初中的孩子，學(xué)習(xí)任務(wù)重、壓力大，用腦量大，保持高質(zhì)量的睡眠和充沛的精力尤為重要。娃在學(xué)校的學(xué)習(xí)之外，還能有4-5個(gè)小時(shí)的自主學(xué)習(xí)，精力充沛，注意力集中，我們是怎么做的呢？

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一個(gè)理念：
睡得多不代表睡得好，深度睡眠才重要！
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不要總認(rèn)為睡眠時(shí)長夠了，睡眠就算達(dá)標(biāo)了。時(shí)長并不代表睡眠質(zhì)量高，只有深度睡眠時(shí)間越長，睡眠質(zhì)量才越高，大腦才能充分得到休息。
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四個(gè)做法：
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1.保持適量運(yùn)動(dòng)，適量曬太陽。
白天的大課間，該活動(dòng)就活動(dòng)；體育課要充分利用，動(dòng)作做到位，絕不偷懶。我娃平時(shí)上下學(xué)路程是10分鐘，她都會(huì)快步走到學(xué)校，這也是一個(gè)鍛煉的機(jī)會(huì)。
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2.做好睡前功課，營造氛圍。
每晚熱水泡腳。泡腳的同時(shí)看書（比如復(fù)習(xí)一些需要記憶背誦的內(nèi)容或者看課外書）
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3.講究學(xué)習(xí)方法，提高效率
同樣重要的還有提高學(xué)習(xí)效率，有可能是孩子的學(xué)習(xí)方法不正確、不科學(xué)，學(xué)習(xí)進(jìn)度慢，作業(yè)寫的慢，知識(shí)點(diǎn)也吸收的很慢。那么這時(shí)，家長就需要幫助孩子找到適合自己的學(xué)習(xí)方法，也可以借助一些學(xué)習(xí)工具。

比如生動(dòng)科學(xué)app 家長可以去給孩子試用看看效果

里面的每個(gè)知識(shí)點(diǎn)都有引導(dǎo)、講解、操作、練習(xí)題的模式，形成閉環(huán)

每一個(gè)環(huán)節(jié)都精心制作，絕對(duì)是良心軟件

最重要的是每個(gè)知識(shí)點(diǎn)也就十幾二十分鐘的樣子就能學(xué)會(huì)

它是以AR的方式，讓孩子可以跟著互動(dòng)操作，有趣又高效，難怪這么多人都在用

圖片源于生動(dòng)科學(xué)app

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4.適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)素。
上了初中，用腦的強(qiáng)度大大超過小學(xué)，所以必須要補(bǔ)充大腦所需要的營養(yǎng)。
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每晚喝牛奶吃魚油。喝杯牛奶，補(bǔ)鈣補(bǔ)營養(yǎng)也促jin睡眠。吃魚油，好處就是健腦和yi智，很多小伙伴問我們吃的哪種魚油，我選擇的是金凱撒魚油。
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腦部所需營養(yǎng)有鋅、DHA、B族等，吃魚油主要是補(bǔ)充Omega-3即DHA、EPA，特別是DHA。DHA又被稱為腦黃金，是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦皮層中含量高達(dá)20%。那要怎么補(bǔ)足這高含量的DHA呢？選擇金凱撒備考魚油，有3點(diǎn)是我看重的：
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一是純度高。金凱撒備考魚油的DHA含量高，兩粒含DHA250mg。
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二是有記憶成分。除了DHA里面還添加了“巴康明”記憶配方，幫助提高記憶力，提高學(xué)習(xí)效率。
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三是含有維生素。含有維生素B族和微量元素鋅，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，舒緩腦疲勞。