冬不藏精，春必病溫！精在中醫(yī)里指先天之精和后天之精，是維持人體活動(dòng)的根本。冬季是養(yǎng)精蓄銳、斂陰護(hù)陽的季節(jié)，因此，在冬季順應(yīng)天地之道斂陰護(hù)陽，來年才能有足夠的正氣去抵御外邪，避免生病。冬天養(yǎng)藏，應(yīng)該從精神、飲食、起居、活動(dòng)及用藥等方面進(jìn)行。 情緒宜清靜淡泊《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“精神內(nèi)守，病安從來？”“志意和，則精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五臟不受邪矣?！彼^“心藏神，腎藏精”，過度勞心費(fèi)神，則會消散腎精，不利于冬藏。 冬季應(yīng)養(yǎng)心藏神，形與神俱，宜保持情緒的清靜淡 泊，如果過度興奮與激動(dòng)或悲傷、動(dòng)怒，則陽氣外浮，易引起人體疾病。 飲食需有節(jié) 后天之精來源于脾胃吸收的水谷之精，如果飲食不加節(jié)制，損傷脾胃，則后天之精的貯藏亦會受到影響。因此，要做到食飲有節(jié)，應(yīng)少食辛辣，久食辛辣食物會耗陽傷陰。 冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，可以進(jìn)行食補(bǔ)，但要“因地制宜”。冬季北方天氣相對寒冷，進(jìn)補(bǔ)宜溫?zé)?，可選擇羊肉；南方氣候溫和，進(jìn)補(bǔ)忌溫?zé)?，?yīng)以清補(bǔ)為主，可選擇鴨、魚等。冬季亦可多食黑色食物以補(bǔ)腎，同時(shí)注意不要過食西瓜等非時(shí)令之品，防止物候不相應(yīng)而對人體有所損傷。 起居注意保護(hù)陽氣 “早臥晚起，必待日光?！倍咎旌貎?，人體陽氣容易被寒邪所傷，因此在冬季應(yīng)當(dāng)注意保護(hù)陽氣，早睡晚起，養(yǎng)氣固精。睡覺可使陽氣歸根，歸根即是藏精，早臥可以使陽氣更好地閉藏，等到有日光時(shí)晚起則可避免寒邪傷及人體 陽氣，同時(shí)可養(yǎng)陰氣以固精。過度勞累、過度熬夜，會大大損傷陽氣，傷氣血，而精血同源，人體氣血不足則會調(diào)動(dòng)腎精來提供動(dòng)力，這樣會損傷人體之根本。 保護(hù)人體陽氣還要做好防寒保暖，尤其是脖頸、腰腹、腳和腳踝。做好脖頸保暖是為了預(yù)防風(fēng)邪的入侵。而腳及腳踝離心臟較遠(yuǎn)，陽氣到達(dá)緩慢，陰氣聚集，最易受到寒氣侵襲。另一方面也要切記，頸項(xiàng)、腳踝等處衣物應(yīng)松緊適中，以免過緊妨礙經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行而生病。 生活起居方面，還應(yīng)注意，不可“以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真”。房事要節(jié)制有度，不妄耗腎精。 運(yùn)動(dòng)不宜劇烈 冬季氣候寒冷，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其要避免揮汗如雨的劇烈運(yùn)動(dòng)。揮汗如雨會耗氣傷津，干擾陽氣的閉藏，傷及人體津液。尤其是體質(zhì)差、氣血虛弱的人，劇烈運(yùn)動(dòng)會更加損耗人體氣血津液，使身體更加虛弱。同時(shí)，過度運(yùn)動(dòng)使陽氣外浮，也會造成收藏不足。 建議選擇輕緩柔和的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行保健，比如太極拳、八段錦、散步、瑜伽等。 可借助藥物養(yǎng)精護(hù)腎 冬三月，由腎主時(shí)。冬天養(yǎng)精，即是護(hù)腎。冬天可用藥物來補(bǔ)腎，從而調(diào)節(jié)人體陰陽的平衡。 古語說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，藥補(bǔ)可選擇性質(zhì)溫和的膏方進(jìn)行補(bǔ)益，但注意要根據(jù)體質(zhì)的寒熱虛實(shí)辨證選擇。也可選擇艾灸，用艾條的溫通作用，促進(jìn)人體陽氣的生成，提升身體對外界環(huán)境及氣候變化的適應(yīng)能力。 總之，冬季養(yǎng)生主要是順應(yīng)大自然的養(yǎng)藏之道。冬天精氣養(yǎng)藏得好，來年陽氣充足、生發(fā)有力，則正氣存內(nèi)、邪不可干。