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焦慮癥，你有嗎？

我有，而且我還記得如何一步步摧毀我的生活

焦慮癥和焦慮情緒很像，所以更難以察覺(jué)

許多人都被焦慮癥糾纏多年，但從未意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性

第一步：早期是軀體不適

最常見(jiàn)的就是失眠、早醒、夢(mèng)魘等睡眠障礙

由于睡眠下降，全身疲憊感增加，直接影響學(xué)習(xí)和工作能力下降

更具體的軀體癥狀為：心悸、心慌、胸悶、氣短、心跳和呼吸次數(shù)加快

第二步：反應(yīng)性過(guò)強(qiáng)

由焦慮導(dǎo)致的神經(jīng)系統(tǒng)超負(fù)荷工作

身體也進(jìn)一步惡化

從短平快的不適逐漸增加時(shí)間、深度和范圍

例如，開始眩暈、胃部難受、大小便過(guò)于頻繁

第三步：出現(xiàn)莫名的恐懼

由于軀體癥狀頻繁影像學(xué)習(xí)和工作

自己也會(huì)過(guò)度關(guān)注自己的狀態(tài)，擔(dān)心再度發(fā)作

軀體不適和精神過(guò)度內(nèi)耗，思維變得簡(jiǎn)單和模糊

害怕、緊張和不安，這時(shí)已經(jīng)屬于病理性焦慮情緒發(fā)作了

第四步：精神、身體都處于不安

身體上是搓手頓足、小動(dòng)作增多，坐立不安

精神上是不知道為什么如此惶恐和不安

由于整體缺乏彈性，整個(gè)人處于一個(gè)極其矛盾的狀態(tài)

也就是即僵硬又瑣碎，像一個(gè)小頻率振動(dòng)機(jī)

第五步：影響社交功能

一個(gè)長(zhǎng)期維持高焦慮狀態(tài)的人，一定不受歡迎

并且學(xué)習(xí)和工作能力也都會(huì)很差

不夠決斷、缺乏彈性也會(huì)經(jīng)常需要依賴他人

這時(shí)就像一個(gè)“累贅”，別人第一反應(yīng)就是甩掉

第六步：內(nèi)外表現(xiàn)異常

焦慮情緒的延伸導(dǎo)致種種不舒服的感覺(jué)

致使人們采取一些無(wú)意識(shí)動(dòng)作進(jìn)行消除

不停的搓手指、咬指甲，有些還會(huì)臉部肌肉抽動(dòng)

比較常見(jiàn)的現(xiàn)象是，走來(lái)走去或不斷擺弄一件物品

到此為止，焦慮已經(jīng)摧毀了一個(gè)人的生活

那我該怎么辦呢？

第一：意識(shí)到問(wèn)題，就已經(jīng)解決一大半了

身體不適就是最好的提醒

睡眠障礙就去調(diào)整睡眠

心悸、胸悶，就要注意作息、飲食和運(yùn)動(dòng)

第二：提醒自己放松

胃部難受，有胃藥

大小便過(guò)于頻繁，去廁所

這些都是外源性的幫助

記得你還要從內(nèi)心去援助自己

最簡(jiǎn)單的方法就是提醒自己要放松

同時(shí)讓親近人的幫你捏捏肩膀，按按后背都是可以的

第三：要樂(lè)觀，不要消極

由于不受歡迎，就不出門了

由于學(xué)習(xí)和工作差，就不開展了

認(rèn)為都討厭自己，遇到每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生敵意

這些都是“錯(cuò)誤”的，這個(gè)錯(cuò)誤是帶引號(hào)的

什么意思呢？

就算那個(gè)人真討厭你，也要提醒自己他不是討厭

因?yàn)檫@樣的真相對(duì)你來(lái)說(shuō)，一點(diǎn)好處都沒(méi)有

現(xiàn)在的你，需要的是正面的信息

而不是對(duì)于問(wèn)題的肯定

你需要時(shí)刻提醒自己，要樂(lè)觀

你還可以找個(gè)信任的人提醒你，要樂(lè)觀

只有樂(lè)觀，才會(huì)慢慢變好