qiáng)骨質(zhì)健康,提高骨密度,對身高生長有很好的促進(jìn)作用。

科學(xué)運(yùn)動改善食欲

有的孩子厭食、偏食,這對孩子身高發(fā)育和智力發(fā)育都是不利的,有時候,家長們怎么教孩子,他們也不聽,這時候,可以采取科學(xué)引導(dǎo)的方式,引導(dǎo)他們做他們喜歡做的運(yùn)動,但在做運(yùn)動的時候得注意運(yùn)動強(qiáng)度。研究表明,科學(xué)運(yùn)動才能改善食欲,孩子在改善食欲的同時,均衡吸收了各種營養(yǎng)物質(zhì),對于身高增長也是很有利的。

運(yùn)動強(qiáng)度對食欲有影響,我們可以根據(jù)運(yùn)動的心率變化來簡單衡量運(yùn)動強(qiáng)度。一般而言,每個人高強(qiáng)度運(yùn)動到極致后的最大心率在每分鐘200次左右。運(yùn)動時,當(dāng)心率達(dá)到每分鐘140--150次左右,為較高度強(qiáng)度的運(yùn)動,這樣的運(yùn)動強(qiáng)度,對食欲一般有抑制作用。而當(dāng)心率達(dá)到每分鐘120次以下時,或者比安靜時候的心率每分鐘增加30--40次左右時,這樣強(qiáng)度的運(yùn)動一般對食欲會起到促進(jìn)作用。

運(yùn)動強(qiáng)度依孩子體質(zhì)而定

就身高促進(jìn)而言,運(yùn)動到什么強(qiáng)度,一定要根據(jù)孩子的體形和食欲來確定,食欲不好的瘦孩子,適宜用低強(qiáng)度的運(yùn)動,通過運(yùn)動促進(jìn)食欲,可以讓孩子多獲得長高的營養(yǎng)食物。食欲旺盛的胖孩子,適宜用較高強(qiáng)度的運(yùn)動,一方面可以適當(dāng)抑制食欲,避免過度進(jìn)食,另一方面運(yùn)動消耗一定脂肪,可以延緩骨齡的快速增長。

運(yùn)動有促進(jìn)生長激素分泌的作用,我們可以利用運(yùn)動激發(fā)生長激素分泌的特點(diǎn),根據(jù)孩子對運(yùn)動方式的喜好、運(yùn)動承受能力、個性特點(diǎn)和條件,選擇若干時段進(jìn)行較高強(qiáng)度短時間運(yùn)動或較低強(qiáng)度長時間的運(yùn)動,來達(dá)到身高促進(jìn)的目的。