謹記:安全第一，循序漸進，戒驕戒躁，量力而行，厚積薄發(fā)。

適應(yīng)篇，顧名思義，主要以適應(yīng)為主。

很多人都說，玩輪滑沒有不摔跤的，不摔跤學不會。

記住！今天！我劉仁諾說的:玩輪滑可以不靠摔跤學會，玩輪滑可以少摔跤學會，玩輪滑更是可以不摔跤就能學會！

適應(yīng)方法:

1、室內(nèi)（瑜伽墊、泡沫拼接墊）

注意事項:注意室內(nèi)周圍物品，防止自身摔倒后與其發(fā)生磕碰，從而導致自身肢體受到傷害，特別注意腦袋。

2、戶外（草地）

注意事項:不要急于上地面練習行走，在草地打好扎實基礎(chǔ)，人與輪滑鞋充分磨合，同時讓自己的身體和精神不再緊繃。

3、不論室內(nèi)墊子還是戶外草地，都要在練習的過程中，注意自己的發(fā)力，是否有誤，如若發(fā)現(xiàn)，需要及時矯正，切不可養(yǎng)成不良習慣。

當已經(jīng)適應(yīng)室內(nèi)泡沫墊、室外草地上以后，即可開始進入練習期，練習期，以提、靠、踩、推（微推）為核心練習方法方式，為后續(xù)上地面行走以及滑行打下基礎(chǔ)。

1、室內(nèi)。

穿著輪滑鞋在泡沫墊，或者瑜伽墊上進行適應(yīng)練習。

注意事項:熱好身，正確穿戴輪滑鞋，戴好護具，盡量在空間稍大地域練習，注意周圍物品距離，防止摔倒時導致肢體與物品發(fā)生碰撞，特別是腦袋。

2、戶外公園草地。

熱好身，穿戴好護具，正確穿戴輪滑鞋，在戶外草地上練習，可以有效降低或完全避免摔跤。

草地練習時長，因人而異，可以幾分鐘，或者一小時，或者幾小時，或者幾天。

從草地上路面，須謹記側(cè)身橫挪步。

注意事項:如何判斷自己可以上路練習？在草地充分練習后，可以穿鞋行走自如，并且心理無畏懼感，有強烈的上路行走欲望，此時即可嘗試在穿著輪滑鞋時，上路面行走。如果，踏出半只腳后，穩(wěn)不住，或者出現(xiàn)畏懼心理，那么就收回伸出路面的腳，繼續(xù)回到草地練習，以此類推，直到可以直接上路且穩(wěn)住不摔跤為準。

提、靠、踩、推。全網(wǎng)唯一！劉仁諾獨創(chuàng)！