瓦氏呼吸手法 意象

基本原理：

呼氣時（拉伸時 ）壓力被動地呼氣釋放 肌肉放松

腹部壓縮呼吸產(chǎn)生高壓 力量增加

基礎(chǔ)概念

高壓呼吸用于增強(qiáng)力量 低壓呼吸用于放松，你的需求（需要力量或者需要耐力）取決你的呼吸

正常呼吸 （cicici呲呲呲 ）感受腹部收縮（注意脊柱不能彎曲） 然后放松 你要感受腹部非常強(qiáng)壯堅固SOLAR，此時你在創(chuàng)造很棒的壓縮感，另外，注意緊繃的力應(yīng)該發(fā)生在腋下（肺部下）嚴(yán)禁送壓力到頭、臉，頭臉應(yīng)該是被動的

不同動作需求下的呼吸方式建議

1、緩慢力量運(yùn)動進(jìn)行的呼吸（深蹲、PRESS）

吸一口，呲呲呲呲呲，然后放松，（放小短氣）

2、快速動作（爆發(fā)力or擺蕩

釋放高的內(nèi)部壓力，自然出聲，自動增加你的力量 qie！

3、高難度動作

屏住呼吸，增強(qiáng)內(nèi)壓，慢放氣，此時你的力量是先強(qiáng)后弱，另外屏住呼吸的時間越長，你的耐力就會下降（血液循環(huán)受阻）

所以在過度時期，雖然屏住呼吸好，但是這也只是短暫的，然后進(jìn)行力量呼吸

恒壓呼吸訓(xùn)練方式：

長時靜態(tài)負(fù)載下，力量呼吸方式

【持壓呼吸】盾保持腹內(nèi)壓力牌呼吸

例如： 保證穩(wěn)定的腹內(nèi)壓力的同時進(jìn)行說話（視頻中就是踩住腹部讓其說話，又要撐住又要呼氣）

感想：保持緊張但是要呼吸，這個就是我們吐氣時的呼吸方式，保持一定的腹內(nèi)壓力吐氣，屏息可以讓你在短時間內(nèi)強(qiáng)大，但是為了耐力，吐氣后

屏氣不是簡單的屏氣，而是短暫屏氣后向腹內(nèi)施加壓力，（切記不可將壓力轉(zhuǎn)到頭keep腋下向下——?dú)獬恋ぬ铮?/p>

【未曾發(fā)生的呼氣】（短暫屏氣 向腹內(nèi)施壓）

【分段式呼吸】 擺蕩 獲取更多的氧氣 同時要用它做緊急恢復(fù)

吸氣呼氣分成多部分，吸四次小氣，兩次快速呼氣

感想：我不知不覺發(fā)現(xiàn)自己用了這個在中考，幾乎一模一樣，也是我比賽時候用的

讓氧氣有時間進(jìn)入肺部并且被血液吸收，并且迅速將C02排出，高速檔位（沒有時間來獲取足夠的氧氣來維持氧碳平衡），全面提升力量與耐力，也是恒壓，多項結(jié)合

補(bǔ)充：擺蕩 上升過程使用力量呼吸QIE，下降過程中做兩次吸氣，一次吸氣動作快，我們的CO2、O2無法進(jìn)行交換

吸吸QIA，吸吸QIA

【緊急恢復(fù)】，俯身吸氣可能對你的橫膈膜有減壓作用但是對背部不友好

于是可以切換成急切4吸1-2呼

這種屬于過度換氣，屬于非正常情況技術(shù)，僅僅適用于緊急恢復(fù)

兩次呼出充滿力量，四次吸入使得身體擴(kuò)張增強(qiáng)耐力

其實都大差不差啦

無非是呲呲呲和QIA

屏息

四吸2呼分段式換氣法

保持壓力狀態(tài)下呼吸就是精髓，另呼吸可進(jìn)可退