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筋膜槍最近十分爆火，健身人群基本都是人手一把，很多上班族、學(xué)生黨也開始用起來(lái)了。但由于大家對(duì)筋膜槍的了解不全，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)誤操作筋膜槍損傷肌肉的問(wèn)題。到底筋膜槍怎么用效果最好？我作為康復(fù)訓(xùn)練師，對(duì)于筋膜槍的了解也比較全面，今天就來(lái)為大家科普一下筋膜槍的用法，并揭秘筋膜槍的弊病壞處，希望大家提高警惕，多加小心。（下圖是我測(cè)評(píng)過(guò)的部分筋膜槍產(chǎn)品）

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一、筋膜槍怎么用效果最好？

筋膜槍怎么用效果最好？相比于其他泡沫軸、筋膜刀等按摩產(chǎn)品，筋膜槍的按摩效果更出眾，使用方法更簡(jiǎn)單，但如果操作不當(dāng)也容易損傷身體，所以大家務(wù)必牢記筋膜槍的正確用法。使用筋膜槍時(shí)主要有以下幾點(diǎn)需要大家注意。

1、在使用筋膜槍前，大家需要根據(jù)擊打位置的不同，來(lái)選擇適合的按摩頭來(lái)進(jìn)行打擊。

2、同一部位多次打擊總時(shí)長(zhǎng)要控制在3-5分鐘之間，這個(gè)時(shí)間可以根據(jù)按摩頭的重量和肌肉的厚度適當(dāng)調(diào)整。

3、使用筋膜槍來(lái)按摩放松肌肉時(shí)，需要順著肌肉的紋理和筋膜的走向合理打擊，千萬(wàn)不要只打擊肌肉酸痛處。

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4、筋膜槍只適用于肌肉軟組織放松，因此大家在使用筋膜槍的時(shí)候，一定不要迎來(lái)沖擊關(guān)節(jié)，避免損傷到關(guān)節(jié)骨頭。

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二、使用筋膜槍要小心三大壞處

筋膜槍怎么用效果最好？筋膜槍的正確使用方法大家要收好，畢竟錯(cuò)誤的使用筋膜槍或選購(gòu)到不專業(yè)的筋膜槍都是會(huì)給我們的身體帶來(lái)壞處的，例如以下三種都是筋膜槍常見的壞處：

壞處1：損傷關(guān)節(jié)、骨骼

筋膜槍如果用在了骨骼、關(guān)節(jié)上，容易對(duì)骨骼關(guān)節(jié)造成損傷，尤其是搭載金屬按摩頭的筋膜槍，它的殺傷力很強(qiáng)，按摩過(guò)程中經(jīng)常會(huì)損傷骨骼、關(guān)節(jié)，嚴(yán)重的甚至?xí)斐晒请[裂！

壞處2：可能導(dǎo)致淤青，肌肉腫脹

不專業(yè)的筋膜槍在使用過(guò)程中容易出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、擊打精準(zhǔn)度差等問(wèn)題，按摩時(shí)更容易損傷肌肉，導(dǎo)致淤青，肌肉腫脹、肌肉撕裂痛等問(wèn)題！

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壞處3：會(huì)給身體帶來(lái)慢性的損傷

不專業(yè)筋膜槍會(huì)慢性地傷害我們的身體，起初用戶覺得不痛不癢，沒什么感覺，但用了一段時(shí)間之后，就會(huì)感到肌肉撕裂的疼痛感、嚴(yán)重的肌肉酸痛等問(wèn)題。

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三、為什么使用筋膜槍會(huì)損傷肌肉？

筋膜槍怎么用效果最好？通過(guò)上文分析我們可以看出，筋膜槍確實(shí)存在損傷肌肉，甚至有危及關(guān)節(jié)、骨骼的壞處。那為什么使用筋膜槍會(huì)損傷肌肉？下圖是權(quán)威檢測(cè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)圖，根據(jù)圖中數(shù)據(jù)我們找到了四點(diǎn)筋膜槍損傷肌肉的關(guān)鍵原因，大家務(wù)必要清楚。

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原因1、不結(jié)合自身的肌肉特征選筋膜槍

肌肉的結(jié)構(gòu)雖然都是一致的，但由于每個(gè)人的飲食習(xí)慣、地域、運(yùn)動(dòng)方式、年齡等等都不相同，肌肉受到這些因素的綜合影響會(huì)具備自己獨(dú)有的特征，如果大家在選擇筋膜槍時(shí)不參考自身肌肉特征，而是盲從網(wǎng)紅明星的推薦，容易買到不適合自己的筋膜槍，使用后難免會(huì)有肌肉損傷問(wèn)題。

