熬過漫長的陰冷冬天。

昨天和今天都有鍛煉， 日均5km跑步+4km騎行，另外20min卷腹5*15?10kg 杠鈴彎舉

近兩天疲勞感都非常強烈。尤其是彎舉過程，放在跑步和卷腹之后更是難以支撐，所以大幅削減了單組數(shù)量。感覺整個腹部背部以及 肩部難以支撐我完成先前的一組25個的運動量。另外卷腹起身后短時間會有類似強直性脊柱炎活動期的感覺，不知道如何準確形容，如同晨僵后起床的感覺，還有像原來不能平躺卻強行平躺后起身的脊椎不受控的感覺

頭一天跑步時出現(xiàn)左腿以及腰臀部肌肉無法控制穩(wěn)定的情形，有可能是之前有接近一星期沒鍛煉的原因，第二天跑步時狀態(tài)較為穩(wěn)定。

另外因為前天未休息好，昨天白天工作中出現(xiàn)疲勞打瞌睡，脊椎肌肉完全放松時頭突然往下倒在辦公桌面上的過程中會給脊椎帶來劇痛（記不清楚具體位置）不過痛感刺激使人清醒的瞬間疼痛又完全消失

計劃1點半上床睡覺