增強(qiáng)意志力，培養(yǎng)習(xí)慣

增強(qiáng)意志力的方法 1，冥想。2，放慢深呼吸，可以加快。3，五分鐘到處走走 。4，睡眠。

意志力的盡頭是習(xí)慣；例如上學(xué)的時(shí)候我們每天六點(diǎn)鐘起來(lái)，但并不覺(jué)得難，只是習(xí)慣了而已。

自律不是依靠意志力，自律是一個(gè)一個(gè)習(xí)慣組成的

習(xí)慣養(yǎng)成步驟：

1，設(shè)置場(chǎng)景化目標(biāo)：看完一本書改為：從這本書中學(xué)到某某技能

2，兩分鐘法則：在一開(kāi)始的時(shí)候只要求自己做兩分鐘，比如看兩分鐘書，背兩個(gè)英語(yǔ)單詞?？梢詷O大的減少大腦去做一件事產(chǎn)生的阻力，因?yàn)榇竽X的本質(zhì)是節(jié)能和穩(wěn)定，一個(gè)小目標(biāo)讓他很容易接受。（但是你不要逼迫自己做了兩分鐘就一定要繼續(xù)做下去，這樣就沒(méi)有效果了。如果做了兩分鐘不想做，那就停下來(lái)，等到下次再做。但是大概率會(huì)一直做下去，且因?yàn)榇竽X的穩(wěn)定性，一開(kāi)始很可能不愿意停下來(lái)。）

將原有習(xí)慣和現(xiàn)有習(xí)慣綁定起來(lái)

而且你可以把兩分鐘法則和原有的計(jì)劃綁定起來(lái)：刷完牙去跑步，吃早餐就去看書。和愛(ài)好綁定：喜歡看書不喜歡寫作，就摘抄一些文字，就會(huì)養(yǎng)成寫作的習(xí)慣。這樣可以幫助我們很好的培養(yǎng)習(xí)慣，這樣的場(chǎng)景就像是觸發(fā)器一樣，到了特定的時(shí)間點(diǎn)我們就會(huì)想做什么事，第一步主要的目的是培養(yǎng)最簡(jiǎn)單，最初步的習(xí)慣。

我們可以先就這樣堅(jiān)持一周，然后進(jìn)入第三步。

3，優(yōu)化完善，分為兩個(gè)方向

1）調(diào)整目標(biāo)的方向，如果你發(fā)現(xiàn)你正在做的事情和你預(yù)期的結(jié)果脫軌了，那就修正他。

2）檢查自己的精力和能力，因?yàn)槲覀冞@個(gè)時(shí)候習(xí)慣已經(jīng)初步養(yǎng)成，大腦不再有那么大的阻力去抗拒，那我們就可以進(jìn)一步提升訓(xùn)練的強(qiáng)度，大腦就不會(huì)覺(jué)得很累。

在等一段時(shí)間，它適應(yīng)了現(xiàn)在的節(jié)奏，就可以在慢慢加碼，提高難度，就可以慢慢達(dá)到自己的目標(biāo)。

在本質(zhì)上是習(xí)慣決定了我們的一生，自律只在剛開(kāi)始培養(yǎng)習(xí)慣出現(xiàn)阻力的時(shí)候有作用。

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