下犬式中的膝蓋是否需要外展？

回答這個(gè)問題之前先說一個(gè)問題。

膝蓋的活動(dòng)方向只有伸和屈兩個(gè)方向，膝蓋沒有外展的功能，當(dāng)然也沒有內(nèi)收、外旋和內(nèi)旋的功能，膝蓋只能屈和伸。

膝蓋的伸：瑜伽里的山式，也可以說我們正常站立時(shí)，膝蓋在腳踝的正上方，小腿垂直地面時(shí)，是膝蓋伸展的最大限度，如果超過垂直的線那就是我們經(jīng)常說的膝蓋超伸了。

膝蓋的屈：就是彎曲膝蓋。也就是大腿和小腿中間的夾角小于90度時(shí)。當(dāng)夾角等于零時(shí)，大小腿重疊。

看了膝蓋的活動(dòng)方向，我們?cè)賮砜匆幌孪ドw在山式站立中的狀態(tài)。

之所以先看山式，因?yàn)樯绞绞腔A(chǔ)，是所有體式身體動(dòng)運(yùn)的參照物和標(biāo)準(zhǔn)。

在山式中，不管是雙腳并攏還是雙腳分開與肩同寬，

1、膝蓋總是在腳踝的正上方，不能超伸；

2、膝蓋正對(duì)腳趾的方向，不內(nèi)扣。

3、膝蓋上提。

現(xiàn)在我們?cè)賮砜匆豢磋べは氯街邢ドw應(yīng)該怎么做？

1、膝蓋伸展但不超伸，很多人在做下犬式時(shí)喜歡把膝蓋窩往后頂，幫助大腿伸直，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。正確做法應(yīng)該是腳后跟向下踩，大腿向上收，一頭一尾向兩個(gè)方向把腿拉直。

2、膝蓋上提，小腿外旋，

我覺得之所以會(huì)問在下犬式中膝蓋是否需要外展，有可能是把小腿肌肉外旋誤以為是膝蓋外展了。

小腿肌肉外旋是從腳踝的位置和小腿肚的方向收緊小腿，這是一個(gè)肌肉運(yùn)動(dòng)，需要鍛煉覺知鍛煉對(duì)肌肉的控制能力，而不是簡(jiǎn)單地把膝蓋向外打開，膝蓋向外打開那是o型腿或者外八字。

結(jié)束前，順帶分享一個(gè)小知識(shí)：小腿外旋。

很多瑜伽初學(xué)者都搞不懂小腿外旋到底是往哪個(gè)方向走。

上圖中左右兩幅小圖，小腿肌肉都是外旋，

右邊正面站立的可能大家都能夠理解，因?yàn)榧^是朝外的，肯定是小腿外旋。

那為什么左邊箭頭朝內(nèi)的也稱為小腿外旋呢？明明左圖顯示的箭頭方向是向內(nèi)啊。

這就涉及到一個(gè)小知識(shí)點(diǎn)，我們說身體的運(yùn)動(dòng)方向或者肌肉的運(yùn)動(dòng)方向向內(nèi)還是向外是以身體正面為標(biāo)準(zhǔn)的。

以正面為標(biāo)準(zhǔn)，向身體中線靠近的就是向內(nèi)，離開身體中線越來越遠(yuǎn)的就是向外。

仔細(xì)地觀察兩幅圖，對(duì)肌肉而言，兩幅圖箭頭方向是往一個(gè)方向走。

很多人搞不懂小腿內(nèi)旋和外旋，明明感覺兩個(gè)小腿肚是往一塊靠的往中間靠的，為什么叫外旋？那是最小腿上最主要最突出的肌群是在小腿后側(cè)。

所以下次再做小腿外旋時(shí)，試著從身體前側(cè)的角度去看一下肌肉的運(yùn)動(dòng)方向到底是向內(nèi)還是向外？