開工頭幾天，你不是唯一不想上班的人。

畢竟過年七天樂轉(zhuǎn)眼結(jié)束，靈魂還囿于溫暖的被窩，身軀早已誠實(shí)地坐在工位上，強(qiáng)顏歡笑。

面對(duì)一堆待辦事項(xiàng)，毫無工作激情不說，滿腦子都是假期未完成的遺憾。強(qiáng)打精神之后的效率奇低，需要推進(jìn)的工作事項(xiàng)感覺無從下手，仿佛是第一天上班什么都不會(huì)。情緒不穩(wěn)定、莫名煩躁，連老板說話的樣子也變得不順眼起來。

很多人都會(huì)在返工/返校后感到：厭倦、注意力難以集中、效率低下，焦慮、失眠，甚至可能出現(xiàn)惡心、眩暈等軀體癥狀。

這可能就是過年除了脂肪以外，給你留下的另一個(gè)包袱，假期綜合癥。

可以躺尸24h的假期隨著鞭炮聲離去，返工996的日子一天天逼近，想到工作之后的一地雞毛，滿腦子只有不！想！上！班！以及隨之而來的是一種“無力、懶惰、緊張”的不適感，還可能伴隨著注意力下降、記憶力減退、失眠等情況。

這也是我們俗稱的“節(jié)后綜合征”（post-holiday syndrome），一種由節(jié)律變化引起的適應(yīng)障礙。

從心理學(xué)角度來講，假期綜合癥實(shí)際上并不是指某種具體的疾病，而是“身體不舒服”的一種狀態(tài)，常見于當(dāng)代社會(huì)。

畢竟節(jié)前，大部分人都處于年終緊張的工作狀態(tài)，不是沖KPI就是評(píng)OKR，好不容易熬到假期有長時(shí)間休整，能喘口氣，節(jié)后就又要回到忙碌的工作中，沒有辦法立刻適應(yīng)好“緊張-放松-緊張”的節(jié)律變化，就不免出現(xiàn)身心失調(diào)的情況。

這種身心失調(diào)也有多種表現(xiàn)形式，比如生理上的失眠嗜睡、食欲不振以及查無原因的頭暈惡心等，以及心理上的記憶力減退、理解力下降、情緒焦慮不穩(wěn)定等，也都會(huì)被算進(jìn)“節(jié)后綜合征”的范疇。

據(jù)調(diào)查，長假過后，70%以上員工都存在假期綜合癥，甚至有超過5%員工會(huì)選擇直接跳槽來解決不愿面對(duì)工作的強(qiáng)烈不適感，學(xué)生也是高發(fā)人群之一。

所以別擔(dān)心，你不是一個(gè)人。

動(dòng)力定型指人長期生活、勞動(dòng)、反復(fù)重演某種活動(dòng)時(shí)，逐漸在大腦皮質(zhì)高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)中建立的固定的條件反射活動(dòng)模式，是習(xí)慣的生理基礎(chǔ)。

因?yàn)橛辛烁鞣N習(xí)慣，人常常不用花費(fèi)多少精力就可以把很多活動(dòng)維持下去，如早晨起床洗臉?biāo)⒀?，或是網(wǎng)絡(luò)上頻繁出現(xiàn)的“21天養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣”，都是依靠了動(dòng)力定型。

而短時(shí)間的節(jié)律變化與連續(xù)幾日睡眠飲食不規(guī)律、過度勞累的節(jié)日放縱，足以破壞原來工作與學(xué)習(xí)產(chǎn)生的“動(dòng)力定型”。

動(dòng)力定型的破壞很容易引起人的消極情緒反應(yīng)，例如，睡慣午覺的人偶爾不睡，就會(huì)覺得不舒服。

而高度興奮、熱鬧的節(jié)假日過后，需要全身心地投入到工作中去時(shí)，前面被破壞了的“動(dòng)力定型”也需要被恢復(fù)或是重新建立。

動(dòng)力定型的建立過程中，也需要消耗相當(dāng)多的神經(jīng)能量，就很容易產(chǎn)生諸如抵觸、煩躁、分心、跟不上工作節(jié)奏的節(jié)后綜合征。