原因2、盲從歐美大牌

歐美人的肌肉群普遍要發(fā)達(dá)一些，而歐美品牌的筋膜槍普遍是參照這些人的肌肉特征來(lái)設(shè)計(jì)的，對(duì)于大部分國(guó)人來(lái)講，這類筋膜槍的推力太強(qiáng)、振幅太深，非常榮農(nóng)藝損傷機(jī)頭，國(guó)人使用后就容易出現(xiàn)肌肉腫脹疼痛、瘀傷等問(wèn)題。相比之下，國(guó)產(chǎn)筋膜槍品牌更適合國(guó)人，它的性能參數(shù)一點(diǎn)都不必歐美大牌差，還能為國(guó)人帶來(lái)更出色的按摩體驗(yàn)感，具備更高的性價(jià)比。

原因3、使用價(jià)格很低的筋膜槍

很多人趨向于買低價(jià)筋膜槍，但這種低價(jià)產(chǎn)品其實(shí)很坑人，因?yàn)樗鼈兓旧隙紩?huì)選擇最劣質(zhì)的電池、馬達(dá)、軸承等元件來(lái)生產(chǎn)筋膜槍，所以用起來(lái)往往會(huì)存在擊打力度忽大忽小、擊打軌跡漂移等問(wèn)題，很容易損傷肌肉！

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原因4、使用網(wǎng)紅品牌的筋膜槍

網(wǎng)紅品牌的筋膜槍大部分都是智商稅，商家專注于筋膜槍的炒作營(yíng)銷，靠明星代言、網(wǎng)紅帶貨、直播賣貨等方式收割消費(fèi)者韭菜，但它們并不具備有關(guān)于筋膜槍的專業(yè)技術(shù)，不僅按摩能力差，還可能造成肌肉損傷問(wèn)題。

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四、筋膜槍怎么選？分享八大挑選秘訣

筋膜槍怎么用效果最好？根據(jù)上述筋膜槍肌肉損傷的原因分析，我們可以知道，想要避免筋膜槍的壞處，正確的操作手法和選購(gòu)缺一不可，筋膜槍的用法我們已經(jīng)知道了，那面對(duì)琳瑯滿目的商品，筋膜槍該怎么選？下面的八大選購(gòu)秘訣可以幫助大家！

秘訣1、正確選擇mini?槍和大槍

mini槍雖然體積小巧，顏值高，攜帶方便，但這類筋膜槍的性能往往不是很好，只合適體型偏瘦的女性用戶，而男性和專業(yè)人士最好選擇大槍，大槍具備更加強(qiáng)悍買到性能，能夠幫助大家有效放松肌肉。

秘訣2、筋膜槍的振幅越深越好

振幅是判斷筋膜槍是否合格的標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)。建議大家選擇振幅在8mm以上的筋膜槍，如果是要求高的用戶還可以選擇10mm以上的筋膜槍。只有振幅大于8mm，才能做到深層按摩。

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秘訣3、不要使用金屬按摩頭

有些商家會(huì)將金屬按摩頭作為筋膜槍的賣點(diǎn)，說(shuō)它按摩效果更好，其實(shí)它的破壞力非常強(qiáng)，使用起來(lái)很容易損傷肌肉、關(guān)節(jié)，甚至導(dǎo)致骨隱裂問(wèn)題！

秘訣4、筋膜槍的握持感要好

如果筋膜槍的重量很沉、材料粗糙、手柄尺寸過(guò)粗，用戶拿在手上就會(huì)感到不適，長(zhǎng)時(shí)間握持還容易感到手腕發(fā)酸，容易出現(xiàn)誤操作，導(dǎo)致肌肉損傷問(wèn)題。?

秘訣5、要選擇擊打精準(zhǔn)度高的產(chǎn)品

如果大家選擇了擊打精準(zhǔn)度差的筋膜槍，那在使用筋膜槍時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)擊打軌跡偏移的問(wèn)題，不但會(huì)對(duì)按摩效果產(chǎn)生不好的影響，還容易出現(xiàn)誤操作而導(dǎo)致肌肉損傷。

秘訣6、筋膜槍的推力要適合自己

筋膜槍推力不是越大越好，而是要根據(jù)自己的肌肉狀態(tài)來(lái)選擇，普通人可以選擇推力在10kg-20kg之間的筋膜槍，如果產(chǎn)品的推力太強(qiáng)，可能會(huì)導(dǎo)致淤血、肌肉腫脹等問(wèn)題。

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秘訣7、建議大家買搭載無(wú)刷電機(jī)的產(chǎn)品

無(wú)刷電機(jī)和有刷電機(jī)是筋膜槍最常見的兩種電機(jī)，無(wú)刷電機(jī)性能強(qiáng)，運(yùn)行穩(wěn)定，按摩效果更好還不容易損傷肌肉。而有刷電機(jī)的動(dòng)力輸出忽小忽大、發(fā)熱問(wèn)題嚴(yán)重，損傷肌肉風(fēng)險(xiǎn)高，不建議大家購(gòu)買使用。

