母愛是最偉大，最無(wú)私的，真正當(dāng)過媽，才知道有多么的不容易。完美媽媽的形象不是每個(gè)人都能保持住的，而明星也不是各個(gè)都能恢復(fù)的完好如初。

Ella的產(chǎn)后寫實(shí)一下子引起了媽媽的熱議和共鳴。其實(shí)這就是很多媽媽的真實(shí)寫照。

Ella產(chǎn)后尿失禁嚴(yán)重到做手術(shù)，而剛為人母的梅根，上一周她產(chǎn)后與哈里王子第一次抱著新生兒亮相，肚肚還有些凸起，需要時(shí)間慢慢的去修復(fù)。

只有真正生完孩子之后，才知道現(xiàn)實(shí)和理想的差距。

連明星和王妃都會(huì)發(fā)生的這類問題，普通媽媽又該如何進(jìn)行產(chǎn)后護(hù)理？

盆底肌護(hù)理是產(chǎn)后護(hù)理的核心關(guān)鍵！能不能產(chǎn)后快速恢復(fù)，都在于這個(gè)部位。

凱格爾運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是對(duì)女性治療音道膨出松弛以及預(yù)防子宮脫垂，改善尿失禁的好方法。這個(gè)動(dòng)作從孕期就能開始做哦！

1.站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動(dòng)作二十次以上。

2.可以在手機(jī)里下個(gè)G動(dòng)，跟著音頻指導(dǎo)做盆底肌訓(xùn)練，以里面訓(xùn)練方案的音頻節(jié)奏和強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，隨時(shí)隨地都可以打開鍛煉，在步行時(shí)、乘車時(shí)、辦公時(shí)都可進(jìn)行。

第二階段是有效率地每天自我訓(xùn)練：

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、音道及剛門（它們同時(shí)受到盆底肌肉撐），此感覺如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。

4.想象你用音道吸引某種東西，如一種填塞物。先想象從音道入口開始上提，再逐漸沿音道上升，并保持3秒鐘。重復(fù)10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入音道，檢查這一過程的效力。

5.使音道下降，就像將某種東西擠出音道。保持3秒鐘即放松，重復(fù)10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。

6.保持盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)收縮。

7.運(yùn)動(dòng)的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松?？梢杂檬钟|摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運(yùn)動(dòng)的肌肉為錯(cuò)誤。

孕期打好身體基礎(chǔ)，直至分娩之后，再配合凱格爾運(yùn)動(dòng)進(jìn)行盆底肌的恢復(fù)工作，幫助子宮收縮，恢復(fù)到原來(lái)的位置，并且讓內(nèi)臟也準(zhǔn)確歸位，緊致贅肉。

當(dāng)然，最重要的還是媽媽一定要咬牙堅(jiān)持下去才行！勇敢面對(duì)產(chǎn)后的自己，你依舊很美麗。