骨盆血液循環(huán)不暢通，女性容易老得快。這是因為骨盆是人體的中心，也是脊柱的根基和底座，蘊(yùn)藏著身體里的能量。健康的骨盆讓脊柱有正確的伸展方向，讓整個身體的能量暢通無阻。

對于女性而言，骨盆還擔(dān)負(fù)著生育、月經(jīng)、排毒等作用，要知道，不僅內(nèi)臟要排毒，骨盆更要排毒。

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《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“病于表，源于宮，欲祛其表，必治其本?！笨梢姡】档墓桥鑼ε砸饬x非凡。今天，給大家分享一套女性瑜伽序列，可以有效靈活髖部，刺激骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，促進(jìn)身體代謝和排毒，適合女性經(jīng)常練習(xí)。

01貓牛式

雙手撐地、雙膝跪地進(jìn)入四足跪

膝蓋對齊骨盆，手腕對齊肩膀

吸氣，骨盆向前轉(zhuǎn)動，抬頭抬胸腔

呼氣，收緊核心，卷尾骨向后

含胸弓背，低頭眼睛看肚臍

脊柱逐節(jié)延展，重復(fù)練習(xí)8-10次

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02虎式脈動

從貓牛式退出，進(jìn)入虎式

吸氣，右腿沿身體中線向后伸直抬高

左手向前伸直，腿和手兩側(cè)延展

呼氣，收緊核心，右腿屈膝向前

左手屈肘向回拉，彼此觸碰

胸腔上提，重復(fù)練習(xí)8-10次

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03虎式變體

保持虎式的準(zhǔn)備姿勢

吸氣，右腿向后伸直，小腿向后屈

呼氣，收緊核心，左手抓住右腳背

停留8-10個呼吸，交換另外一側(cè)

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04半神猴式

從上一動作退出，進(jìn)入半神猴式

吸氣，右腿伸直，腳尖回勾

呼氣，收緊核心，身體微微向前屈

雙手向后撐地，停留8-10個呼吸

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05新月式+側(cè)屈

從上一動作退出，右腿邁向前

右小腿垂直地面，左膝腳背貼地

吸氣，脊柱延展，雙手向上伸直

呼氣，收緊核心，身體輕微后彎

髖部向下沉，停留8-10個呼吸

吸氣，左手向上，呼氣，收緊核心

身體向右側(cè)側(cè)屈，伸展左側(cè)側(cè)腰

右手旁側(cè)點地，轉(zhuǎn)頭看左手指尖

左腿前側(cè)伸展，停留5-8個呼吸

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06蜥蜴式+扭轉(zhuǎn)

吸氣，右腳尖外展，右腳外側(cè)踩地

右膝外展，背部延展，手肘落地

呼氣，收緊核心，髖部向下

雙肩放松，停留8-10個呼吸

吸氣，左腿屈膝，腳跟靠近臀部

呼氣，收核心，右手向后抓左腳背

左髖向下，停留8-10個呼吸

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07側(cè)板式

從上一動作退出，進(jìn)入平板支撐

吸氣，左手肘撐地，身體側(cè)向左側(cè)

呼氣，收緊核心，左側(cè)髖部發(fā)力向上

停留8-10個呼吸，交換另外一側(cè)

08下犬式

上個體式退出，回到下犬式

髖部推高，調(diào)整5-8個呼吸