當(dāng)我們面對(duì)節(jié)后綜合征，進(jìn)行調(diào)整的時(shí)候，情緒也會(huì)從一個(gè)狀態(tài)到另一個(gè)狀態(tài)，不適應(yīng)是難免的。要預(yù)防這種現(xiàn)象就要注意心理的平穩(wěn)過渡，避免“急剎車”和“突然拔電源”咬咬牙的心態(tài)，暴力硬抗不可取。

既然假期綜合癥是很多打工人的共同煩惱，那么要如何擊退“節(jié)后綜合征”，滿血復(fù)活投入到原本熱愛的工作中去呢？

與建立“動(dòng)力定型”一樣，恢復(fù)原來的“動(dòng)力定型”也需要一定時(shí)間。

在這期間做一些身心調(diào)整，可以有效改善不適應(yīng)的癥狀，緩解節(jié)后綜合征，盡快恢復(fù)正常的工作生活狀態(tài)。

| 接納情緒

假期過后，對(duì)于自己的負(fù)面情緒，要意識(shí)到這是節(jié)律恢復(fù)中的正常反應(yīng)，一味抗拒只會(huì)讓自己陷入情緒中難以擺脫。

實(shí)際上，輕度的負(fù)面情緒能夠幫助工作，比如，輕度焦慮能夠讓你工作時(shí)更專注。這樣的負(fù)面情緒，接納即可。

但如果這些負(fù)面情緒過強(qiáng)，長期影響到正常的工作與生活，且無法自我緩解，那就需要向?qū)I(yè)人士尋求幫助。

| 調(diào)整狀態(tài)

假期和非假期是兩種心理和生活狀態(tài)，節(jié)假日期間，吃喝玩樂都會(huì)提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導(dǎo)致晚上睡不著，早上起不來。當(dāng)假期結(jié)束，意味著要重新回到“條理、緊張、挑戰(zhàn)”的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。

所以，收假前一天應(yīng)“靜下來”，避免高強(qiáng)度活動(dòng)，適度與游戲、追劇等活動(dòng)斷舍離，睡前聽些輕音樂舒緩心情，早早入眠。

從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都作出相應(yīng)的調(diào)整，合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律，靜下心調(diào)整到學(xué)習(xí)或工作狀態(tài)上。

| 逐步恢復(fù)工作強(qiáng)度

假期一結(jié)束就投入到緊張的工作計(jì)劃中會(huì)增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合征的癥狀。所以剛上班工作效率肯定不高，不必強(qiáng)求自己馬上進(jìn)入最佳狀態(tài)。

狀態(tài)不好的情況下，先找到工作節(jié)奏，安排相對(duì)輕松的工作，給自己一個(gè)緩沖期，慢慢來也許會(huì)比較快。

| 充分運(yùn)動(dòng)

放縱的假期，缺乏運(yùn)動(dòng)同樣讓人變得懶散。如果可以的話，假期也不要一直躺著，保持適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以幫助你更好地適應(yīng)假期復(fù)工后的節(jié)奏。

假期結(jié)束后，可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、游泳等，也可以幫助自己從休閑的狀態(tài)中調(diào)整回來，回到工作狀態(tài)。

有時(shí)候，無需把這種放長假的失控感當(dāng)成問題，允許自己從正常狀態(tài)下走出來，不從內(nèi)心指責(zé)自己無所事事，把度過假期的自己看作全新的一種狀態(tài)，讓自己飄浮在這個(gè)失衡的狀態(tài)中。

保持積極放松的心態(tài)，慢慢行動(dòng)起來，也未嘗不是一個(gè)好選擇。

返工第N天，不祝你愉快，祝你堅(jiān)強(qiáng)~