秘訣8、不要使用噪音很大的筋膜槍

大家最好使用噪音大小控制在60分貝以下的筋膜槍，如果筋膜槍的噪音太大，證明筋膜槍內(nèi)的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)不科學(xué)，不僅用起來(lái)很吵，還可能導(dǎo)致聽力神經(jīng)受損。

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講完了筋膜槍選購(gòu)秘訣之后，我還想給朋友們分享專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的16款筋膜槍綜合性能與破壞力的測(cè)試統(tǒng)計(jì)圖，希望能夠給看完選購(gòu)秘訣還覺得有點(diǎn)兒迷糊的朋友一些參考意見，幫助大家快速選到性能好還不傷肌肉的筋膜槍。

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過(guò)去評(píng)測(cè)的大量筋膜槍品牌中，AGVIEE未野非?；穑∷菢O限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒品牌，對(duì)硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多權(quán)威運(yùn)動(dòng)媒體譽(yù)為筋膜槍中的性能之王！實(shí)現(xiàn)打擊力等綜合強(qiáng)悍性能，肌肉損傷率是國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)少有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

要做到嚴(yán)苛的極致性能很難，對(duì)技術(shù)、研發(fā)有很高的要求！為了達(dá)到性能巔峰，品質(zhì)精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多次！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，不花錢找權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)代言背書，純粹靠著運(yùn)動(dòng)博主和媒體的口口相傳，在中高端銷量及口碑排行中多年排名第一！未野創(chuàng)始人堅(jiān)稱：“沒有比我們更強(qiáng)的筋膜槍，也沒有品牌能做到如此嚴(yán)苛、偏執(zhí)于性能的追求”

另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，他們家雖然不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，而且價(jià)格較高，智商稅頗多！但是在整個(gè)筋膜槍市場(chǎng)中，還是有不少亮點(diǎn)，尤其是他們家5101G的便攜式筋膜槍，推力比較強(qiáng)，震動(dòng)頻率都在mini便攜式產(chǎn)品中是不錯(cuò)的選擇！當(dāng)然缺點(diǎn)是太貴了！

另外較為低端的筋膜槍中，小米、麥瑞克9D1C的綜合性價(jià)比還可以，其中小米有多款型號(hào)，整體品質(zhì)還算過(guò)得去！不過(guò)力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強(qiáng)！另外推力不是太均勻，偏移度較大！而麥瑞克的9D1C價(jià)格比小米更低一些，麥瑞克他們家其它高端產(chǎn)品價(jià)格偏虛高，9D1C這款比較特殊，雖然品質(zhì)和性能會(huì)差幾個(gè)段位，但是勝在性價(jià)比還可以！

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五、使用筋膜槍到底有什么好處？

筋膜槍怎么用效果最好？筋膜槍的使用方法和選購(gòu)秘訣大家都學(xué)會(huì)了，按照這些知識(shí)點(diǎn)正確地選擇和使用筋膜槍，我們就可以放心地享受筋膜槍帶來(lái)的好處了，筋膜槍的好處主要有以下幾點(diǎn)：

好處1、可以緩解筋膜炎問(wèn)題

當(dāng)大家因?yàn)榻钅ぱ装Y而感到疼痛時(shí)，大家就可以借助筋膜槍來(lái)舒緩筋膜的緊張狀態(tài)，驅(qū)散筋膜里的炎癥因子，改善因筋膜槍而產(chǎn)生的疼痛感。

好處2、幫助大家快速熱身

在運(yùn)動(dòng)或健身以前，大家可使用筋膜槍來(lái)快速刺激目標(biāo)肌肉群，加速肌肉組織內(nèi)部的血液流動(dòng)，提高肌肉的溫度，快速完成熱身準(zhǔn)備，避免貿(mào)然運(yùn)動(dòng)而受傷。

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好處3、能夠緩解身體的疲憊

當(dāng)大家感到肌肉酸痛、身體很疲憊的時(shí)候，就可以選擇用筋膜槍來(lái)對(duì)肌肉進(jìn)行放松，筋膜槍可以通過(guò)高頻率的擊打驅(qū)散體內(nèi)堆積的乳酸，讓肌肉重獲活力，有效緩解身體疲勞、減輕肌肉酸痛感。

好處4、預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮

當(dāng)肌肉組織長(zhǎng)期缺少運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉纖維化、肌肉萎縮等疾病的患病率大大提高，因此大家很有必要用筋膜槍來(lái)放松緊繃僵硬的肌肉，促進(jìn)肌肉軟組織中的血液循環(huán)，預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮問(wèn)題的出現(xiàn)。

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筋膜槍怎么用效果最好？以上就是今天要和大家分享的全部筋膜槍知識(shí)了。筋膜槍可以很好地放松肌肉、緩解疲勞，是我們工作健身時(shí)的好伙伴，但前提是大家做到正確地選擇使用筋膜槍，不盲目跟風(fēng)買網(wǎng)紅大牌，而是選擇一款真正適合自己，專業(yè)不傷肌肉的筋膜槍！

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